← Back

இந்த புத்தாண்டு, சிறந்த தூக்கத்திற்கான சாவியை நீங்களே பரிசளிக்கவும்

  • 02 January 2020
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

பிரகாசமான மற்றும் நம்பிக்கையூட்டும் புத்தாண்டு இங்கு ஏராளமான நம்பிக்கையுடன் இருப்பதால், ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணர்வு-நல்ல காரணிக்கு நல்ல தூக்கம் முக்கியமானது, மற்றும் 'மனித தேவைக்கான மாஸ்லோவின் வரிசைக்கு' ஒரு முக்கியமான உளவியல் தேவை . நல்ல மனநிலை நம் மனநிலைக்கும் ஆவிக்கும் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிய ஆராய்ச்சிக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நாங்கள் விதிவிலக்காக நன்றாகத் தூங்கும்போது ஒரு நாளை நல்லதாக அறிவிக்கிறோம், எங்கள் காலில் ஒரு நீரூற்று மற்றும் எங்கள் உதடுகளில் ஒரு ட்யூனுடன் எழுந்திருக்கிறோம், அது எங்கள் நாள் முழுவதும் ஆணையிடுகிறது.

தூக்கம் வலி வரும்போது நமது சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கும் என்றும் எந்தவொரு சவாலையும் எதிர்கொள்ளும்போது நம்மை வலிமையாகவும் கட்டுப்பாட்டில் உணரவும் செய்கிறது. ஒரு தூக்கமின்மை நபர் மோதல் சூழ்நிலைக்கு வருவதற்கு அல்லது உணர்ச்சிகளால் தூண்டப்பட்ட வேகத்தை எதிர்வினையாற்றுவதற்கு இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பார். எனவே இந்த இயற்கையான குணப்படுத்துதலைப் பெறுவதன் மூலம் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் கடினப்படுத்துங்கள். அனைத்து சிகிச்சை தூக்கமும் செல்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்யும் புதியவற்றை உருவாக்குகிறது.

இந்த ஆண்டு நீங்கள் நன்றாக தூங்க முயற்சிப்பது இங்கே-

1. சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்

குறிப்பாக தூக்க நேரத்திற்கு நெருக்கமான இனிப்பு உட்கொள்ளல் உங்களை அமைதியற்றவர்களாக்கி, அடுத்த நாள் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நிறைய சர்க்கரை சாப்பிடுவதால் ஓரெக்சின் செல்கள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, மேலும் அது உங்களை தூங்க வைக்கும்போது, அது நல்ல தரமான தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நல்ல தூக்கத்தில் தலையிடும்.

2. வார இறுதி நாட்களில் சமூகமயமாக்குவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

பல தாமதமான இரவுகளைக் கொண்டிருப்பது ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்திற்கான எந்தவொரு முயற்சியையும் முறிக்கும். உங்கள் உடல் கடிகாரம் முன்பே அமைக்கப்பட்ட தூக்க நேரத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்திவிடும், மேலும் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கும் எடை அதிகரிக்கும் போக்குக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் தூண்டுதல்களைத் தொடங்கும்.

3. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்

ஒரு உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு ஏதாவது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்து செய்யுங்கள். உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கு மிக அருகில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெறுமனே காலை உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம். இது மெதுவான அலை தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. அமைதியான தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நல்வாழ்வை உணர்த்தும் எண்டோர்பின்களையும் உடற்பயிற்சி வெளியிடுகிறது.

4. சூரிய ஒளி கிடைக்கும்

ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும். மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய சூரிய ஒளி சிறந்த, இயற்கையான வழியாகும், இது தூக்கத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. எந்தவொரு மந்தமான உணர்விலிருந்தும் உங்களை வெளியே இழுத்து, இது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியைப் பெறுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் இன்னும் முக்கியமானது.

5. உங்கள் படுக்கையறையில் முதலீடு செய்யுங்கள்

இது உங்கள் புனிதமான இடம் என்பதால், உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் தூங்கச் செலவிடுகிறீர்கள். நல்ல தூக்கத்திற்கு உகந்த வகையில் உங்கள் அறையைச் செய்வதை உறுதிசெய்க. எங்கள் மெத்தை பிராண்டுகளிலிருந்து ஒரு நல்ல மெத்தையைப் பெறுங்கள், எந்த ஒலிகளையும் தடுக்க கனமான திரைச்சீலைகளைப் பெறுங்கள், தரைவிரிப்புகளைப் பெறுங்கள் மற்றும் வெள்ளையர்கள் அல்லது பழுப்பு நிறங்களின் அழகிய வண்ணங்களில் அல்லது சூடான வண்ணங்களில் வீசுங்கள். peration.

இந்த புதிய ஆண்டில் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், ஒழுக்கமாக இருங்கள், குழந்தையைப் போல தூங்குங்கள்!



Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
21
hours
40
minutes
0
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone