കുട്ടികളെ എങ്ങനെ ഉറക്കാം

കുട്ടികൾ ഇപ്പോഴും വളർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അവർക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം വേണം, അവരുടെ പൂർണ്ണശേഷി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തോളം തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഉറക്കവും. 3 മുതൽ 5 വയസ്സ് വരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. 6 മുതൽ 12 വയസ്സ് വരെയുള്ളവർക്ക് കുറഞ്ഞത് 9 മണിക്കൂർ. 13 മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെയുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ, അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികം. ഒരു കുട്ടി നന്നായി ഉറങ്ങിയാൽ, കാണുന്ന ഗുണങ്ങൾ നിരവധിയാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കമണിക്കൂറുകൾ ലഭിച്ചാൽ, കുട്ടി കൂടുതൽ സന്തോഷവാനാകാനും മികച്ച ശ്രദ്ധയും സാമൂഹിക കഴിവുകളും വൈകാരിക ക്ഷേമവും ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള അഞ്ച് വഴികൾ ഇതാ-

1. ഒരു നിശ്ചിത ഉറക്കസമയം നിശ്ചയിക്കുക
   എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയത്ത് കുട്ടി കിടക്കയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വാരാന്ത്യം ഒരു ഒഴിവാക്കലാക്കാമെങ്കിലും, അവരുടെ പതിവ് ഉറക്കരീതി തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒരു പാർട്ടിയോ ചടങ്ങോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, പതിവ് ഉറക്കസമയത്തിൽ നിന്ന് അധികം വ്യത്യാസം വരാൻ അനുവദിക്കരുത്.
2. രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് TV കാണുന്നത് നിർത്തുക
   സ്ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള വെളിച്ചം പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കുട്ടികൾ TV കാണട്ടെ, എന്നാൽ അധികം ആകരുത്, ഉറക്കസമയത്തോട് അടുത്തും ആകരുത്.
3. വെളിച്ചം മങ്ങിക്കുക
   ഉറക്കം വരുത്തുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. കുട്ടികൾ സ്വാഭാവികമായും അതിചുറുചുറുക്കുള്ളവരാണ്, അവരുടെ ശരീരം ശാന്തമാകാനും കളി നിർത്താൻ സമയമായെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചുറ്റുപാട് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
4. ഒരു കുടുംബ ഉറക്കദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക
   മാതാപിതാക്കളെ അനുകരിക്കാൻ കുട്ടികൾക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. കുട്ടിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് കുട്ടിക്ക് മനസ്സിലാകാൻ, കുടുംബം മുഴുവൻ ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് ഉത്തമം.
5. സുരക്ഷിതമായ ഒരു കിടക്ക അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക
   കുട്ടിയുടെ സഹായത്തോടെ ഷീറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഒപ്പം ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ടെഡി ബിയറോ കളിപ്പാട്ടങ്ങളോ കിടക്കയ്ക്ക് ചുറ്റും വെക്കാം. രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്ക് ഒതുങ്ങാൻ അവനെ/അവളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്കസമയ കഥയോ കവിതയോ പോലും കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകാൻ നല്ല ആശയമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ ലഭ്യമായ മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള മെത്തകളുടെ ശ്രേണിയിലൂടെ, മെത്ത ടോപ്പറും മെത്ത പ്രൊട്ടക്ടറും ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് പരമമായ സുഖവും ആഡംബരവും നൽകൂ.