ഉറക്കം പുകച്ചുകളയരുത്

പുകവലി രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കത്തിന് ദോഷകരമാണ്

പുകവലി ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് Sunday അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു സർവേ വെളിപ്പെടുത്തി. പുകവലിക്കുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, മിക്കപ്പോഴും അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെ മോശമാണ്. കൂടാതെ, വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണം കൂടുന്തോറും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയും. നല്ല ഉറക്കത്തിനായി സഹായം തേടുന്ന പുകവലിക്കാർക്കുള്ള മുന്നറിയിപ്പാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം. മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനായി ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് അവർ ആദ്യം തിരിച്ചറിയണം.

പതിയിരിക്കുന്ന ഭീഷണി

കാൻസർ, സാധാരണ അണുബാധകൾ, ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ നിരവധി രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതുമായി സിഗരറ്റ് വലിയെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുകവലിക്കുമ്പോൾ ഉള്ളിലെത്തുന്ന ഘനലോഹങ്ങളുടെയും വിഷരാസവസ്തുക്കളുടെയും ഫലമാണ് ഈ വിനാശകരമായ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെങ്കിലും, പുകവലിയെ ഇത്രയും ആസക്തിയുള്ളതാക്കുന്ന നിക്കോട്ടിൻ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു വശത്തിന് പലപ്പോഴും പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്നു: ഉറക്കം. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കക്രമത്തിൽ പുകവലി വലിയ നാശമുണ്ടാക്കാം, ആ നാശത്തിൽ ചിലത് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ല.

പുകവലിക്കുന്നവർ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ തവണ ഉണരുന്നു

പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പുകവലിക്കുന്നവർ സ്ഥിരമായി കൂടുതൽ ലഘുവായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പുകവലിക്കാത്തവർക്ക് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ശരീരത്തെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാനും അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് പല ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു.

പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കം വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഉണരുമ്പോൾ മന്ദത തോന്നുന്നു

കഫീൻ പോലെ, നിക്കോട്ടിൻ ഒരു മയക്കുമരുന്നും ഉത്തേജകവുമാണ്, അതിനാൽ കൂടിയ അളവിലും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും ഉപയോഗിച്ചാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ ബാധിക്കുകയും രാവിലെ മന്ദതയും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നിക്കുകയും ചെയ്യും.

പുകവലി സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു

ഉറക്കത്തിൽ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ അയഞ്ഞുതൂങ്ങുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന, ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയായ ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ വരാൻ പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശ്വസിക്കുന്ന പുക തൊണ്ടയിലെയും മൂക്കിലെയും കോശങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും, അത് വീക്കമുണ്ടാക്കി വായുസഞ്ചാരം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വാസം നിലയ്ക്കുന്ന ഈ പ്രശ്നം കൂടുതലായി ഉണ്ടാകുന്നു.

പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടികാരത്തെ മാറ്റുന്നു

ശരീരഘടികാരത്തിന്റെ (circadian rhythm) ഈ തകരാറിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ മോശം ഉറക്കത്തിനപ്പുറം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പലതരം മാനസികാവസ്ഥാ തകരാറുകൾ എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യതയിലേക്കും നീളുന്നു. എല്ലാ പുകവലിക്കാരും പുറത്തുകടക്കേണ്ട ഒരു ദൗർഭാഗ്യകരമായ ചക്രമാണിത്!