கொரோனா வைரஸுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நன்றாக தூங்குங்கள்

கொரோனா வைரஸ் காட்டுத்தீ போல் பரவி வருவதால், இந்த அச்சுறுத்தலை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்று மருத்துவர்கள் வெறித்தனமாக தேடுகிறார்கள். இருப்பினும், அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது குறித்த சில வழிகாட்டுதல்கள் அவர்களிடம் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவது. ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உறுதி செய்வதில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் நினைவுபடுத்துகிறோம்.

காற்றில் உள்ள பெரும்பாலான வைரஸ்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஆரோக்கியமான, நன்கு செயல்படும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தொடர்ந்து நல்ல தூக்கம் கிடைப்பது அவசியம். எல்லா தூக்கத்திற்கும் பிறகு எல்லா வயதினருக்கும் இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். வேகமாக குணமடைய இயற்கையான உதவியாக தூக்கத்தின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் தடுப்பதில் அதன் பங்கை விட அதிகமாக கோரப்பட்டுள்ளன.

காய்ச்சல், எச்.ஐ.வி, புற்றுநோய் செல்கள் மற்றும் அச்சுறுத்தும் பிற நுண்ணுயிரிகள் போன்ற உள்நோக்கிய நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக போராடும் டி செல்கள் என விஞ்ஞான ரீதியாக அறியப்படும் நமது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை தூக்கம் மேம்படுத்துகிறது. டி செல்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் ஆகும், அவை வைரஸ்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

தூக்கத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இடையிலான கூட்டுறவு உறவு மனிதகுலத்திற்கு காலத்திலிருந்தே அறியப்படுகிறது. குழந்தைகள் எப்போதுமே வீட்டிற்குள் இருக்கவும், காற்றில் பொங்கி எழும் வைரஸ்களிலிருந்து அதிகபட்ச பாதுகாப்பிற்காக தூங்கவும் கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். தற்போதைய காலங்களில், தூக்கம் பற்றிய வலுவான விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒரு வலுவான அமைப்புடன் அதன் உள்ளார்ந்த உறவு உள்ளது.

கொரோனா வைரஸுக்கு சீனாவிற்கு வெளியே உள்ள நாடுகளுக்கு தொடர்ந்து பரவுவதால் எந்தவொரு சிகிச்சையும் இல்லாத நிலையில், அறியப்படாத அனைத்து புதிய வைரஸ்களையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நம் பலத்தை வளர்ப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.

தூக்கம் மட்டும் நம் காப்பீடாக இருக்க முடியாது என்றாலும், அது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் எவ்வளவு நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது:

மாயோ கிளினிக் ஆய்வுகளின்படி, போதுமான அல்லது தரமான தூக்கத்தை இழந்தவர்கள் வைரஸ் தொற்று காரணமாக நோய்வாய்ப்பட வாய்ப்புள்ளது. தூக்கத்தின் போது, சைட்டோகைன்கள், சிறிய சுரக்கும் புரதங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியால் வெளியிடப்படுகின்றன, அவற்றில் சில தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகின்றன. இப்போது, நீங்கள் வீக்கம் அல்லது தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகையில் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, சில சைட்டோகைன்கள் அதன் உற்பத்தி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது, உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பாதுகாப்பு சைட்டோகைன்களின் வீதத்தில் குறைவு காணப்படுகிறது. தவிர, சரியான அளவு தூக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கும் காலகட்டத்தில் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடும் எதிர்ப்பு உடல்கள் மற்றும் செல்கள் குறைகின்றன. வைரஸ் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடல் நிச்சயமாக நல்ல தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கிறது.

எனவே, தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலுக்கு நிச்சயமாக தூக்கம் தேவை.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்றுநோய்களைக் கண்டறிந்து அதற்கேற்ப போராடுகிறது. ஸ்லீப் டாக்டரின் கூற்றுப்படி, “உடலில் நுழையும் நச்சுகள் அல்லது ஆன்டிஜென்கள் மற்றும் வேறு சில வெளிநாட்டுப் பொருட்களை அடையாளம் காணும்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு பதிலைத் தூண்டுகிறது, அங்கு உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட வடிவமைக்கப்பட்ட ஆன்டிபாடிகள் அல்லது செல்களை உருவாக்குகிறது. இந்த எதிர்ப்பு உடல்களின் உற்பத்தியில், உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு கோப்பை பராமரிக்கும், அதே சிக்கலை எப்போதாவது அனுபவிக்க நேர்ந்தால் மீண்டும் அதை ஈர்க்கிறது; உங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறை சிக்கன் பாக்ஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான காரணம் இதுதான். ”

எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தூக்கத்தின் உகந்த அளவு ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம். பதின்வயதினருக்கு 9-10 மணிநேர தரமான தூக்கம் தேவை. சிறு குழந்தைகளுக்கு 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பை உருவாக்குவதற்கு ஒரு நல்ல, ஆழ்ந்த தூக்கம் முக்கியமாகும்.

உங்கள் சிறந்ததை நீங்கள் எவ்வாறு தூங்க முடியும்:

• நச்சுத்தன்மையுடன் இருங்கள். உங்கள் உடலை ரசாயனங்கள் மற்றும் நச்சுகள் முடிந்தவரை தெளிவாக வைத்திருங்கள். இயற்கையாக சாப்பிடுங்கள்
• குறிப்பாக தூக்க நேரத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீல ஒளியைத் தவிர்க்கவும்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் அல்லது அழிக்க யோகா செய்யுங்கள்
• பயம் உங்களைப் பிடிக்க விடாதீர்கள். நீங்கள் சரியான காரியங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து நேர்மறையாக இருங்கள். சண்டேரெஸ்டிலிருந்து ஆன்லைனில் படுக்கை மெத்தை வாங்கும்போது ஒரு நல்ல, தரமான தூக்கம் சிரமமின்றி அடையப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டினீர்களா?