இதமான சிகிச்சையாளர்

நல்ல எட்டு மணிநேரத் தூக்கம் கிடைத்த திருப்தியுடன் அலாரங்களை அணைத்துவிடுங்கள். மனதைச் சுறுசுறுப்பாக்குவதிலும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதிலும் தூக்கம் பெரும் பங்கு வகிப்பதால், நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் நிலையை அதுவே தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைக் குறை சொல்லலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற நாள் தொடக்கத்துக்கும் உணவுப் பழக்கத்துக்கும் வழிவகுக்கும் ஒரு முக்கியக் காரணத்தை அறிந்தால் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். வாழ்க்கைமுறையைச் சரிசெய்த பிறகும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்று பாதிக்கும் மேற்பட்ட மக்கள் குறைகூறுகிறார்கள். உங்கள் சந்தேகங்களைத் தீர்த்து, தூக்கச் சுழற்சியை மேம்படுத்த சிறந்த மெத்தையைத் தேட வேண்டிய நேரம் இது. அசௌகரியத்தையும் நிலையற்ற நேரங்களையும் தவிர்க்க, வாழ்க்கையின் கடினமான நாட்களில் ஒருவர் தன் பதற்றத்தைச் சமாளிக்க உதவுவதால் தூக்கம் அவசியம். இன்றைய இடைவெளியற்ற வாழ்க்கைமுறை, பொருளாதார வளர்ச்சியுடன் இணைந்து செல்லவும் எதிர்காலத் தேவைகளை உணரவும் அதிக மன உழைப்பையும் தொடர் முயற்சியையும் கோருகிறது; ஆனால் உங்கள் ஓய்வு நேரமே முற்றிலும் சிதைந்துவிட்டால்? உங்கள் வாழ்க்கை பாதிக்கப்படாதா? ஒரு நல்ல மெத்தையை வாங்குவதிலிருந்து தேடலைத் தொடங்கினால், உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கான தீர்வை நெருங்கிவிட்டீர்கள்.

சிறந்த மெத்தையுடன் எதிர்மறை எண்ணங்களை விரட்டுங்கள்

உங்கள் சிறப்பான இரவுகளை வசதியுடனும் கதகதப்புடனும் கழிக்க ஒரு மெத்தை வாங்கச் சரியான நேரத்துக்காகக் காத்துக்கொண்டே இருக்க முடியாது; காத்திருப்பது அந்த வெறுமையை இன்னும் வேதனையாகவும் தாங்கமுடியாததாகவும் ஆக்கும். “நேர்மறையான மனம் நேர்மறையான சூழலை உருவாக்குகிறது”; சந்தேகமின்றி, நேர்மறையாக இருப்பதே உலகின் ஊகங்களிலிருந்து தப்பிக்கும் ஒரே வழி. அமைதியான மனம் எந்தச் சூழ்நிலைக்கும் ஊக்கமளிக்கிறது; கடினமான சர்ச்சைகளையும் பொறுமையுடனும் எளிதாகவும் சமாளிக்க உதவுகிறது. நிகழ்காலத்தைச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியமானதாகவும் சவாலானதாகவும் இருக்கும் வேகமான உலகில், மனநலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பது சோர்வளிக்கிறது. இடையூறில்லாத தூக்கம் மனித மூளையைச் சுறுசுறுப்பாக்கி, நரம்புச் செயல்பாடுகளை அமைதிப்படுத்தி, எதிர்மறையை நீக்குகிறது என்று ஆய்வாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். குட்டித் தூக்கங்களால் நாட்களைச் சமாளிப்பதைத் தவிர்த்திடுங்கள்; அவை நல்ல தூக்க அட்டவணை தரும் நன்மைகளுக்கு ஒருபோதும் ஈடாகாது. ஒரு நாளைக்குத் தொடர்ச்சியாக எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதன் நோக்கம், மனதுக்கும் உடலுக்கும் முழுமையான ஓய்வு தருவதே; அப்போதுதான் மீதமுள்ள நேரம் சிக்கலாகவும் நிலையற்றதாகவும் தோன்றாது. மெத்தையில் உங்களைச் சாய்த்துக்கொள்ளும்போது கிடைக்கும் உணர்வு தூய மகிழ்ச்சி; எழும்போது உங்கள் ஆற்றல் சுடர்விடும்.

உங்கள் தோற்றத்துக்குப் பொலிவு சேர்க்கும் சிறந்த தயாரிப்பு

கருவளையங்கள், உடல் எடை, பொலிவற்ற முகம், முடி உதிர்வு ஆகியவற்றால் அவதிப்பட்டால், சரியான மெத்தை பெரிய மாற்றத்தைக் கொண்டுவரும். உங்கள் உடல் மற்றும் மனத் தேவைகள் அனைத்தும் படுக்கையறையின் அவசியமான அலங்காரத்தால் பூர்த்தியாகும்போது, பின்னோக்கிப் பார்க்க வேண்டியதில்லை. மன அழுத்தமான வாழ்க்கை உடல்நலக் குறைவுக்கு வழிவகுத்து, உடலைச் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் காட்டுகிறது. தெளிவான மனதுடன், உடலுக்குத் தேவையான போதுமான ஓய்வு கொடுத்தால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். முகத்தில் உள்ள பொலிவற்ற தோற்றம் நேர்மறைச் சூழலைக் கெடுக்கும்; அது உங்கள் மனநிலையை மட்டுமல்ல, எல்லோருடைய உணர்வு நிலையையும் உற்சாகத்தையும் கெடுக்கலாம். தூக்கமின்மை உடலைச் சரியாகச் செயல்பட விடாது; அது மன அழுத்தத்துக்கு வழிவகுத்து, உச்சந்தலையில் ஏற்படும் இறுக்கத்தால் முடி உதிர்வையும் முடி மெலிவதையும் உண்டாக்குகிறது. ஒவ்வொரு முறை கண்ணாடி முன் நிற்கும்போதும் கருவளையங்களும் கண்களில் கனமும் இருப்பதைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? முடிவில்லாத இந்தக் கவலைக்கான பதிலை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது, இரத்த நாளங்களும் கருமையான திசுக்களும் வெளிப்பட்டு, கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பகுதி பொலிவற்றதாகவும் கருமையாகவும் தோன்றுகிறது. தூக்கமின்மை முக்கியமாகச் சருமத்தின் நிறத்தைப் பாதித்து வெளிறிய தோற்றத்தை ஏற்படுத்துவதால், சருமத்தைப் புத்துணர்வுடனும் கவர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கப் போதுமான தூக்கம் மிக முக்கியம். உணவுத் திட்டத்தில் எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்காமல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தும் எடை கூடினால், உங்கள் தூக்க அட்டவணையைக் கவனித்து மெத்தையை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்; ஏனெனில் உங்களுக்காகவே சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போதுதான் நல்ல தூக்கம் சாத்தியமாகும். ஏராளமான நன்மைகளில், முழு உடல் அமைப்புக்கும் அவற்றின் செயல்பாடுகளுக்கும் ஆதரவளிப்பதில் தூக்கம் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. மெத்தை வாங்க ஒரு பட்ஜெட் வரம்பை வைத்திருந்தாலும் இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் பெறலாம் என்பதை அறிந்து மகிழ்வீர்கள். சிறந்த தூக்கமும் வசதியான மெத்தையும் கொண்டு உங்கள் வாழ்நாளை நீட்டியுங்கள்.

உங்கள் மெத்தையை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

முன்னால் பல விருப்பங்கள் இருக்கும்போது, குழப்பமடைந்து தவறான தேர்வைச் செய்யும் வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் வசதி, பிராண்டுகள், உங்களுக்குத் தேவையான அம்சங்கள் ஆகியவற்றை ஆராய்வது, உங்கள் மிக வசதியான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தெளிவைத் தரும். ஓய்வெடுக்கும்போது முதுகுக்குச் சரியான ஆதரவு தர, உறுதியான ஆனால் மென்மையான மெத்தையே போதும். தூங்கும்போது உடலை வைக்கும் விதத்தில் மக்கள் வேறுபடுகிறார்கள். தூக்கத்தை அனுபவிக்க, முதுகுவலியைத் தவிர்க்கும் வகையில் மெத்தைகள் வடிவமைக்கப்பட்ட பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கான சிறந்த மெத்தை சுவாசம், செரிமானம் போன்ற உள் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது; தூங்குபவருக்குத் தோள்பட்டை வலி இருந்தால், முதுகுக்கு ஆதரவு இல்லாதபோதும் சமநிலைப்படுத்தும் பிடிப்பைத் தருகிறது. சரியான மெத்தையைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், மிக மலிவானதைத் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள்; நீண்ட காலத்தில் உங்கள் எடையும் தூங்கும் நிலையுமே முக்கியம். அதே நேரத்தில், விலை உயர்ந்த மெத்தை என்பதால் அது உயர்தரப் பொருட்களால் வடிவமைக்கப்பட்டது என்று அர்த்தமல்ல. நீடித்து உழைக்கும் மெத்தைகள் காற்றைச் சுழற்றும் இன்னர்ஸ்பிரிங்குகள் அல்லது காயில்களால் செய்யப்படுகின்றன; இதனால் இரவில் வெப்பநிலை குறைகிறது. Latex போன்ற துள்ளலான மெத்தைகள் மிகவும் வசதியானவை; பிற படுக்கை அமைப்புகளைப் போல எந்த நாற்றமும் வெளியிடாததால் அவை விரும்பப்படுகின்றன. குளிர்ச்சி, ஆதரவு, அழுத்த நிவாரணம், துள்ளல் ஆகியவற்றைத் தரும் மெத்தையைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பாரம்பரிய இன்னர்ஸ்பிரிங் மெத்தையும் விஸ்கோஎலாஸ்டிக் பாலியுரேதேன் ஃபோம் மெத்தையும் இணைந்த ஹைப்ரிட் மெத்தை மிகச் சிறந்தது, உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டது. சரிசெய்யக்கூடிய மெத்தைகளில் பொறியியல் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது; உங்கள் வசதிக்கேற்ப நிலைகளை மாற்றும் வசதியை வழங்கும் வகையில் அவை தயாரிக்கப்படுகின்றன. தலையணை வைக்கப்படும்போதுதான் மெத்தை முழுமையடைகிறது; இதை எளிதாக்க, பில்லோ-டாப் மெத்தையில் கவருக்குக் கீழே ஒரு மென்மையான அடுக்கு சேர்க்கப்பட்டு, அதில் தூங்குவது இன்னும் வசதியாகவும் ஆடம்பரமாகவும் ஆக்கப்படுகிறது.

தூங்குவதற்கு ஒரு மெத்தை இருக்கும்போது, பக்கவாட்டில் தூங்குபவராகவோ முதுகில் தூங்குபவராகவோ இருப்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை!