രാത്രിയിലെ കൂർക്കംവലി എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

കൂർക്കംവലി രാത്രിയിലെ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, അത് അവഗണിക്കാനാവില്ല. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള മിക്ക പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഇത് സാധാരണമാണ്, ചിലരിൽ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതലും, എന്നാൽ ഇത് പതിവാകുമ്പോൾ നാം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കൂർക്കംവലി മദ്യപാനമോ ക്ഷീണമോ കാരണമാകാമെങ്കിലും അത്ര ദോഷകരമല്ല, എന്നാൽ ആഴത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളാൽ പതിവായി കൂർക്കംവലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തി മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, പ്രായമാകുന്തോറും തൊണ്ടയിലെ വഴി ഇടുങ്ങിയതാകുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പല പ്രായമായവരും പ്രത്യേകിച്ച് ഏതാണ്ട് സ്ഥിരമായി കൂർക്കംവലിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ശല്യമുണ്ടാകുകയും അവരുടെയും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. ഫലപ്രദമായ പരിഹാരങ്ങളുള്ളതിനാൽ വ്യത്യസ്ത കിടപ്പുമുറികളിൽ ഉറങ്ങേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് സന്തോഷവാർത്ത.

ഉറക്കത്തിനിടെ മൂക്കിലൂടെയും തൊണ്ടയിലൂടെയും വായു സ്വതന്ത്രമായി കടന്നുപോകാതെ, ചുറ്റുമുള്ള കോശങ്ങൾ വിറച്ച് പരിചിതമായ ആ ശബ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് പ്രധാനമായും കൂർക്കംവലി സംഭവിക്കുന്നത്. കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇല്ലാതാക്കാം. സാധാരണയായി ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡോക്ടർ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാനും അതിന്റെ രീതിയും ആവൃത്തിയും രേഖപ്പെടുത്താൻ പങ്കാളിയോട് ആവശ്യപ്പെടാനും നിർദ്ദേശിക്കും. പ്രായം, ഭാരവർദ്ധനവ്, മദ്യപാനം, അലർജികൾ, സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് കൂർക്കംവലിയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. കൂർക്കംവലിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ മലർന്നുകിടന്ന് ഉറങ്ങരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് തൊണ്ടയിലെ മാംസഭാഗം അയയാനും ശ്വാസനാളം ഒരു പരിധിവരെ അടയാനും കാരണമാകുന്നു.

കൂർക്കംവലി പരിഹരിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് ചെയ്യാവുന്ന ചില പ്രതിവിധികൾ ഇതാ:

• ഉറങ്ങുന്ന രീതി മാറ്റുക: മലർന്ന് നിവർന്നുകിടന്ന് ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തല കുറഞ്ഞത് 4 ഇഞ്ച് ഉയർത്തിവെക്കുക. കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് പിടുത്തം വരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കി കൂർക്കംവലി നിർത്താനോ തടയാനോ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത തലയിണകളുണ്ട്. ചരിഞ്ഞുകിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്; പുറകിൽ താങ്ങായി കുറച്ച് തലയിണകൾ വെച്ച് മലർന്നുപോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം. ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തലയിണകൾ പരിശോധിക്കൂ.
  കൂർക്കംവലി തടയുന്ന മൗത്ത് അപ്ലയൻസ് പരീക്ഷിക്കുക: കൂർക്കംവലി തടയുന്ന ഒരു മൗത്ത്പീസ് പരീക്ഷിക്കുക: ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ മൗത്ത് ഗാർഡ് പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ഈ നൂതന ഉപകരണങ്ങൾ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ നാവിനെയും താഴത്തെ താടിയെല്ലിനെയും അൽപം മുന്നോട്ട് തള്ളി ശ്വാസനാളം തുറക്കുന്നു. ഒരു ദന്തഡോക്ടറിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കും.
• മൂക്കിലെ തടസ്സം നീക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൂക്ക് ചീറ്റി വൃത്തിയാക്കുക. മൂക്കടപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, സലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുവെള്ള ലായനി ഉപയോഗിച്ച് മൂക്ക് കഴുകുക. നേസൽ സ്ട്രിപ്പുകളോ നേസൽ ഡീകൺജസ്റ്റന്റോ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്തെങ്കിലും അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, പൊടിച്ചെള്ളുകളിൽ നിന്നും മറ്റ് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നവയിൽ നിന്നും മുറി സംരക്ഷിക്കുക.
• കിടപ്പുമുറിയിലെ വായുവിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുക: മൂക്കിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വരണ്ട വായു മൂക്കിന്റെയും തൊണ്ടയുടെയും ഉൾഭാഗത്തെ സ്തരങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കാം, അതിനാൽ മൂക്കിലെ കോശങ്ങളുടെ വീക്കമാണ് പ്രശ്നമെങ്കിൽ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ നിർബന്ധമാണ്. വ്യായാമം: ഭാരവർദ്ധനവിന്റെ ഫലമായി കൂർക്കംവലി ഉണ്ടായവർ, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാൻ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടിവരും.
• പുകവലി നിർത്തുക: സ്ഥിരം പുകവലിക്കാർക്ക് കൂർക്കംവലി ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. മിക്ക അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നവയെയും പോലെ, പുകവലി മൂക്കിലെയും തൊണ്ടയിലെയും സ്തരങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് ശ്വാസനാളം അടയ്ക്കുകയും ക്രമരഹിതമായ ശ്വസനത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യാം. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഒരു പുകവലിക്കാരൻ ആ ശീലം പുനഃപരിശോധിക്കുകയോ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരും.

ഒടുവിൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക; ചില പരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിച്ച്, നിങ്ങൾ നന്നായി ശ്വസിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആരോഗ്യസൂചകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഡോക്ടർ സഹായിക്കും.