பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவையா?

“ஆண்கள் செவ்வாயிலிருந்து, பெண்கள் வெள்ளியிலிருந்து” என்று அடிக்கடி சொல்லப்படும் வாக்கியம் தூக்கத்துக்கும் பொருந்தும்; அதற்கு முக்கியக் காரணம் உடலியல் ரீதியானது.

போதுமான தூக்கத்தின் தேவை ஆண், பெண் இருவருக்கும் பொதுவானது; தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை இருவரும் சமமாக உணர்கிறார்கள். அப்படியானால் வேறுபாடு எங்கே என்று நீங்கள் கேட்கலாம். Krishnan V, Collop NA ஆகியோரின் ‘தூக்கக் கோளாறுகளில் பாலின வேறுபாடுகள்’ என்ற ஆய்வின்படி, “சராசரியாகப் பெண்கள் தரமான தூக்கம் பெறும் வாய்ப்பு அதிகம் என்றாலும், அவர்களுக்குத் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிகம். பருவமடைந்த பிறகு இந்த வேறுபாடு வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது”. பெண்கள் ஒரு ஹார்மோன் சுழற்சிக்கு உட்படுவதால் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். Restless leg syndrome, obstructive sleep apnea, தற்காலிகத் தூக்கமின்மை ஆகியவை வெவ்வேறு கட்டங்களில் ஏற்படுகின்றன. மாதவிடாய், பிரசவம், மெனோபாஸ் ஆகியவையும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு ஏற்ற இறக்கத்தால் தூக்க முறையை மாற்றுகின்றன.

பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவையா என்பது சர்ச்சைக்குரிய விஷயம். பெண்கள் பல வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வதாலும், மனதில் அதிக விஷயங்கள் இருப்பதாலும் அவர்களுக்கு அதிக நேரத் தூக்கம் தேவை என்று ஒரு வாதம் உள்ளது. ஆனால் இதற்கு உறுதியான ஆதாரம் இல்லை; பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் இன்றைய உறவுமுறைகளில், சில சமயங்களில் இது ஆண்களுக்கும் பொருந்தும் என்று மறுதரப்பு வாதிடுகிறது.

இருப்பினும், இனப்பெருக்க வயதில் ஹார்மோன் சுழற்சியால் பெண்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் அதிக மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால், அந்த “கூடுதல் சுமை” அவர்களின் சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும். அப்படியானால் மேலே உள்ள வாதத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

பெண்களுக்கு எதிரான மற்றொரு அம்சம், அவர்களின் சர்க்காடியன் தாளம் குறுகியது என்பதுதான். இந்தத் தாளமே தூக்கத்துக்குப் பொறுப்பானது; இது இரவு பகல் பற்றி மூளைக்குச் சமிக்ஞை அனுப்பி, இரவு வந்ததும் நம் உடலைத் தூங்கத் தயார்படுத்துகிறது. வயதாகும்போது சர்க்காடியன் சுழற்சி எப்படியும் பாதிக்கப்படுகிறது; அதனால்தான் வயதானவர்கள் இரவில் விழித்திருப்பதாகவும் காலையில் தூக்கக் கலக்கமாக இருப்பதாகவும் புகார் செய்வது மிகவும் பொதுவானது. எனவே நடுத்தர வயதை அடையும்போது, சர்க்காடியன் தாளம் இன்னும் குறுகுவதால் பெண்கள் ஏற்கனவே போதுமான தூக்கம் பெறப் போராடிக்கொண்டிருக்க வாய்ப்பு அதிகம். அவர்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் அல்லது slow wave sleep (SWS) குறைவாக இருந்து, அதிகம் தூங்க வேண்டிய தேவை கூடலாம்.

போதுமான தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கடுமையான உடல்நலப் பாதிப்புகளுக்கு ஆண்களை விடப் பெண்களுக்கு அதிக அபாயம் உள்ளது. தூக்க இழப்பைப் பற்றிக் கூறும் பெண்களுக்கு இதய நோய், மன அழுத்தம் மற்றும் type 2 நீரிழிவு நோய் அபாயம் அதிகம் என்று Duke University Medical Center ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவர்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய், ஃபைப்ராய்டுகள் மற்றும் கருச்சிதைவு அபாயமும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

எனவே பெண்களின் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது!

நீங்கள் நல்ல தூக்கம் பெறப் போராடும் பெண் என்றால், அது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்; எங்கள் மிகவும் வசதியான மெத்தைகளை வாங்கத் தாமதிக்காதீர்கள் — Ortho மெத்தைகள் உட்பட, Sundayrest Mattresses-இல் கிடைக்கும்.