ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡೋಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಆರಾಮ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯಗಳೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ. ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿದ್ರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಗೊತ್ತು, ಅದೇ ರೀತಿ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯೂ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಲ್ಲವು. ಹಾಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಜ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ದಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದು ಬೇಸರ ದೂರ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದಷ್ಟೇ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಚಡಪಡಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬಯಸುತ್ತಿರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-

1) ವಿಟಮಿನ್ D
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಎರಡರ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಲ್ಲದು. ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹವು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆಯೂ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕೊರತೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಡಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾದರೂ, ಅಸಮತೋಲನ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಮುಖ್ಯ.

2) ಮೆಲಟೋನಿನ್
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಟಾಣಿ ಗಾತ್ರದ ಪೀನಿಯಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ಗೆ ಭಂಗವಾದಾಗ ದೇಹ ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಡಪಡಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೇಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು, ಹಾಗೂ ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ ಡೋಸ್ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ— ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 0.25 mg ಅಥವಾ 0.5 mg, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಪರಿಣಾಮ ವಿರುದ್ಧವಾಗಬಹುದು. ಹುಳಿ ಚೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲೂ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ.

3) ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜ ಲವಣ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪ್ಪು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶದ ಅಯಾನ್ ಆಗಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಆಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ, ನರಗಳ ಸಂಕೇತ ರವಾನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇದು ಸೋಡಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲೂ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಇದೆ; ಲೆಟ್ಯೂಸ್, ಅವಕಾಡೊ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್.

4) ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಥ್ರಿಯೋನೇಟ್ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೈಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರಕ್ತ-ಮೆದುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಮೆನ್ಶಿಯಾ, ಖಿನ್ನತೆ ಹಾಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಮೀನುಗಳಲ್ಲೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ.