கொரோனாவைரஸுக்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நன்றாகத் தூங்குங்கள்

காற்றில் உள்ள பெரும்பாலான வைரஸ்களிலிருந்து நம்மைக் காத்துக்கொள்ள, ஆரோக்கியமான, நன்றாகச் செயல்படும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்துக்கு தொடர்ந்து நல்ல தூக்கம் அவசியம். தூக்கம் எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு ஊக்கி. விரைவில் குணமடைய உதவும் இயற்கை உதவியாக தூக்கத்தின் சுகமளிக்கும் தன்மை, தடுப்பில் அதன் பங்கைவிட அதிகமாகத் தேடப்பட்டுள்ளது.

காய்ச்சல், HIV, புற்றுநோய் செல்கள் மற்றும் பிற அச்சுறுத்தும் நுண்ணுயிரிகள் போன்ற செல்லுக்குள்ளான நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராகப் போராடும், அறிவியல் ரீதியாக T cells எனப்படும் நம் நோய் எதிர்ப்பு செல்களைத் தூக்கம் மேம்படுத்துகிறது. T Cells என்பவை வைரஸ்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினையில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் வெள்ளை அணுக்கள்.

தூக்கத்துக்கும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்துக்கும் இடையிலான ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த உறவு நெடுங்காலமாக மனிதக்குலத்துக்குத் தெரிந்தது. காற்றில் பரவும் வைரஸ்களிலிருந்து அதிகபட்ச பாதுகாப்புக்காக, குழந்தைகள் எப்போதும் வீட்டிலேயே இருந்து நன்றாகத் தூங்கச் சொல்லப்பட்டனர். தற்காலத்தில், தூக்கம் மற்றும் வலுவான உடலுடனான அதன் இயல்பான தொடர்பு பற்றிய விழிப்புணர்வு இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

கொரோனாவைரஸ் சீனாவுக்கு வெளியே உள்ள நாடுகளுக்கும் தொடர்ந்து பரவி வரும் நிலையில், அதற்கு அறியப்பட்ட மருந்து எதுவும் இல்லாததால், அறியப்படாத புதிய வைரஸ் வகைகளை எதிர்க்க நம் வலிமையை கட்டியெழுப்புவதில் அதிக கவனம் செலுத்தி மட்டுமே நம்மைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள முடியும்.

தூக்கம் மட்டுமே நமக்குப் பாதுகாப்பு அளிக்க முடியாது என்றாலும், அது நம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் எவ்வளவு நெருக்கமாகத் தொடர்புடையது என்பதை நாம் பார்க்க வேண்டும்.

இது எப்படிச் செயல்படுகிறது:

Mayo clinic ஆய்வுகளின்படி, போதுமான அல்லது தரமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் வைரஸ் தொற்றுகளால் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு அதிகம். ஏனெனில் தூக்கத்தின்போது, நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் cytokines என்ற சிறிய புரதங்களை வெளியிடுகிறது; அவற்றில் சில தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகின்றன. வீக்கம், தொற்று அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும்போது, சில cytokines-இன் உற்பத்தி அதிகரிக்க வேண்டும். தூக்கமின்மையின்போது, உடல் உற்பத்தி செய்யும் பாதுகாப்பு cytokines-இன் அளவு குறைகிறது. மேலும், சரியான அளவு தூக்கம் கிடைக்காத காலத்தில் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிபாடிகளும் செல்களும் குறைகின்றன. எனவே வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு நிச்சயமாக நல்ல தூக்கம் தேவை.

எனவே, தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலுக்கு நிச்சயமாகத் தூக்கம் தேவை.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் தொற்றுகளைக் கண்டறிந்து அதற்கேற்ப எதிர்த்துப் போராடுகிறது. The Sleep Doctor கூறுவது போல, “நச்சுப்பொருட்கள், antigens மற்றும் வேறு சில அந்நியப் பொருட்கள் உடலுக்குள் நுழைவதைக் கண்டறியும்போது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் செயல்படத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது, அதில் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் தொற்று அல்லது கிருமிகளை எதிர்க்க சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆன்டிபாடிகளையோ செல்களையோ உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஆன்டிபாடிகள் உற்பத்தியானதும், நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் ஒரு கோப்பை வைத்துக்கொண்டு, அதே பிரச்சினை மீண்டும் வந்தால் அதைப் பயன்படுத்தும்; அதனால்தான் வாழ்நாளில் ஒருமுறை மட்டுமே பொதுவாக சிக்கன் பாக்ஸை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.”

எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஏற்ற தூக்க அளவு ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம். இளம் வயதினருக்கு 9-10 மணி நேரத் தரமான தூக்கம் தேவை. சிறு குழந்தைகளுக்கு 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணி நேரத் தூக்கம் தேவைப்படலாம்.

உடலின் பாதுகாப்பு மண்டலத்தை உருவாக்க நல்ல, ஆழ்ந்த தூக்கமே முக்கியம்.

சிறப்பாகத் தூங்குவது எப்படி:

• உடலை நச்சுக்களிலிருந்து விடுவித்து வைத்திருங்கள். முடிந்தவரை வேதிப்பொருட்கள் மற்றும் நச்சுக்கள் இல்லாமல் இருங்கள். இயற்கையான உணவை சாப்பிடுங்கள்
• குறிப்பாகத் தூங்கும் நேரத்துக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் நீல ஒளியைத் தவிருங்கள்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள்
• பயம் உங்களைப் பிடித்துக்கொள்ள விடாதீர்கள். சரியானதைச் செய்கிறீர்கள் என்ற நம்பிக்கையுடன் நேர்மறையாக இருங்கள். Sundayrest-இல் இருந்து ஆன்லைனில் படுக்கை மெத்தை வாங்கும்போது நல்ல, தரமான தூக்கம் எளிதாகக் கிடைக்கும் என்று நாங்கள் நினைவூட்டினோமா?