ഈ പുതുവർഷത്തിൽ, മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ താക്കോൽ സ്വയം സമ്മാനിക്കൂ

ഒട്ടേറെ പ്രതീക്ഷകളുമായി ശോഭനവും വാഗ്ദാനപൂർണ്ണവുമായ പുതുവർഷം എത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ, വർഷം മുഴുവൻ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെയിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നല്ല അനുഭവത്തിന് നല്ല ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്, ‘മാസ്ലോയുടെ മനുഷ്യാവശ്യങ്ങളുടെ ശ്രേണി’-യിലെ ഒരു പ്രധാന മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആവശ്യവുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഉത്സാഹത്തെയും എത്രമാത്രം സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ ഗവേഷണത്തിലേക്ക് പോകേണ്ടതില്ല. അസാധാരണമാംവിധം നന്നായി ഉറങ്ങി, കാലുകളിൽ ചുറുചുറുക്കും ചുണ്ടിൽ ഒരു ഈണവുമായി ഉണരുമ്പോൾ നാം ആ ദിവസം നല്ലതാണെന്ന് പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് ദിവസത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം നിശ്ചയിക്കുന്നു.

വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ നമ്മുടെ സഹനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഏത് വെല്ലുവിളി നേരിടുമ്പോഴും കൂടുതൽ കരുത്തും നിയന്ത്രണവും തോന്നിപ്പിക്കാനും ഉറക്കത്തിന് കഴിയുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവുള്ള ഒരാൾ സംഘർഷസാഹചര്യങ്ങളിൽ പെടാനോ വികാരങ്ങളാൽ പ്രേരിതമായി പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കാനോ ഇരട്ടി സാധ്യതയുള്ളയാളാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഈ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായ സൗഖ്യരീതി നേടി ശാരീരികമായും മാനസികമായും വൈകാരികമായും കരുത്തരാകുക. ചികിത്സാപരമായ എല്ലാ ഉറക്കവും കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും പുതിയവ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഈ വർഷം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ ശ്രമിക്കാമെന്ന് ഇതാ-

1. പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക

പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയത്തോടടുത്ത് മധുരം കഴിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ധാരാളം പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ഓറെക്സിൻ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ ഉറക്കിയേക്കാമെങ്കിലും നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് റിഫൈൻഡ് പഞ്ചസാര നല്ല ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമാകാം.

2. കൂട്ടുകൂടൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ഒരുപാട് രാത്രികൾ വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല ഉറക്കദിനചര്യയ്ക്കുള്ള ഏത് ശ്രമത്തെയും തകർക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടികാരം മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ഉറക്കസമയത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ഉത്തേജകങ്ങൾക്കായി കൊതിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും, അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനും ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള പ്രവണതയ്ക്കും ദോഷകരമാണ്.

3. ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക

ഒരു വ്യായാമദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കസമയത്തോട് വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് മാത്രം ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല സമയം രാവിലെയാണ്. ഇത് സ്ലോ വേവ് സ്ലീപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഗാഢനിദ്രയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിന് പ്രധാനമായ ക്ഷേമബോധം നൽകുന്ന എൻഡോർഫിനുകളും വ്യായാമം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.

4. സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക

എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കത്തിന് അത്രമേൽ പ്രധാനമായ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല, സ്വാഭാവിക മാർഗ്ഗമാണ് സൂര്യപ്രകാശം. ഇത് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ഏത് മന്ദതയിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യും. ശൈത്യകാലത്ത് കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നതും സജീവമായിരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

5. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക

ജീവിതത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ഉറങ്ങി ചെലവഴിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പവിത്രമായ ഇടമാണിത്. നല്ല ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായ രീതിയിൽ മുറി ഒരുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഞങ്ങളുടെ മെത്ത ബ്രാൻഡുകളിൽ നിന്ന് നല്ലൊരു മെത്ത വാങ്ങുക, ശബ്ദങ്ങൾ തടയാൻ കട്ടിയുള്ള കർട്ടനുകൾ ഇടുക, വെള്ളയോ ബീജോ പോലുള്ള തെളിഞ്ഞ നിറങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മള നിറങ്ങളിലോ ഉള്ള കാർപ്പെറ്റും ത്രോകളും വാങ്ങുക. peration.

ഈ പുതുവർഷത്തിൽ സന്തോഷത്തോടെയിരിക്കൂ, അച്ചടക്കം പാലിക്കൂ, ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ ഉറങ്ങൂ!