ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ .. ಒಟ್ಟಿಗೆ!

ಸ್ಲೀಪ್ ಬೆಟರ್ ಹತ್ತಿರ ಇರಿ

ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಅರ್ಧ ನಂತರದ ವಿವಾಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪಾಲುದಾರರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ, ಮೂಲಭೂತ ಜೈವಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲೂ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರು ಆ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಸವಾಲಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಹಿರಿಯ ಮನೋವೈದ್ಯ ಡಾ.ಸಂಜಯ್ ಚುಗ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ದಣಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಪಾಲುದಾರ. ಕೆಲಸದ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ”.

ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. “ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾದಾಗ, ಅವನು / ಅವಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಳವಳಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ”ಎಂದು ಡಾ ಚುಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪರಸ್ಪರರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:

1) ಇಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ವಾದ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಮಧ್ಯದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

2) ಪದೇ ಪದೇ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದಂಪತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಜಗಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಬಂಧದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಗೊರಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪರಿಹಾರದ ಒಗ್ಗಟ್ಟಿನ ಭಾವನೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಲವು ಸುಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದೆ ಇನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾಗವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

3) ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಾಗಲು ಹೋಗಿ.

ಹಾಸಿಗೆ ವಿಷಯಗಳು:

ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.