ಜೊತೆಯಾಗಿ..ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ!

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿ

ಮದುವೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಶುರುಮಾಡಿದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೂ ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ. ಸಂಗಾತಿಗಳು ಜೊತೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದಷ್ಟೂ, ಮೂಲಭೂತ ಜೈವಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲೂ ಅವರು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೋರೆಗ್ಯುಲೇಶನ್ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಲಯಗಳು ಒಂದನ್ನೊಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಳಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋರೆಗ್ಯುಲೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ದಂಪತಿಗಳು ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುವ ಸವಾಲಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಿರಿಯ ಮನೋವೈದ್ಯರಾದ Dr Sanjay Chugh ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೇ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕಡಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರುಪೇರು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿರಂತರ ದಣಿವಿನ ಭಾವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಹತಾಶೆ ಮೊದಲು ಹೊರಬರುವುದು ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ. ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆ ಕುಸಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ”.

ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. “ಒಬ್ಬ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆತ್ಮೀಯತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವನಿಗೆ / ಅವಳಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಚಿಂತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು,” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ Dr Chugh.

ಒಬ್ಬರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:

1) ಇಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಯಾರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ವಾದಿಸುವ ಬದಲು, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ವಹಿಸಿಕೊಂಡು ಇಬ್ಬರೂ ಮಧ್ಯದ ದಾರಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರುವವರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬೇಗ ಮಲಗಬಹುದು. ಎಷ್ಟಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ಎನಿಸಬಾರದು.

2) ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಹೊರಳಾಡುವುದು, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಿದ್ದು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದಂಪತಿಗಳ ನಡುವೆ ಜಗಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜೋರಾದ ಗೊರಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಗಾತಿಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಪರಿಹಾರ ಒಟ್ಟಿಗಿರುವ ಭಾವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಲವು ಸುಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಜೊತೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ದಾರಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾಗ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

3) ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಗ ಏಳಬೇಕಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ತೋರುತ್ತಾ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಮುಖ್ಯ:

ಸರಿಯಾದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಬ್ಬರು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.