← Back

ഉറക്കത്തിന്റെ എ ബി സി…

  • 17 February 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 3 Comments
അതിനാൽ ഉറക്കം എല്ലാം പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, കൂടാതെ ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വായിക്കുന്ന ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില പുതിയ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഇടറിവീഴുന്നു. ഉറക്കം എന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പരിപാലിക്കുന്നതും നമ്മുടെ ഭാഗം നോക്കിക്കാണുന്നതുമായ ഒന്നല്ലെന്നും മറിച്ച് അതിലും അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നുവെന്നും ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ കാര്യമെന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ കൃത്യമായി എന്തിനാണ് ശാസ്ത്രീയ പദങ്ങൾ ഉള്ളതെന്ന് മനസിലാക്കുകയും വേണം. നമുക്കെല്ലാവർക്കും അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അറിയാം, പക്ഷേ അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

    മൃഗങ്ങളും മനുഷ്യരും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഗതിയാണ് ഉറക്കം, അടുത്തുള്ള ലോകത്തോടുള്ള പ്രതികരണശേഷി കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അബോധാവസ്ഥയിൽ. സാധാരണ മനുഷ്യന്റെ ആന്തരിക ശരീര ഘടികാരം 24.5-25.5 മണിക്കൂർ സൈക്കിൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമെങ്കിലും ഏകദേശം 24 മണിക്കൂറിലും ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സീരീസ് ഓരോ ദിവസവും (24 മണിക്കൂറും പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന്) സൂര്യപ്രകാശം പോലുള്ള ഉത്തേജക ശ്രേണി ഉപയോഗിച്ച് പുന ar ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഈ ചക്രങ്ങളിലൊന്ന് മെലറ്റോണിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഇത് ഉയർന്നതാണ്.

    ഉറങ്ങുമ്പോൾ നാം പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരെ പ്രാപ്തരാക്കിയത് ഇലക്ട്രോസെൻസ്ഫലോഗ്രാഫ് (ഇഇജി) കണ്ടെത്തിയതാണ്.

    1950 കളിൽ ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥിയായ യൂജിൻ അസെറിൻസ്കി REM ഉറക്കം കണ്ടെത്താൻ ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചു.

    ഉറക്കത്തെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

    1. എൻ‌ആർ‌എം (നോൺ-റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്) ഉറക്കം (മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശാന്തമായ ഉറക്കം)
    2. REM (ദ്രുത നേത്ര ചലനം) ഉറക്കം, (സജീവമായ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വിരോധാഭാസ ഉറക്കം)

    ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും താരതമ്യേന അവബോധവും ബോധവുമുള്ളവരാണ്. വേഗത്തിലും ചെറുതുമായ തലച്ചോറാണ് ബീറ്റ തരംഗങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്.

    ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

    മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള തിരമാലകളായ ആൽഫ തരംഗങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാത്ത ഈ സമയത്ത് ഹിപ്നാഗോജിക് ഭ്രമാത്മകത എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രത്യേകിച്ചും ഉജ്ജ്വലവും വിചിത്രവുമായ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ വീഴുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം, ഇത് ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ ഒരു പൊതു ഉദാഹരണമാണ്.

    ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു REM ഘട്ടവും 3 NREM ഘട്ടങ്ങളുമുണ്ട്.

    NREM സ്റ്റേജ് 1

    ഘട്ടം 1 ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ ആരംഭമാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ താരതമ്യേന നേരിയ ഘട്ടമാണ്. ഉറക്കവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള മാറുന്ന ഘട്ടമാണ് ഘട്ടം 1.

    ഘട്ടം 1 ൽ, വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ ഉയർന്ന ശ്രേണി തീറ്റ തരംഗങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന തലച്ചോറാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.

    ഈ ഘട്ടം 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കില്ല. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ഉണർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ശരിക്കും ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് അവർ റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാം.

    NREM സ്റ്റേജ് 2

    ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം കുറവായിരിക്കും

    ശരീര താപനിലയിൽ കുറവുണ്ടാകും

    കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും ഉണ്ടാകും

    ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് സ്റ്റേജ് 2 ഉറക്കം നീണ്ടുനിൽക്കും. സ്ലീപ്പ് സ്പിൻഡിൽസ് എന്ന താളാത്മക മസ്തിഷ്ക തരംഗ പ്രവർത്തനം തലച്ചോറാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാവുകയും ശരീര താപനില കുറയാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അമേരിക്കൻ സ്ലീപ്പ് ഫ .ണ്ടേഷന്റെ കണക്കനുസരിച്ച് ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആളുകൾ അവരുടെ മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ 50 ശതമാനം ചെലവഴിക്കുന്നു.

    NREM സ്റ്റേജ് 3

    > പേശികൾ അഴിക്കുന്നു
    > ശ്വസനനിരക്കും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയുന്നു
    > ഗാ deep നിദ്ര അനുഭവിക്കുക

    ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാനിടയില്ല, കാരണം അവർ ശബ്ദങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. നേരിയ ഉറക്കത്തിനും വളരെ ഗാ deep നിദ്രയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഒരു പാതയായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

    ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് കിടക്ക നനയ്ക്കുന്നത് കൂടുതലും നടന്നതെന്ന് നേരത്തെ പഠനങ്ങൾ അവകാശപ്പെട്ടിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിലെ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് കിടക്ക നനയ്ക്കൽ സംഭവിക്കാം. ഈ ഗാ deep നിദ്ര ഘട്ടത്തിൽ സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് നടക്കുന്നു.

    REM ഉറക്കം:

    > കൂടുതൽ സജീവമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം
    > ശരീരം ശാന്തവും ശക്തിയില്ലാത്തതുമായി മാറുന്നു
    > സ്വപ്നങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു
    > ദ്രുത നേത്ര ചലനം

      ദ്രുത നേത്രചലന സമയത്ത് (REM) ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം 4. കണ്ണിന്റെ ചലനം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ശ്വസന നിരക്ക് എന്നിവയാണ് REM ഉറക്കത്തിന്റെ സവിശേഷത. അമേരിക്കൻ സ്ലീപ്പ് ഫ .ണ്ടേഷന്റെ കണക്കനുസരിച്ച് ആളുകൾ അവരുടെ മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം 20 ശതമാനം ഈ ഘട്ടത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു.

      സ്ലീപ്പ് സ്റ്റേജുകളും അവയുടെ സീക്വൻസുകളും

      ഘട്ടം 1 മുതൽ 3 വരെ ഉറക്കം പുരോഗമിക്കാം. എന്നാൽ ഘട്ടം 2 ഉറക്കം സ്റ്റേജ് 3 ഉറക്കത്തിന് ശേഷം, REM ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നു. രാത്രിയിലുടനീളം ഉറക്കചക്രങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

      ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന് ഏകദേശം 1 1/2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് REM ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. REM ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ചക്രം ഹ്രസ്വമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഉറക്കം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ഓരോ ചക്രവും ദൈർഘ്യമേറിയതായിത്തീരും.

      മിക്ക ഘട്ടങ്ങളിലും, ഉറക്കം ഒരു നിഷ്ക്രിയ പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും തലച്ചോർ തികച്ചും സജീവമാണ്. മെത്തയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്താം. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ മികച്ച കട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

      Comments

      In one of the first studies to examine how room temperature impacts people with sleep apnea — a condition that affects an estimated 18 million or more Americans — researchers discovered that when the thermostat was set at 61 degrees instead of 75, subjects slept on average 30 minutes longer and reported feeling significantly more alert the next morning. —Jihan Thompson

      Johnathon Gradwohl

      Super article.

      Venkat

      Excellent article about sleep

      Goutham

      Latest Posts

      • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

        ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

      • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

        നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

      • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

        ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

      • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

        നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

      • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

        എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

      ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

      Sunday Chat Sunday Chat Contact
      ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
      ഫോണ് വിളി
      FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
      ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
      ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
      Share
      പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
      നന്ദി!
      ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
      FACEBOOK-WGWQV
      Copy Promo Code Buttom Image
      Copied!
      0
      Days
      2
      hours
      15
      minutes
      58
      seconds
      ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
      പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
      ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
      വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
      retry
      close
      Sunday Phone