നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം

കുട്ടികൾ‌ക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവ ഇപ്പോഴും വളരുകയാണ്, മാത്രമല്ല അവരുടെ പൂർണ്ണ ശേഷി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഉറക്കം അവരുടെ ഭക്ഷണത്തെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. 3 മുതൽ 5 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. 6 നും 12 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർക്ക് കുറഞ്ഞത് 9 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്. കൗമാരക്കാർക്ക്, 13 മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവർക്ക് കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്. ഒരു കുട്ടി നന്നായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിരീക്ഷിച്ച നേട്ടങ്ങൾ ധാരാളം. മതിയായ ഉറക്കസമയം ഉള്ളതിനാൽ, ഒരു കുട്ടി കൂടുതൽ സന്തോഷവതിയും മികച്ച ശ്രദ്ധയും സാമൂഹിക കഴിവുകളും വൈകാരിക ക്ഷേമവും ഉള്ളവരായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മതിയായ വിജയങ്ങൾ പിടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള അഞ്ച് വഴികൾ ഇതാ-

1. ഒരു നിശ്ചിത കിടക്ക സമയം സജ്ജമാക്കുക
   എല്ലാ രാത്രിയിലും നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒരേ സമയം കിടപ്പിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വാരാന്ത്യത്തെ ഒരു അപവാദമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അവരുടെ പതിവ് ഉറക്ക രീതിയെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. സഹായിക്കാനാകാത്ത ഒരു പാർട്ടിയോ അവസരമോ ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അവരുടെ പതിവ് ഉറക്കസമയം മുതൽ സമയ വിടവ് വളരെയധികം അനുവദിക്കരുത്.
2. രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടിവി കാണുന്നത് നിർത്തുക
   സ്‌ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശം പ്രധാന സ്ലീപ്പ് ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ടിവി കാണാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, എന്നാൽ വളരെയധികം അല്ല, ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്തല്ല.
3. ലൈറ്റിംഗ് മങ്ങുക
   ഉറക്കമുണ്ടാക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. കുട്ടികൾ‌ സ്വാഭാവികമായും ഹൈപ്പർ‌ ആക്റ്റീവ് ആണ്‌, ചുറ്റുപാടും അനുയോജ്യമായ ഒരു സൃഷ്ടി നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ‌ അവരുടെ സിസ്റ്റം ശാന്തമാവുകയും അത് കാറ്റടിക്കേണ്ട സമയമാണെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഒരു കുടുംബ ഉറക്ക ദിനചര്യ നടത്തുക
   മാതാപിതാക്കളെ അനുകരിക്കാൻ കുട്ടികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പരീക്ഷിക്കുക. മുഴുവൻ കുടുംബവും ഒരേ സമയം തിരിയണം, അതിനാൽ ഇത് ഉറക്കത്തിനുള്ള സമയമാണെന്ന് കുട്ടി മനസ്സിലാക്കുന്നു.
5. സുരക്ഷിതമായ ബെഡ് പരിസ്ഥിതി ഉണ്ടായിരിക്കുക
   നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സഹായത്തോടെ ഷീറ്റുകളും കിടക്കയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു ടെഡി ബിയറോ കളിപ്പാട്ടങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒരു ബെഡ് ടൈം സ്റ്റോറിയോ കവിതയോ പോലും അവനെ / അവളെ രാത്രിയിൽ പാർപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ആത്യന്തിക സുഖവും ആ ury ംബരവും നൽകുക മികച്ച നിലവാരമുള്ള കട്ടിൽ ഉൾപ്പെടെ മെത്ത ടോപ്പർ ഒപ്പം കട്ടിൽ സംരക്ഷകൻഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ ലഭ്യമാണ്.