← Back

മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള യോഗ

  • 18 January 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ശാന്തവും ഉറക്കവുമുള്ള മികച്ച സഹായികളിൽ ഒരാളാണ് യോഗ. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു മികച്ച രാത്രി ഉറക്കം ഈ DIY ടെക്നിക്കുകൾ പിന്തുടരുക. എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുക, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങളുള്ള ഈ പോസുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക.

ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് നിൽക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം രണ്ട് കാലിലും തുല്യമായിരിക്കണം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ കാലുകളിലേക്ക് മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും വളയുക. 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഭാവത്തിൽ തുടരുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം തുടരുക. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ രക്ത വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു. പുറകിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണിത്, ഒപ്പം നട്ടെല്ല് അനുബന്ധമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൂച്ച വലിച്ചുനീട്ടുക

നിങ്ങളുടെ ഫോറുകളിലേക്ക് വരൂ. ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക; ടേബിൾ ടോപ്പ് നിങ്ങളുടെ പുറകും മേശയുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ആകാം. നേരെ നോക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ താടി ഉയർത്തുക, തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാഭി താഴേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വാൽ അസ്ഥി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം കംപ്രസ് ചെയ്യുക. ഒരു വിപരീത പ്രവർത്തനം ഇത് പിന്തുടരണം: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് കമാനം വയ്ക്കുക; നിതംബം അഴിക്കുക. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ. രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഹാപ്പി ബേബി പോസ്

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. താഴേയ്‌ക്ക് എത്തി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പുറംഭാഗം പിടിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണായി മാറുകയും നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങളിലേക്ക് മുട്ടുകൾ മൃദുവായി വളയ്ക്കും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും വഴക്കമുള്ളവരാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടുത്തുള്ള തറയിലേക്ക് അവരെ അടുപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പായയിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.

ലെഗ്സ്-അപ്പ്-മതിൽ പോസ്

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, നേരെ കിടക്കുക. തുടർന്ന് ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റേത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചുമരിൽ വിശ്രമിക്കണം. കൈപ്പത്തികൾ അഭിമുഖീകരിച്ച് കൈകൾ വശങ്ങളിൽ നീട്ടുക.

ഇപ്പോൾ കണ്ണുകൾ അടച്ചതിനുശേഷം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ഈ പോസിൽ വിശ്രമിക്കുക. പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രകാശത്തെ തടയുകയും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ ഒരു കണ്ണ് തലയണ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി തോന്നുന്നിടത്തോളം പോസിൽ തുടരുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ക്ഷീണിച്ച കാലുകളും കാലുകളും ലഘൂകരിക്കാനും നേരിയ തലവേദന ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച പോസ്.

ബെഡ് സമയത്ത് യോഗ നിദ്ര

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ശവസാന എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദൈവം പോസിൽ നേരെ കിടക്കുക. ശാന്തമാകൂ. കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രക്രിയ കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ശ്വാസം എടുക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിലേക്ക് സ g മ്യമായി ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ വിശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അവിടെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുക. തുടർന്ന് വലത് തുട, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ സ attention മ്യമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വലത് കാൽ മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്, മറ്റൊന്നുമല്ല.

സ ently മ്യമായി, ഇടത് കാലിനായി ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക. ഇതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം: ആമാശയം, ജനനേന്ദ്രിയം, നെഞ്ച്, നാഭി പ്രദേശം. വലതു കൈ, വലത് തോളിൽ, വിരലുകൾ, കൈപ്പത്തികൾ എന്നിവയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് തോളിലും കൈയിലും തൊണ്ടയിലും മുഖത്തും അവസാനം തലയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തും ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക, ഈ നിശ്ചലാവസ്ഥയിൽ ശാന്തമാക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുക ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെയും ശരീരത്തെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി കിടക്കുക.

നിങ്ങൾ വലതുവശത്തേക്ക് കറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ആയിരിക്കും, ഇത് ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനം ഇരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.

സ്ഥിരമായ യോഗ പ്രകടനത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഓർത്തോ കട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പോകേണ്ട മറ്റൊരു സുഖപ്രദമായ കട്ടിൽ ലാറ്റക്സ് മെത്ത ഓൺ‌ലൈൻ.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
13
hours
43
minutes
49
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone