വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുമോ

നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിന് മുകളിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്ന ആ മൂടൽ, അവിടത്തെ എല്ലാ നിവാസികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഭീഷണിയാകുന്ന അപകടകരമാംവിധം ഉയർന്ന മലിനീകരണമായിരിക്കാനാണ് സാധ്യത. കാരണം എന്തുമാകട്ടെ- വ്യാവസായിക പുക, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഗതാഗതം അല്ലെങ്കിൽ ഫോസിൽ ഇന്ധനങ്ങൾ, നാം നേടുന്ന ഏതൊരു വളർച്ചയെയും അത് അപകടത്തിലാക്കുന്നു. WHO-യുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ഇന്ത്യയിലെ അഞ്ചാമത്തെ വലിയ മരണകാരണമാണ് വായുമലിനീകരണം.

പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത് വായുവിൽ നിറയുന്ന വിഷലിപ്തമായ മലിനീകാരികൾ മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. സത്യത്തിൽ, കുട്ടികളും പ്രായമായവരുമാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ബാധിക്കപ്പെടുന്നത്, മോശമാകുന്ന പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം ഗുരുതരമായ ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അവർ ഇരയാകാം.

മലിനമായ വായുവുമായുള്ള നിരന്തര സമ്പർക്കം ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. മോശം വായു മുകളിലെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിച്ച് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ശ്വസനപ്രക്രിയ അത്രത്തോളം പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അറിയാവുന്നതിനാൽ ഇതിൽ അത്ഭുതമില്ല. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രാഥമിക അവയവങ്ങളാണ് നമ്മുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങൾ വായുവിനെ ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ബ്രോങ്കൈ എന്ന ചെറിയ ഘടനയായി ശാഖകളായി പിരിയുന്ന ട്രക്കിയ (ശ്വാസനാളം), ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്വസനത്തിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്ന ശ്വസനനാളത്തിലൂടെ വായു കടന്നുപോകുന്നത് ഇതിലൂടെയാണ്. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും പ്രയാസകരമാകുന്നു, ദുർബലമായ ശ്വാസകോശങ്ങളുള്ളവർക്കോ ഇനിയും പൂർണ്ണമായി വളർച്ചയെത്താത്ത അവയവങ്ങളുള്ളവർക്കോ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്നു, മലിനീകരണം കൂടുന്ന നിമിഷം തന്നെ അവർക്ക് അസ്വസ്ഥമായ രാത്രികൾ തുടങ്ങുന്നു.

മോശം വായുവിനെ ചെറുക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്നത്-

• പുറത്തെ വായുവുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുക. മലിനീകരണം ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള അതിരാവിലെയോ രാത്രിയിലോ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗം സമയവും ജനലുകൾ അടച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുക,
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഇൻഹേലർ വാങ്ങാം. അത് ഇപ്പോൾ ആസ്ത്മ രോഗികൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. നിർത്താത്ത ചുമ, വലിവ്, നെഞ്ചിലെ മുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശങ്ങളിലെ ഏതൊരു അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും അത് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ബീറ്റ അഗോണിസ്റ്റ് ശ്വാസകോശങ്ങളിലെ ബ്രോങ്കിയൽ പേശികളെ അയയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശ്വാസനാളം തുറന്ന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ അകത്തേക്ക് കടത്തിവിടുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഇൻഹലേഷൻ ചെയ്തുനോക്കാം.
• ഒരു എയർ പ്യൂരിഫയർ വാങ്ങുകയോ വീടിന് ചുറ്റും കൂടുതൽ പച്ചപ്പ് ഒരുക്കുകയോ ചെയ്യുക, സഹായത്തിനായി ഇൻഡോർ ചെടികളും വെക്കാം.
• ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഇഞ്ചി, തുളസി, മഞ്ഞൾ എന്നിവ ചേർത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു പാനീയം ദിവസം കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണ കുടിക്കുക.
• പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആ പുകമഞ്ഞിന്റെ ദോഷഫലങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ആവശ്യത്തിന് Vitmin C കഴിക്കുക. ഓസോൺ വായുമലിനീകരണത്തോടൊപ്പം ധാരാളം വിഷവസ്തുക്കളും വരുന്നു. ശരീരം ഡീടോക്സ് ചെയ്ത് നിലനിർത്തുക.
• കുറച്ച് ശ്വസനവ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ശ്വാസകോശങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കുറച്ച് യോഗയേക്കാൾ മികച്ചതൊന്നുമില്ല. ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. ഫലപ്രദമായ ഈ ശ്വസനവ്യായാമം ശരീരവ്യവസ്ഥയുടെ വിഷവിമുക്തീകരണത്തിന് (ചുരുക്കത്തിൽ ഡീടോക്സ്) സഹായിക്കുകയും ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെയ്യേണ്ട വിധം:
• പത്മാസനത്തിൽ അഥവാ താമരയിരിപ്പിൽ ഇരുന്ന്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വയർ പൂർണ്ണമായി വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• അഞ്ച് വരെ എണ്ണിയ ശേഷം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. ഇനി ശക്തിയായി ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക
• ശ്വാസം ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്നാണ് പുറത്തുവരുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; വയർ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്ത്, തല, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവ അനങ്ങാതെ വെക്കുക. മികച്ച ഉറക്കാനുഭവമാണ് നിങ്ങൾ തേടുന്നതെങ്കിൽ, ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മെത്ത ബ്രാൻഡ് പരിശോധിക്കൂ.