മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി യോഗ

വിശ്രമപൂർണ്ണവും സുഖകരവുമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സഹായങ്ങളിലൊന്നായി യോഗ അറിയപ്പെടുന്നു. രാത്രി മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഈ DIY രീതികൾ പിന്തുടരൂ. എല്ലാ ടെൻഷനുകളും ഉപേക്ഷിച്ച്, ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടി, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിച്ച്, നിരവധി ഗുണങ്ങളുള്ള ഈ പോസുകളിലേക്ക് കടക്കൂ.

നിന്നുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുനിയൽ

കാലുകൾ ചേർത്തുവെച്ച് നിവർന്ന് നിൽക്കുക. ശരീരഭാരം ഇരുകാലുകളിലും തുല്യമായി സന്തുലിതമാക്കണം. ശ്വാസം അകത്തേക്കെടുക്കുമ്പോൾ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ മുന്നോട്ടും താഴേക്കും കാലുകളിലേക്ക് കുനിയുക. 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ നിലയിൽ തുടർന്ന് ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുക. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു. പുറത്തെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമാണിത്, നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്യാറ്റ് സ്ട്രെച്ച്

നാലുകാലിൽ നിൽക്കുക. ഒരു മേശയുടെ രൂപം ഉണ്ടാക്കുക; മേശയുടെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ പുറവും മേശയുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളുമാകാം. നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്കെടുക്കുമ്പോൾ താടി ഉയർത്തി തല പിന്നോട്ട് ചരിക്കുക, പൊക്കിൾ താഴേക്ക് അമർത്തി വാലെല്ല് ഉയർത്തുക. നിതംബം മുറുക്കുക. ഇതിനെ തുടർന്ന് ഒരു എതിർചലനം വേണം: ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കഴിയുന്നത്ര പുറം മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക; നിതംബം അയയ്ക്കുക. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം ഉഷാറാക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഹാപ്പി ബേബി പോസ്

മലർന്ന് കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. താഴേക്ക് കൈനീട്ടി കാൽപ്പാദങ്ങളുടെ പുറംഭാഗം പിടിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആയിരിക്കണം, കണങ്കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ മുകളിലും.

ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായി കക്ഷങ്ങളിലേക്ക് മടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വഴക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ ശരീരത്തിനരികിൽ നിലത്തോട് അടുപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക. പുറത്തിന് ആഴത്തിൽ വിശ്രമം നൽകുന്ന ഈ സ്ട്രെച്ച് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മാറ്റിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.

കാലുകൾ ചുമരിൽ ഉയർത്തിവെക്കുന്ന പോസ്

മലർന്ന് നിവർന്ന് കിടക്കുക. പിന്നെ ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റേതും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചുമരിൽ ചാരിവെക്കണം. കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിച്ച് കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ നീട്ടുക.

ഇനി കണ്ണുകളടച്ച് ദീർഘമായി ശ്വസിച്ച് ഈ പോസിൽ വിശ്രമിക്കുക. പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാൻ വെളിച്ചം തടയണം, കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ ഒരു ഐ കുഷൻ പോലും ഉപയോഗിക്കാം. സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം ഈ പോസിൽ തുടരുക, പിന്നെ പതുക്കെ കാലുകൾ താഴ്ത്തുക. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ക്ഷീണിച്ച പാദങ്ങൾക്കും കാലുകൾക്കും ആശ്വാസം നൽകാനും ചെറിയ തലവേദന മാറ്റാനും മികച്ച ഒരു പോസാണിത്.

ഉറക്കസമയത്ത് യോഗനിദ്ര

ശവാസനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന Corpse Pose-ൽ മലർന്ന് നിവർന്ന് കിടക്കുക. വിശ്രമിക്കുക. കണ്ണുകളടച്ച് ശ്വാസം അകത്തേക്കെടുക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. ഈ പ്രക്രിയ ഏതാനും തവണ ആവർത്തിക്കുക. പതുക്കെയും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കാൻ ഓർക്കുക. ശ്രദ്ധ മൃദുവായി വലതുകാൽപ്പാദത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി തുടങ്ങുക. പാദം അയച്ച് ഏതാനും സെക്കൻഡ് ശ്രദ്ധ അവിടെ നിർത്തുക. പിന്നെ മൃദുവായി വലതു തുട, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വലതുകാൽ മുഴുവനുമാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്, മറ്റൊന്നുമല്ല.

മൃദുവായി, ഇടതുകാലിനും ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക. ഇതിനുശേഷം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം: വയർ, ജനനേന്ദ്രിയ ഭാഗം, നെഞ്ച്, പൊക്കിൾ ഭാഗം. വലതുകൈ, വലതുതോൾ, വിരലുകൾ, കൈപ്പത്തികൾ എന്നിവയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുപോകുക, പിന്നെ ഇത് ഇടതുതോളിലും കൈയിലും തൊണ്ടയിലും മുഖത്തും ഒടുവിൽ തലയുടെ മുകൾഭാഗത്തും ആവർത്തിക്കുക. ദീർഘമായി ശ്വസിച്ച്, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ അനുഭൂതികൾ നിരീക്ഷിക്കുക, ഈ നിശ്ചലാവസ്ഥയിൽ ശാന്തമാകുക. ഇനി, ചുറ്റുപാടുകളെയും ശരീരത്തെയും കുറിച്ച് പതുക്കെ ബോധവാനായി വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുക, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ കൂടി കിടക്കുക.

വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ ശ്വാസം ഇടതു നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെയായിരിക്കും, ഇത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്നു. പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റിരിക്കാം, സുഖം തോന്നുമ്പോൾ പതുക്കെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.

സ്ഥിരമായ യോഗ പരിശീലനത്തിന് സുഖകരമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ ലഭ്യമായ ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഓർത്തോ മെത്ത പരീക്ഷിച്ചുകൂടേ. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ യോഗ്യമായ മറ്റൊരു സുഖകരമായ മെത്തയാണ് ഓൺലൈൻ ലാറ്റക്സ് മെത്ത.