ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ, ಪ್ರತಿ ಋತುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ?

ಋತುಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಋತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು, ತಾಪಮಾನ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆ ಮನುಷ್ಯನ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದಣಿವು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯ ಅನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳು ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರವಿರಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ತಾಪಮಾನ ಏರಿದಂತೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿ ದೇಹದ ಲೋಳೆಪೊರೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಫ್ಲೂ ಬಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಋತುಗಳಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ದಾರಿಗಳು

1. ಬೆಳಕಿಗೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಔಟ್ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲಾಗಿಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯ ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲೂ, ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇಣುಕದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಲ್ಲಿರಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಬರುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಅಲರ್ಜಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಕಾಪಾಡಿ: ಅಲರ್ಜಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದೇ ಮುಖ್ಯ. ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಗಿನ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಹಾಕಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಹಾಗೂ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಪಡೆಯುವುದನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ. 
3. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ: ಯಾವುದೇ ಋತುವಾಗಿರಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯೇ ಕಾರಣ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪಾಲಿಸಿದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಇರಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೊಸ ದಿನಚರಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ರೂಢಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಋತುಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಾದರಿಗಳೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಆರಾಮ ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಗದಿರಬಹುದು.