ಬಲವಾಗಿ ಮಲಗಲು ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸಂಡೇ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮೀಕ್ಷೆ 2015 ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಂತರದ ಮುಸ್ಸಂಜೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕತ್ತಲೆ ಬೀಳುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ meal ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಇದ್ದಾರೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೋದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟಿಪ್ಪಲ್ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ಪುರಾಣ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರಿ. ಆರ್‌ಇಎಂ (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಈ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ REM ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. Dinner ಟದೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಮೀನು: ಮೀನು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಬುಟಾದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು: ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ರಸ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಮಲ್ಲಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಸ್ತಿಯು ಇತರ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು lt ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು: ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ cal ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು .

ಬಾದಾಮಿ: ಬಾದಾಮಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮಲಗುವಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಕೇಲ್: ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಾರ್ಡ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆ: ಕಡಲೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತದೆ.

ಏಕದಳ: ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ), ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.