കൊറോണ വൈറസിനെതിരെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നന്നായി ഉറങ്ങൂ

വായുവിലുള്ള മിക്ക വൈറസുകളിൽ നിന്നും നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ ആരോഗ്യകരവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ ഒരു രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് സ്ഥിരമായി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഉറക്കം ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധകമാണ്. രോഗം തടയുന്നതിലുള്ള പങ്കിനേക്കാൾ, വേഗം സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക സഹായമെന്ന നിലയിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ സൗഖ്യഗുണങ്ങളാണ് കൂടുതൽ തേടപ്പെട്ടിട്ടുള്ളത്.

ഫ്ലൂ, HIV, കാൻസർ കോശങ്ങൾ, മറ്റ് ഭീഷണിയായ സൂക്ഷ്മജീവികൾ തുടങ്ങിയ കോശാന്തര രോഗാണുക്കൾക്കെതിരെ പോരാടുന്ന, ശാസ്ത്രീയമായി T കോശങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വൈറസുകളോടുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തിൽ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളാണ് T കോശങ്ങൾ.

ഉറക്കവും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും തമ്മിലുള്ള പരസ്പരാശ്രിത ബന്ധം പണ്ടുമുതലേ മനുഷ്യർക്ക് അറിയാം. വായുവിൽ പടരുന്ന ഏത് വൈറസിൽ നിന്നും പരമാവധി സംരക്ഷണത്തിനായി വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയാനും കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനും കുട്ടികളോട് എപ്പോഴും പറയുമായിരുന്നു. ഇക്കാലത്ത്, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും ശക്തമായ ശരീരവുമായുള്ള അതിന്റെ ആന്തരിക ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ അവബോധമുണ്ട്.

ചൈനയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് കൊറോണ വൈറസ് പടരുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, അറിയപ്പെടുന്ന ചികിത്സയൊന്നും ഇല്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, അജ്ഞാതമായ എല്ലാ പുതിയ വൈറസ് വകഭേദങ്ങളെയും നേരിടാൻ നമ്മുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മാത്രമേ നമുക്ക് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനാകൂ.

ഉറക്കം മാത്രം നമ്മുടെ ഇൻഷുറൻസ് ആകില്ലെങ്കിലും, അത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയുമായി എത്ര അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണെന്ന് നാം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

Mayo clinic പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, മതിയായതോ ഗുണനിലവാരമുള്ളതോ ആയ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവർക്ക് വൈറൽ അണുബാധകൾ മൂലം അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്ന ചെറിയ പ്രോട്ടീനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, അവയിൽ ചിലത് ഉറക്കം വരുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീക്കമോ അണുബാധയോ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ചില സൈറ്റോകൈനുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സംരക്ഷക സൈറ്റോകൈനുകളുടെ നിരക്ക് കുറയുന്നു. കൂടാതെ, ആവശ്യമായ അളവിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത കാലയളവിൽ അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്ന ആന്റിബോഡികളും കോശങ്ങളും കുറയുന്നു. വൈറൽ അണുബാധകളെ നേരിടാൻ ശരീരത്തിന് തീർച്ചയായും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കണമെന്നാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, പകർച്ചവ്യാധികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തീർച്ചയായും ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം അണുബാധകൾ കണ്ടെത്തുകയും അതിനനുസരിച്ച് അവയെ നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു. The Sleep Doctor പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “വിഷവസ്തുക്കളോ ആന്റിജനുകളോ മറ്റ് ചില ബാഹ്യവസ്തുക്കളോ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം സജീവമാകുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രതികരണത്തിന് തുടക്കമിടുന്നു, അതിൽ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം അണുബാധയെയോ രോഗാണുക്കളെയോ നേരിടാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ആന്റിബോഡികളോ കോശങ്ങളോ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ആന്റിബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഒരു ഫയൽ സൂക്ഷിക്കും, അതേ പ്രശ്നം വീണ്ടും നേരിടേണ്ടി വന്നാൽ അത് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കും; ജീവിതത്തിൽ സാധാരണയായി ഒരിക്കൽ മാത്രം ചിക്കൻ പോക്സ് വരുന്നത് ഇതുകൊണ്ടാണ്.”

എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ അളവ് എല്ലാ രാത്രിയും 7-8 മണിക്കൂർ മതിയായ ഉറക്കമാണ്. കൗമാരക്കാർക്ക് 9-10 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് 10 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉറക്കം ആവശ്യമായേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്റെ താക്കോലാണ് നല്ല, ഗാഢമായ ഉറക്കം.

എങ്ങനെ ഏറ്റവും നന്നായി ഉറങ്ങാം:

• ശരീരം വിഷമുക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര രാസവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ അകറ്റിനിർത്തുക. സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നീലവെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ധ്യാനിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക
• ഭയം നിങ്ങളെ പിടികൂടാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അറിഞ്ഞ് പോസിറ്റീവായിരിക്കുക. Sundayrest-ൽ നിന്ന് ഓൺലൈനായി ബെഡ് മെത്ത വാങ്ങുമ്പോൾ നല്ല, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അനായാസം ലഭിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിച്ചിരുന്നോ?