இந்தப் புத்தாண்டில், சிறந்த தூக்கத்தின் திறவுகோலை உங்களுக்கே பரிசாகக் கொடுங்கள்

பெருமளவு நம்பிக்கைகளுடன் ஒளிமயமான புத்தாண்டு வந்துவிட்டதால், ஆண்டு முழுவதும் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். நலமாக உணர நல்ல தூக்கம் முக்கியம்; ‘Maslow's hierarchy of human need’-இல் இது ஒரு முக்கியமான உளவியல் தேவை. நல்ல தூக்கம் நம் மனநிலைக்கும் உற்சாகத்துக்கும் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அறிய உண்மையில் ஆய்வுகள் தேவையில்லை. மிக நன்றாகத் தூங்கி, உற்சாகநடையுடனும் உதட்டில் ஒரு பாடலுடனும் எழும்போதுதான் ஒரு நாளை நல்ல நாள் என்கிறோம்; அதுவே நாளின் மீதியைத் தீர்மானிக்கிறது.

தூக்கம் வலியைத் தாங்கும் திறனை அதிகரித்து, எந்தச் சவாலையும் எதிர்கொள்ளும்போது நம்மை வலிமையாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் உணரவைப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது. தூக்கமின்மை உள்ளவர் மோதல் சூழ்நிலைகளில் சிக்கவோ, உணர்ச்சிவசப்பட்டு விரைவாக எதிர்வினையாற்றவோ இரு மடங்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாக அறியப்படுகிறது. எனவே இந்த மிக இயற்கையான சுகமளிக்கும் வழியால் உடல், மனம் மற்றும் உணர்வு ரீதியாக வலுவாகுங்கள். சிகிச்சைத் தன்மை கொண்ட தூக்கம் செல்களைச் சரிசெய்து புதியவற்றை உருவாக்க உதவி, உடல் சரியாகச் செயல்படுவதை உறுதிசெய்கிறது.

இந்த ஆண்டு நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க முயற்சிக்கும் வழிகள் இதோ-

1. சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறையுங்கள்

குறிப்பாகத் தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் இனிப்பு சாப்பிடுவது அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தி, மறுநாள் சோர்வைத் தரலாம். அதிக சர்க்கரை orexin செல்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது; அது தூக்கத்தை வரவழைத்தாலும், நல்ல தரமான தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது. குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நல்ல தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம்.

2. சமூகச் சந்திப்புகளை வார இறுதிகளுக்கு மட்டுப்படுத்துங்கள்

அடிக்கடி தாமதமான இரவுகள் நல்ல தூக்க வழக்கத்துக்கான எந்த முயற்சியையும் உடைத்துவிடும். உங்கள் உடல் கடிகாரம் முன்கூட்டி நிர்ணயித்த தூக்க நேரத்துக்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்தி, தூண்டுபொருட்களை நாடத் தொடங்கும்; அவை உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவுக்கும் எடை அதிகரிக்கும் போக்குக்கும் தீங்கானவை.

3. உடலை அசையுங்கள்

ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை வைத்திருங்கள். தினமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஏதேனும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி செய்ய முயலுங்கள். தூங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் மட்டும் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு காலைதான் சிறந்த நேரம். இது ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்கு உதவும் slow wave sleep-ஐ அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி எண்டோர்ஃபின்களையும் வெளியிடுகிறது; அவை தரும் நலமான உணர்வு அமைதியான தூக்கத்துக்கு முக்கியம்.

4. சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்

தினமும் சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெற முயலுங்கள். தூக்கத்துக்கு மிக முக்கியமான மெலடோனினை உற்பத்தி செய்ய சூரிய ஒளியே சிறந்த, இயற்கையான வழி. இது நாளுக்கு ஆற்றலைத் தந்து, எந்த மந்தநிலையிலிருந்தும் உங்களை வெளியே கொண்டுவரும். குளிர்காலத்தில் சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் இன்னும் முக்கியம்.

5. உங்கள் படுக்கையறையில் முதலீடு செய்யுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியைத் தூங்கிக் கழிக்கும் புனிதமான இடம் இது. நல்ல தூக்கத்துக்கு உகந்தவாறு உங்கள் அறையை அமையுங்கள். எங்கள் மெத்தை பிராண்டுகளிலிருந்து ஒரு நல்ல மெத்தையை வாங்குங்கள்; ஒலிகளைத் தடுக்க கனமான திரைச்சீலைகளைப் போடுங்கள்; வெள்ளை அல்லது பீஜ் போன்ற தூய வண்ணங்களிலோ இதமான வண்ணங்களிலோ கார்பெட்டுகளையும் த்ரோக்களையும் வாங்குங்கள்.

இந்தப் புத்தாண்டில் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், ஒழுக்கத்துடன் இருங்கள், குழந்தையைப் போலத் தூங்குங்கள்!