ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು

ಯಾವುದೇ ವಿಷಯ ಅತಿಯಾದರೆ ಕೆಟ್ಟದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುಮಾರು ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಸಾಬೀತಾದ ಸತ್ಯ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು -

ಮಧುಮೇಹ: ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದವರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೃದ್ರೋಗ: 70,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 9 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದ್ರೋಗ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಮಾರು 40% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯ: ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಿಗೆ ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗಲೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಈ ಸಂಬಂಧ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯಿತು.

ತಲೆನೋವು: ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ ಇದೇ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಭಂಗವಾಗುವ ಎಲ್ಲರೂ ಮುಂಜಾನೆಯ ತಲೆನೋವಿನಿಂದಲೂ ಬಳಲಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಹಿಂದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಈಗ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸದಂತೆಯೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವವರು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಮುಖ್ಯ.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.