ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವೂ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿ, ಕೊನೆಗೆ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶುರುವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಲೋಭನೆ. ಮತ್ತು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿರುವಂತೆ, ಚಟ ಹಿಡಿಸುವ ಯಾವುದೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಿದರೂ, ಇದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ದೂರ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ-

ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಪರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜ ಸಹಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಜವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೋಸ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತನ್ನ ಮೂಲ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಯಂತ್ರವಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಶುರುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಕು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಕೆಂದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಲಾಮರಾಗಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇನ್ನಷ್ಟು ನಾಜೂಕಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಪಾಲಿಸಲು ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಸಿ.

ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ದೃಢನಿಶ್ಚಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ದಾರಿಗೆ ಮರಳುವ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಣಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ದೂರಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೇಮಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹಳೆಯ ದಾರಿಗೆ ಮರಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಬಂದಾಗ, ಅದರಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವ, ವಿಷಮುಕ್ತರಾಗುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಹಾಗೂ ಏಳುವ ಸಮಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಪಾಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ದೃಢವಾದ ಯೋಜನಾ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸಲು ಶುರುವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜೀವನ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಢವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.