← Back

സ്ലീപ്പ് തെറാപ്പി എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

  • 19 May 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

നിങ്ങളെ മയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്ന ആ മയക്കമരുന്ന് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു സോംനോളജിസ്റ്റിനെയോ സ്ലീപ്പ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുകയും വേണം. ഉറക്കം വളരെ മന olog ശാസ്ത്രപരമായി നയിക്കപ്പെടാം, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ആഴത്തിൽ അന്വേഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തെറാപ്പിയോടൊപ്പം വ്യായാമവും ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിന് മദ്യം, കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉത്തേജക വസ്തുക്കൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും പരിഹരിക്കുക എന്നത് തികഞ്ഞ പരിഹാരമാണ്, കൂടാതെ 4-7-8 ശ്വസനരീതി പോലുള്ള ചില സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ സ്വീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. സ്‌ട്രെസ് മാനേജ്‌മെന്റിന്റെ കലയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയും പോസിറ്റീവായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കാണും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റരീതികളെയും പരിഹരിക്കുന്നതിന് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) ഉപയോഗിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി രണ്ട് തരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വിശ്വാസ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും ആദ്യം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, രണ്ടാമതായി ചില സെറ്റ് സ്വഭാവത്തെ നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ.

ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിലൂടെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ തിരിച്ചറിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ കൃത്യമായ പ്രശ്‌നം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ വിശദാംശങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്.

സിബിടിയുടെ വൈജ്ഞാനിക വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു - കോഗ്നിറ്റീവ് പുന ruct സംഘടന എന്നറിയപ്പെടുന്നു - അതിൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ലീപ്പ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാ:

ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് ഉറക്ക നിയന്ത്രണ തെറാപ്പി (SRT) ഉറപ്പാക്കുന്നു. കിടക്കയെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ വഴിയിൽ വരുന്ന മോശം ബെഡ് ടൈം ശീലങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും ഒഴിവാക്കാനും ഉത്തേജക നിയന്ത്രണ തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു. ടിവി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ പോലുള്ള എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ഇവിടെ ഇടം കണ്ടെത്തുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് സോണിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചില കട്ട് ഓഫ് സമയങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുകയും ഉറക്കം പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

തെറാപ്പിയിൽ “വിരോധാഭാസ ഉദ്ദേശ്യം” എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സിൻഡ്രോം പരിഹരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനർത്ഥം നിഷ്ക്രിയമായി ഉണർന്നിരിക്കുക എന്നതാണ്. ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ആ വിഷമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിശ്രമ പരിശീലനം: പതിവ് താവളങ്ങളിൽ പരിശീലിച്ചാൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അറിയാം. ശ്വസന അവബോധ ധ്യാനം, ഷാവ് ആസനം അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം, മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള ഹിപ്നോതെറാപ്പി എന്നിവ പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അളക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ സെൻസറുകൾ ഘടിപ്പിച്ചാണ് ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ചെയ്യുന്നത് heart ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, പേശി പിരിമുറുക്കം എന്നിവ; ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം ഒരാളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയും ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയും മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ നല്ല അനുഭവം നേടുകയും നല്ല ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.ഞങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് മെത്തകളെയും അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ വാങ്ങൽ ഗൈഡുകൾ പിന്തുടരുക.  

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
26
minutes
55
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone