ஸ்லீப் தெரபி ஏன் முக்கியம்

ஒருமுறை உங்களைத் தூண்டிவிடுவதாகத் தோன்றும் அந்த மழுப்பலான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் கடுமையாக முயற்சித்தவுடன், ஒரு சொம்னாலஜிஸ்ட் அல்லது ஒரு தூக்க சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் உறுதியளித்தவுடன், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், உங்களுக்கு சரியானது என்று நீங்கள் கருதும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். தூக்கம் மிகவும் உளவியல் ரீதியாக இயக்கப்படலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் ஆழமாக ஆராய வேண்டும்.

சிகிச்சையுடன் நீங்கள் சரியான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், இது உடற்பயிற்சி போன்ற தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது. ஆல்கஹால், காஃபின், நிகோடின் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் போன்ற எந்த தூண்டுதல்களும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சரிசெய்வது முழுமையான தீர்வாகும், மேலும் 4-7-8 சுவாச முறை போன்ற சில மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். மன அழுத்த மேலாண்மை கலையை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலமும், நேர்மறையாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், உங்கள் தூக்கமும் மேம்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

சிகிச்சையாளர்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஐ எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகளுக்குப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவை பொதுவாக தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு அடிப்படைக் காரணங்களாகும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை இரண்டு வழிகளில் செயல்படுகிறது; உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கை முறைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் முதலில் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம், இரண்டாவதாக சில குறிப்பிட்ட நடத்தைகளை நல்ல பழக்கங்களுடன் மாற்ற உதவுவதன் மூலம்.

ஒரு சிகிச்சையாளர் வழக்கமாக உங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கச் சொல்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்க வழக்கத்தைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் கீழே வைப்பார். உங்கள் சிகிச்சையாளரின் சரியான சிக்கலைக் குறிக்க அவை உதவுவதால் விவரங்கள் முக்கியமானவை.

CBT இன் அறிவாற்றல் அம்சங்களில் உங்கள் தற்போதைய எண்ணங்களை சவால் செய்வது அடங்கும் - அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என அழைக்கப்படுகிறது - இதில் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் சவால் செய்யப்பட்டு நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றப்படுகின்றன.

தூக்க சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் சில நுட்பங்கள் இங்கே:

தூக்க கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை (எஸ்ஆர்டி) நீங்கள் படுக்கையில் விழித்திருப்பதில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதை உறுதி செய்கிறது. இது படுக்கையை தூக்கத்துடன் இணைக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை நல்ல தூக்கத்தின் வழியில் வரும் மோசமான படுக்கை நேர பழக்கங்களை அடையாளம் காணவும் விலக்கவும் உதவுகிறது. டிவி அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற அனைத்து கவனச்சிதறல்களும் இங்கு இடமில்லை.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் தூக்க மண்டலத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தும்படி கேட்பார், மேலும் சில கட்-ஆஃப் நேரங்களை வலியுறுத்தி, உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், தூக்கத்தை இயக்கும் அளவுக்கு அமைதியாகவும் இருக்க ஊக்குவிக்கலாம்.

சிகிச்சையில் "முரண்பாடான நோக்கம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நோய்க்குறியை சரிசெய்வதும் அடங்கும், அதாவது செயலற்ற முறையில் விழித்திருப்பது. தூங்க முடியாமல் போனதைப் பற்றி கவலைப்படுவது பதட்டத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் உங்களை அமைதியடையச் செய்கிறது என்பதால், அந்த கவலையிலிருந்து விடுபட சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. தளர்வு பயிற்சி: வழக்கமான தளங்களில் பயிற்சி செய்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூச்சு விழிப்புணர்வு தியானம், ஷாவ் ஆசனம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் ஹிப்னோதெரபி போன்ற நுட்பங்கள் இரவில் ஓய்வெடுக்க உதவும். இதய துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற உடலியல் செயல்பாடுகளை அளவிட உடலில் சென்சார்களை இணைப்பதன் மூலம் பயோஃபீட்பேக் செய்யப்படுகிறது; இவை அனைத்தும் ஒருவரின் தூக்க தரத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றினால், நீங்கள் உணரும் விதத்தையும், இறுதியில் நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதையும் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். எனவே நன்றாக உணரவும் நல்ல தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும் நோக்கம் கொள்ளுங்கள். ஆன்லைனில் எங்கள் தூக்க மெத்தை மற்றும் ஆபரணங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய எங்கள் வாங்கும் வழிகாட்டிகளைப் பின்பற்றவும் .