സ്ലീപ്പ് തെറാപ്പി പ്രധാനമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

നിങ്ങളെ ഇപ്പോഴും ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്ന ആ പിടികിട്ടാത്ത ഉറക്കം നേടാൻ ആവുന്നത്ര ശ്രമിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു സോംനോളജിസ്റ്റിനെയോ സ്ലീപ്പ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണേണ്ട സമയമായെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ക്ഷമയോടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തണം. ഉറക്കം വളരെയധികം മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാം, പലപ്പോഴും അതിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ഇറങ്ങിച്ചെല്ലേണ്ടതുണ്ട്.

തെറാപ്പിയോടൊപ്പം, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമം പോലെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ ജീവിതശൈലീ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കണം. രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കത്തിനായി മദ്യം, കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ എല്ലാ ഉത്തേജകങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ പരിഹാരം, 4-7-8 ശ്വസനരീതി പോലുള്ള ചില സമ്മർദ്ദനിയന്ത്രണ രീതികൾ സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് തുടങ്ങാം. സമ്മർദ്ദനിയന്ത്രണ കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും പോസിറ്റീവായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും മറ്റ് ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധാരണയായി അടിസ്ഥാന കാരണമാകുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റരീതികളെയും നേരിടാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ഉപയോഗിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി രണ്ട് രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വിശ്വാസരീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും പഠിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, രണ്ടാമതായി ഉറച്ചുപോയ ചില പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് പകരം നല്ല ശീലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിച്ചുകൊണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കദിനചര്യയെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം എഴുതിവെക്കുന്ന ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടുകൊണ്ടാണ് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരോഗം തിരിച്ചറിയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് കൃത്യമായ പ്രശ്നം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ വിശദാംശങ്ങൾ പ്രധാനമാകാം.

CBT-യുടെ കോഗ്നിറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ നിലവിലുള്ള ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു—കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇതിൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതികളെ ചോദ്യം ചെയ്ത് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ കൊണ്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

സ്ലീപ്പ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില രീതികൾ ഇതാ:

സ്ലീപ്പ് റെസ്ട്രിക്ഷൻ തെറാപ്പി (SRT) ഉണർന്ന് കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. കിടക്കയെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മ മാറ്റുന്നതിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്. നല്ല ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമാകുന്ന മോശം ഉറക്കസമയ ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഒഴിവാക്കാൻ സ്റ്റിമുലസ് കൺട്രോൾ തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു. ടിവി അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ പോലുള്ള എല്ലാ ശ്രദ്ധ തിരിക്കലുകൾക്കും ഇവിടെ സ്ഥാനമില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കയിടത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആവശ്യപ്പെടും, ചില സമയപരിധികൾ നിർബന്ധമാക്കിയേക്കാം, ഉറക്കത്തിന് സഹായകമാകുന്ന വിധം കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായി സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിഷ്ക്രിയമായി ഉണർന്നിരിക്കുക എന്നർത്ഥമുള്ള “പാരഡോക്സിക്കൽ ഇന്റൻഷൻ” എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നതും തെറാപ്പിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ആ ആശങ്കയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കാൻ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു. റിലാക്സേഷൻ ട്രെയിനിംഗ്: പതിവായി പരിശീലിച്ചാൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധത്തോടെയുള്ള ധ്യാനം, ശവാസനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ, മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള ഹിപ്നോതെറാപ്പി തുടങ്ങിയ രീതികൾ രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അളക്കാൻ ശരീരത്തിൽ സെൻസറുകൾ ഘടിപ്പിച്ചാണ് ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ചെയ്യുന്നത്; ഇവയെല്ലാം ഒരാളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കാം.

നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയും ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയും മാറ്റാമെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ നല്ലതായി തോന്നാനും നല്ല ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുക. ഞങ്ങളുടെ ഉറക്ക മെത്തകളെയും ആക്സസറികളെയും കുറിച്ച് ഓൺലൈനായി കൂടുതൽ അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ ബൈയിംഗ് ഗൈഡുകൾ പിന്തുടരൂ.