காற்றில் உள்ள பெரும்பாலான வைரஸ்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஆரோக்கியமான, நன்கு செயல்படும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தொடர்ந்து நல்ல தூக்கம் கிடைப்பது அவசியம். எல்லா தூக்கத்திற்கும் பிறகு எல்லா வயதினருக்கும் இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். வேகமாக குணமடைய இயற்கையான உதவியாக தூக்கத்தின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் தடுப்பதில் அதன் பங்கை விட அதிகமாக கோரப்பட்டுள்ளன.
காய்ச்சல், எச்.ஐ.வி, புற்றுநோய் செல்கள் மற்றும் அச்சுறுத்தும் பிற நுண்ணுயிரிகள் போன்ற உள்ளக நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக போராடும் டி செல்கள் என விஞ்ஞான ரீதியாக அறியப்படும் நமது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை தூக்கம் மேம்படுத்துகிறது. டி செல்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், அவை வைரஸ்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
தூக்கத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இடையிலான கூட்டுறவு உறவு மனிதகுலத்திற்கு காலத்திலிருந்தே அறியப்படுகிறது. குழந்தைகள் எப்போதுமே வீட்டிற்குள் இருக்கவும், காற்றில் பொங்கி எழும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக அதிகபட்ச பாதுகாப்பிற்காக தூங்கவும் கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். தற்போதைய காலங்களில், தூக்கம் பற்றிய வலுவான விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒரு வலுவான அமைப்புடன் அதன் உள்ளார்ந்த உறவு உள்ளது.
கொரோனா வைரஸுக்கு சீனாவிற்கு வெளியே உள்ள நாடுகளுக்கு தொடர்ந்து பரவுவதால் எந்தவொரு சிகிச்சையும் இல்லாத நிலையில், அறியப்படாத அனைத்து புதிய வைரஸ்களையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நம் பலத்தை வளர்ப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.
தூக்கம் மட்டும் நம் காப்பீடாக இருக்க முடியாது என்றாலும், அது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் எவ்வளவு நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும்.
எப்படி இது செயல்படுகிறது:
மாயோ கிளினிக் ஆய்வுகளின்படி, போதுமான அல்லது தரமான தூக்கத்தை இழந்தவர்கள் வைரஸ் தொற்று காரணமாக நோய்வாய்ப்பட வாய்ப்புள்ளது. தூக்கத்தின் போது, சைட்டோகைன்கள், சிறிய சுரக்கும் புரதங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் வெளியிடப்படுகின்றன, அவற்றில் சில தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகின்றன. இப்போது, நீங்கள் வீக்கம் அல்லது தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகையில் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, சில சைட்டோகைன்கள் அதன் உற்பத்தி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது, உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பாதுகாப்பு சைட்டோகைன்களின் வீதத்தில் குறைவு காணப்படுகிறது. தவிர, சரியான அளவிலான தூக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கும் காலகட்டத்தில் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடும் உடல்கள் மற்றும் செல்கள் குறைகின்றன. வைரஸ் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடல் நிச்சயமாக நல்ல தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கிறது.
எனவே, தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலுக்கு நிச்சயமாக தூக்கம் தேவை.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்றுநோய்களைக் கண்டறிந்து அதற்கேற்ப போராடுகிறது. ஸ்லீப் டாக்டரின் கூற்றுப்படி, “உடலில் நுழையும் நச்சுகள் அல்லது ஆன்டிஜென்கள் மற்றும் வேறு சில வெளிநாட்டுப் பொருட்களை அடையாளம் காணும்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது பதிலைத் தூண்டுகிறது, உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்று அல்லது கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட வடிவமைக்கப்பட்ட ஆன்டிபாடிகள் அல்லது செல்களை உருவாக்குகிறது. இந்த எதிர்ப்பு உடல்களின் உற்பத்தியில், உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு கோப்பை பராமரிக்கும், அதே சிக்கலை எப்போதாவது அனுபவிக்க நேர்ந்தால் அதை மீண்டும் வரைகிறது; உங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறை சிக்கன் பாக்ஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான காரணம் இதுதான். ”
எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தூக்கத்தின் உகந்த அளவு ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம். பதின்வயதினருக்கு 9-10 மணிநேர தரமான தூக்கம் தேவை.சிறு குழந்தைகளுக்கு 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படலாம்.
உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பை உருவாக்குவதற்கு நல்ல, ஆழ்ந்த தூக்கம் முக்கியமாகும்.
உங்கள் சிறந்ததை நீங்கள் எவ்வாறு தூங்க முடியும்:
சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் தூங்குவது கடினம் என்பது நாம் அனைவரும் பாதிக்கப்பட்ட உண்மையான முரண். நீங்கள் தூங்கும்போதுதான் உங்கள் உடலும்...
உங்கள் கையில் வீட்டு அலங்காரங்களின் பட்டியல் இருக்கிறதா? வாழ்க்கை முறைக்கான ஒரு சிறிய அணுகுமுறை வீட்டு அலங்காரத்தை நோக்கிய உங்கள்...
ஹியா! COVID-19 உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான உயிர்களை பாதிக்கும் இரண்டாவது அலைகளில் அதன் கொடிய கூடாரங்களை பரப்புவதால், அனைவரும்...
நீங்கள் சரியாக உணரவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது எப்போதும் மோசமான உணர்வு! உங்கள் நாட்களை மோசமாக முடிக்க முடியும், ஆனால்...
ஒரு நல்ல எட்டு மணி நேர தூக்கத்தின் திருப்தியுடன் உங்கள் அலாரங்களை அணைத்து விடுங்கள். உங்கள் மனதைச் செயல்படுத்துவதிலும், உங்கள்...
Comments