ഉറക്കത്തിന്റെ ബാലപാഠങ്ങൾ…

മൃഗങ്ങളും മനുഷ്യരും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം, ഈ സമയത്ത് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടുള്ള പ്രതികരണം കുറഞ്ഞോ കൂടിയോ അളവിൽ കുറയുകയോ ബോധം ഇല്ലാതാകുകയോ ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ മനുഷ്യന്റെ ആന്തരിക ശരീരഘടികാരം സാധാരണയായി 24.5-25.5 മണിക്കൂർ ചക്രത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഉറക്കം ഒരു ഘടികാരം പോലെ ഏകദേശം ഓരോ 24 മണിക്കൂറിലും സംഭവിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം പോലുള്ള പല ഉത്തേജകങ്ങളാൽ ഈ ക്രമം എല്ലാ ദിവസവും (24 മണിക്കൂറിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ) പുനഃക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ചക്രത്തിലെ ഒന്ന് മെലറ്റോണിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നമ്മൾ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇത് ചിലപ്പോൾ ഉയർന്നിരിക്കും.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മൾ ഒരു കൂട്ടം ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാഫിന്റെ (EEG) കണ്ടുപിടിത്തമാണ് ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരെ സഹായിച്ചത്.

ഒരു ബിരുദാനന്തര വിദ്യാർത്ഥിയായിരുന്ന യൂജിൻ അസെറിൻസ്കി, 1950-കളിൽ ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് REM ഉറക്കം കണ്ടെത്തി.

ഉറക്കത്തെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) ഉറക്കം (അതായത്, ശാന്തമായ ഉറക്കം)
2. REM (Rapid Eye Movement) ഉറക്കം, (സജീവമായ ഉറക്കം അഥവാ വിരോധാഭാസ ഉറക്കം)

ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിലുടനീളം നിങ്ങൾ താരതമ്യേന ബോധവാനും ജാഗ്രതയുള്ളവനുമായിരിക്കും. വേഗതയേറിയതും ചെറുതുമായ ബീറ്റാ തരംഗങ്ങൾ തലച്ചോർ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

തലച്ചോർ വിശ്രമിക്കാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ, വേഗത കുറഞ്ഞ ആൽഫാ തരംഗങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഈ സമയത്ത് ഹിപ്നഗോജിക് ഹാലൂസിനേഷനുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വ്യക്തവും വിചിത്രവുമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. താഴേക്ക് വീഴുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നത് ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഉദാഹരണമാണ്.

ഉറക്കത്തിന് ഒരു REM ഘട്ടവും 3 NREM ഘട്ടങ്ങളുമുണ്ട്.

NREM ഘട്ടം 1

ഘട്ടം 1 ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്, താരതമ്യേന ലഘുവായ ഉറക്കഘട്ടമാണിത്. ഉണർവിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു മാറ്റഘട്ടമാണ് ഘട്ടം 1.

ഘട്ടം 1-ൽ, ഹൈ റേഞ്ച് തീറ്റാ തരംഗങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വളരെ വേഗത കുറഞ്ഞ തരംഗങ്ങൾ തലച്ചോർ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ഘട്ടം 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരാളെ ഉണർത്തിയാൽ, താൻ ശരിക്കും ഉറങ്ങിയിരുന്നില്ലെന്ന് അയാൾ പറഞ്ഞേക്കാം.

NREM ഘട്ടം 2

ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധം കുറയും

ശരീരതാപനില കുറയും

ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും കൂടുതൽ സ്ഥിരമാകും

ഘട്ടം 2 ഉറക്കം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. സ്ലീപ്പ് സ്പിൻഡിലുകൾ എന്ന താളാത്മകമായ മസ്തിഷ്ക തരംഗ പ്രവർത്തനം തലച്ചോർ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയാനും ശരീരതാപനില താഴാനും തുടങ്ങുന്നു. American Sleep Foundation അനുസരിച്ച്, ആളുകൾ അവരുടെ മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം 50 ശതമാനം ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്.

NREM ഘട്ടം 3

>പേശികൾ അയയുന്നു
> ശ്വാസോച്ഛ്വാസ നിരക്കും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയുന്നു
>ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം അനുഭവിക്കുന്നു

ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശബ്ദങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണം കുറയുന്നതിനാൽ ചുറ്റും നടക്കുന്നതിനോട് ആളുകൾ പ്രതികരിച്ചേക്കില്ല. ലഘുവായ ഉറക്കത്തിനും വളരെ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു മധ്യഘട്ടമായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടത്തിലാണ് കിടക്കയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ കൂടുതലും സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മുമ്പ് പഠനങ്ങൾ അവകാശപ്പെട്ടിരുന്നു. എന്നാൽ, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം. ഉറക്കത്തിൽ നടക്കലും ഈ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കഘട്ടത്തിലാണ് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.

REM ഉറക്കം:

മിക്ക സ്വപ്നങ്ങളും കാണുന്നത് റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് (REM) ഉറക്കത്തിലാണ്. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം 4 ആണ്. കണ്ണുകളുടെ ചലനം, വർദ്ധിച്ച മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസ നിരക്ക് എന്നിവയാണ് REM ഉറക്കത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ. American Sleep Foundation അനുസരിച്ച്, ആളുകൾ അവരുടെ മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം 20 ശതമാനം ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്.

ഉറക്കഘട്ടങ്ങളും അവയുടെ ക്രമവും

ഉറക്കം ഘട്ടം 1 മുതൽ 3 വരെ മുന്നോട്ട് പോകാം. പക്ഷേ ഘട്ടം 3 ഉറക്കത്തിന് ശേഷം, REM ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ്, ഘട്ടം 2 ഉറക്കം വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നു. രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കചക്രങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മാറിമാറി കടന്നുപോകുന്നു.

ശരാശരി, ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 1 1/2 മണിക്കൂറിന് ശേഷമാണ് നമ്മൾ REM ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത്. REM ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ചക്രം ചെറുതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഉറക്കം പുരോഗമിക്കുന്തോറും ഓരോ ചക്രവും നീളം കൂടുന്നു.

ഉറക്കം ഒരു നിഷ്ക്രിയ പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മിക്ക ഘട്ടങ്ങളിലും തലച്ചോർ വളരെ സജീവമാണ്. മെത്തയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക