காற்றின் தரம் நம் தூக்கத்தை பாதிக்கிறதா?

உங்கள் நகரத்தின் மீது தொங்கும் அந்த மூட்டம் பெரும்பாலும் அதன் அனைத்து மக்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் அச்சுறுத்தும் அபாயகரமான உயர் மட்ட மாசுபாடாகும். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும்- தொழில்துறை தீப்பொறிகள், அதிகரிக்கும் போக்குவரத்து அல்லது புதைபடிவ எரிபொருள்கள், நாம் எட்டும் எந்த அளவிலான வளர்ச்சியையும் அது பாதிக்கும். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, காற்று மாசுபாடு இந்தியாவில் ஐந்தாவது பெரிய கொலையாளி.

குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் காற்றை நிரப்பும் நச்சு காற்று மாசுபாடுகள் ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மோசமடைந்து வருவதால், குழந்தைகளும் பழைய பாதிப்பும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை மற்றும் கடுமையான நுரையீரல் பிரச்சினைகளுக்கு இரையாகலாம்.

மாசுபட்ட காற்றை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது தூக்கத்தை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மோசமான காற்று மேல் சுவாச அமைப்புக்குள் நுழைவது எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதோடு சுவாசிக்கும் செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக்குவதால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. நமது நுரையீரல் சுவாச மண்டலத்தின் முதன்மை உறுப்புகள். சுவாச மண்டலத்தின் பிற உறுப்புகள், நுரையீரலுக்கு நேரடியாக காற்று, அதாவது மூச்சுக்குழாய் எனப்படும் சிறிய கட்டமைப்பில் கிளைக்கும் மூச்சுக்குழாய் (விண்ட்பைப்), இதன் மூலம் நுரையீரலில் சுவாசிப்பதில் ஈடுபடும் சுவாசக் குழாயில் காற்று செல்கிறது. முழு செயல்முறையும் கடினமானது மற்றும் பலவீனமான நுரையீரல் உள்ளவர்கள் அல்லது இன்னும் முழுமையாக உருவாகாத உறுப்புகள் கடினமான நேரம் மற்றும் அமைதியற்ற இரவுகளைத் தொடங்குகின்றன, கணம் மாசுபாடு அதிகரித்து வருகிறது.

மோசமான காற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், நன்றாக தூங்குவதற்கும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்-

• உங்கள் காற்றை வெளிப்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மாசு அதிகபட்சமாக இருக்கும்போது அதிகாலையிலோ அல்லது இரவிலோ வெளியேறுவதைத் தவிர்க்கவும். நாள் முழுவதும் உங்கள் ஜன்னல்களை மூடி வைக்க முயற்சிக்கவும்,
• சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு இன்ஹேலரைப் பெறலாம். இது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இனி ஒதுக்கப்படவில்லை. இது இடைவிடாத இருமல், மூச்சுத்திணறல், மார்பு இறுக்கம் அல்லது நுரையீரலில் ஏதேனும் அச om கரியங்களுக்கு எதிராக நிவாரணம் அளிக்கிறது. பீட்டா அகோனிஸ்ட் நுரையீரலில் உள்ள மூச்சுக்குழாய் தசையை தளர்த்த உதவுகிறது, காற்றுப்பாதையைத் திறக்கிறது மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
• ஒரு காற்று சுத்திகரிப்பு கருவியைப் பெறுங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி அதிக பசுமையைச் சேர்க்கவும், சமாளிக்க உதவும் உட்புற தாவரங்களைப் பெறவும்.
• உங்கள் கணினியை சுத்தப்படுத்த இஞ்சி, துளசி மற்றும் மஞ்சள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு பானத்தை குடிக்கவும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க விட்மின் சி ஒரு நல்ல அளவைக் கொண்டிருங்கள் மற்றும் அந்த புகைமூட்டத்தின் மோசமான விளைவை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். ஓசோன் காற்று மாசுபாட்டுடன் நிறைய நச்சுகள் வருகின்றன. நச்சுத்தன்மையுடன் இருங்கள்.
• சில சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் . உங்கள் நுரையீரலை சமாளிக்க, சில யோகாவை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. பாஸ்த்ரிகா பிராணயம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு பயனுள்ள வடிவமாகும் சுவாச உடற்பயிற்சி உடலின் அமைப்பின் நச்சுத்தன்மையை (சுருக்கமாக டிடாக்ஸ்) உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலை வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதை செய்ய வழி:
• பத்மாசன் அல்லது தாமரை போஸில் உட்கார்ந்து நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு முழுவதுமாக விரிவடையும்.
• ஐந்து வரை எண்ணிய பின் சுவாசிக்கவும். இப்போது பலமாக மூச்சு விடுங்கள்
• உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசம் வெளியேறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்; உங்கள் கழுத்து, தலை, மார்பு மற்றும் தோள்களை இன்னும் வைத்திருங்கள், அதே நேரத்தில் தொப்பை உள் மற்றும் வெளிப்புறமாக நகரும் . நீங்கள் சிறந்த தூக்க அனுபவத்தைத் தேடுகிறீர்களானால் , இந்தியாவின் சிறந்த மெத்தை பிராண்டைப் பாருங்கள் .