← Back

കൊറോണ വൈറസിനെതിരെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നന്നായി ഉറങ്ങുക

  • 03 March 2020
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments
കൊറോണ വൈറസ് കാട്ടുതീ പോലെ പടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ വിപത്തിനെ എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ തീവ്രമായി തിരയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വളർത്തുക എന്നതാണ്. ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു.

വായുവിലെ മിക്ക വൈറസുകളിൽ നിന്നും സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായതും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. എല്ലാ ഉറക്കത്തിനും ശേഷം എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും സ്വാഭാവിക രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്ററാണ്. വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക സഹായമെന്ന നിലയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ അതിന്റെ പങ്കിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അന്വേഷിച്ചു.

ഇൻഫ്ലുവൻസ, എച്ച്ഐവി, ക്യാൻസർ കോശങ്ങൾ, മറ്റ് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ എന്നിവപോലുള്ള കോശങ്ങളിലെ രോഗകാരികൾക്കെതിരെ പോരാടുന്ന ടി സെല്ലുകൾ എന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി അറിയപ്പെടുന്ന നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വൈറസുകളോടുള്ള രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രതികരണത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളാണ് ടി സെല്ലുകൾ.

ഉറക്കവും രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള സഹജമായ ബന്ധം മനുഷ്യവർഗത്തിന് കാലം മുതൽ അറിയാം. വായുവിൽ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും വൈറസുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കുട്ടികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വീടിനകത്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇന്നത്തെ കാലത്ത്, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും അതിശക്തമായ ഒരു സംവിധാനവുമായുള്ള അതിന്റെ ആന്തരിക ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും ഇതിലും വലിയ അവബോധമുണ്ട്.

കൊറോണ വൈറസ് ചൈനയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ചികിത്സയുടെയും അഭാവത്തിൽ, അറിയപ്പെടാത്ത എല്ലാ പുതിയ വൈറസുകളെയും നേരിടാൻ ഞങ്ങളുടെ ശക്തി വളർത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാൽ മാത്രമേ നമുക്ക് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഉറക്കം മാത്രം നമ്മുടെ ഇൻഷുറൻസ് ആകാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഇത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയുമായി എത്രത്തോളം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

മയോ ക്ലിനിക് പഠനമനുസരിച്ച്, മതിയായതോ ഗുണനിലവാരമുള്ളതോ ആയ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് വൈറൽ അണുബാധ മൂലം അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. കാരണം, ഉറക്കത്തിൽ, സൈറ്റോകൈനുകൾ, ചെറിയ സ്രവിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പുറത്തുവിടുന്നു, അവയിൽ ചിലത് ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ മൂലം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ചില സൈറ്റോകൈനുകൾ അതിന്റെ ഉത്പാദന നില വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന സംരക്ഷണ സൈറ്റോകൈനുകളുടെ നിരക്കിൽ കുറവുണ്ടാകും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ കുറവുണ്ടാകുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്ന ആന്റി ബോഡികളും സെല്ലുകളും കുറയുന്നു. വൈറൽ അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ശരീരത്തിന് തീർച്ചയായും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കണം എന്നാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, പകർച്ചവ്യാധികൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തീർച്ചയായും ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി അണുബാധകൾ കണ്ടെത്തുകയും അതിനനുസരിച്ച് അതിനെ നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി സ്ലീപ്പ് ഡോക്ടർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളോ ആന്റിജനുകളോ മറ്റ് ചില വിദേശ വസ്തുക്കളോ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം സജീവമാകുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രതികരണത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ആന്റിബോഡികളോ കോശങ്ങളോ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ആന്റി ബോഡികളുടെ ഉൽ‌പാദനത്തിൽ‌, ശരീരത്തിൻറെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഒരു ഫയലിനെ പരിപാലിക്കും, സമാന പ്രശ്‌നം എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവിക്കേണ്ടിവന്നാൽ‌ അത് വീണ്ടും ആകർഷിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചിക്കൻ പോക്സിനോട് പൊരുതാനുള്ള കാരണം ഇതാണ്. ”

 എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അളവ് എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-8 മണിക്കൂർ മതിയായ ഉറക്കം. കൗമാരക്കാർക്ക് 9-10 മണിക്കൂർ നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് പത്തോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറക്കം എങ്ങനെ:

  • വിഷാംശം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര രാസവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കുക. സ്വാഭാവികം കഴിക്കുക
  • ഉറക്ക സമയത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നീല വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക
  • വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധ്യാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നശിപ്പിക്കാൻ യോഗ ചെയ്യുക
  • ഭയം നിങ്ങളെ പിടിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങൾ നല്ലതും നിലവാരമുള്ളതുമായ ഒരു ഉറക്കം അനായാസമായി കൈവരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചോ? ബെഡ് മെത്ത ഓൺലൈനിൽ വാങ്ങുക സൺ‌ഡറസ്റ്റിൽ നിന്ന്? 

 

 

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
48
minutes
3
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone