தூக்கத்தைப் புகையாக்காதீர்கள்

புகைப்பழக்கம் இரவின் நல்ல தூக்கத்துக்குத் தீங்கானது

Sunday நடத்திய சமீபத்திய கணக்கெடுப்பில், புகைப்பழக்கம் தூக்கத்தை மோசமாகப் பாதிக்கிறது என்பது தெரியவந்தது. பெரும்பாலான புகைபிடிப்பவர்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது; பெரும்பாலும் அவர்கள் தூக்கத்தின் தரம் கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது. மேலும், புகைக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க அதிகரிக்க, ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. நல்ல தூக்கத்துக்கு உதவி தேடும் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு இவை அனைத்தும் எச்சரிக்கை மணிகள். மொத்த நலனுக்காக இந்தத் தொல்லைதரும் பழக்கத்தைக் கைவிட வேண்டும் என்பதை அவர்கள் முதலில் உணர வேண்டும்.

நெருங்கி வரும் அச்சுறுத்தல்

புற்றுநோய், வழக்கமான தொற்றுகள், இதய நோய், மனச்சோர்வு, பதற்றம் போன்ற பல நோய்கள் தொடங்குவதுடன் சிகரெட் புகைப்பதை விஞ்ஞானிகள் தொடர்புப்படுத்தியுள்ளனர். இந்த அழிவுகரமான உடல்நல அபாயங்கள் புகைப்பிடிக்கும்போது உடலுக்குள் செல்லும் கனஉலோகங்கள் மற்றும் நச்சு ரசாயனங்களால் ஏற்படுகின்றன; ஆனால் புகைப்பழக்கத்தை அடிமையாக்கும் பொருளான நிக்கோடின், உடல்நலத்தின் மற்றொரு அம்சத்துக்கும் அடிக்கடி தொல்லை தருகிறது: தூக்கம். உடலின் இயற்கையான தூக்க வழக்கத்தைப் புகைப்பழக்கம் சீரழிக்கலாம்; அந்தச் சேதத்தில் சிலவற்றை சரிசெய்யவே முடியாது.

புகைபிடிப்பவர்கள் இரவில் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்கிறார்கள்

புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைபிடிப்பவர்கள் வழக்கமாக லேசாகவே தூங்குகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். புகைபிடிக்காதவர்கள் அதிக புத்துணர்வு தரும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். அமைதியற்ற தூக்கம் உடல் சரியாகச் செயல்படவும் தன்னைத் தானே சீரமைத்துக்கொள்ளவும் அனுமதிப்பதில்லை; இதனால் உடல் பல நீண்டகாலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறது.

புகைபிடிப்பவர்களுக்குத் தூக்கம் வருவது கடினம், காலையில் மந்தமாக எழுகிறார்கள்

காஃபினைப் போலவே, நிக்கோடினும் ஒரு மருந்தும் தூண்டுபொருளும் ஆகும்; எனவே அதிக அளவிலும் தூங்குவதற்கு முன்பும் எடுத்துக்கொண்டால், அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கணிசமாகப் பாதிக்கலாம். இது உங்கள் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைப் பாதித்து, காலையில் மந்தமாகவும் எரிச்சலாகவும் உணர வைக்கலாம்.

புகைப்பழக்கம் ஸ்லீப் அப்னியா வரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

தூக்கத்தின்போது தொண்டையின் பின்பகுதியில் தசைகள் தளர்வதால் ஏற்படும், மிகவும் பொதுவான வகை ஸ்லீப் அப்னியாவான அடைப்பு ஸ்லீப் அப்னியா வர புகைபிடிப்பவர்களுக்கு வாய்ப்பு அதிகம். அவர்கள் உள்ளிழுக்கும் புகை தொண்டை மற்றும் மூக்குத் திசுக்களை எரிச்சலூட்டி, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி, காற்றோட்டத்தை மேலும் கட்டுப்படுத்துவதால், அடிக்கடி மூச்சு நிற்றலால் புகைபிடிப்பவர்கள் அதிகம் அவதிப்படுகிறார்கள்.

புகைப்பழக்கம் உங்கள் சர்க்கேடியன் ரிதமை (உடல் கடிகாரம்) மாற்றுகிறது

சர்க்கேடியன் ரிதம் சீருகுலைவதன் விளைவுகள் மோசமான தூக்கத்தையும் தாண்டி, பதற்றம், மனச்சோர்வு மற்றும் பலவிதமான மனநிலைக் கோளாறுகள் வரும் அபாயத்தையும் உள்ளடக்கியது. எல்லாப் புகைபிடிப்பவர்களும் விடுபட வேண்டிய ஒரு வருத்தமான சுழற்சி இது!