பதற்றத்தை வென்று நன்றாகத் தூங்குவது எப்படி

தூங்கும் நேரத்தில் எந்தப் பதற்றத்தையும் வென்று நல்ல தூக்கத்தை உறுதிசெய்வது எப்படி என்பது இதோ -

1. தியானம் செய்யுங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஏதேனும் ஒரு தியான முறையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு சற்று முன் சிறிது நேரத்தைத் தியானத்திற்கு ஒதுக்க வேண்டும். விரும்பினால் ஒரு மெழுகுவர்த்தி ஏற்றி, எண்ணங்களை வெறுமையாக்கி மனதை மையப்படுத்த உதவும் ஏதேனும் ஒரு பயிற்சியில் ஆழ்ந்து செல்லுங்கள். அன்றைய சவால்களை மறந்து மறுநாளுக்குத் தயாராக தியானம் மிகவும் முக்கியம். சிறிது நேரம் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்வதில் தொடங்கலாம். ஒரு தியான முறையை உருவாக்கி அதைக் கடைப்பிடியுங்கள்.
2. ஒரு வழக்கம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள் தினமும் இரவில் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயலுங்கள். நமக்கு எப்படியும் எழும் நேரம் நிலையாக இருந்தாலும், தூங்கும் நேரத்தை நாம் பொதுவாகக் கடைப்பிடிப்பதில்லை. ஒரே நேரத்தில் தூங்க உங்கள் உடலைப் பழக்குங்கள்; சிறிது காலத்தில், நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தாலும், அது தானாகவே பழகி, அந்த நேரம் நெருங்கும்போது தூக்கத்தை நாடத் தொடங்கும்.
3. உடற்பயிற்சி வேலை முறை பரபரப்பாக இருந்தாலும், உங்கள் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க முயலுங்கள். தேவையெனில் இடையில் நுழைத்தாவது செய்யுங்கள், ஆனால் அதன் மதிப்பைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி கூட நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் நல்ல இரவுத் தூக்கத்தை உறுதிசெய்யவும் உதவும். சிறிது கார்டியோவுக்குப் பிறகு ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
4. மெதுவாக அமைதியடையக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் தூங்குவதற்கு சற்று முன் முக்கியமான வேலை எதுவும் செய்யாதீர்கள்; தேவையெனில் அதிகாலைக்கு விட்டுவிடுங்கள். வேலை தொடர்பான செய்திகளை பரிமாறிக்கொள்வதிலிருந்து விலகிக்கொள்ளுங்கள்; தூங்குவதற்கு சற்று முன் மிகவும் பரபரப்பான எதையும் பார்க்காதீர்கள். வெதுவெதுப்பான நீரில் பாதங்களை ஊறவைப்பதோ, மென்மையான இசை கேட்பதோ, ஏதாவது லேசானதைப் படிப்பதோ—உங்களை ஓய்வெடுக்கச் செய்யும் எதையும் செய்யலாம். அடிப்படையில், விஷயங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்க வேண்டும்.
5. டைரி எழுதுங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள், கவலைகள், உணர்வுகளைக் கொட்டித் தீர்க்க இது நல்ல வடிகால். இது மிகவும் ஆறுதல் தருவதாக இருக்கலாம். ஏதாவது கவலைகளோ பிரச்சினைகளோ இருந்தால், சாத்தியமான தீர்வுகளையும் எழுதுங்கள். இதைச் செய்தவுடன், புத்தகத்தை மூடி, உங்கள் மனதை வாட்டிய எல்லாக் கவலைகளையும் எண்ணங்களையும் அடையாளமாக மூடி வைப்பதாக கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

கவலையற்ற, ஆனந்தமான இரவுக்கு வாழ்த்துக்கள்! சிறந்த மெத்தை பிராண்டைப் பயன்படுத்துவதும் பதற்றத்தைக் குறைவாக வைத்திருக்க உதவும். பதற்றப் பிரச்சினைகளிலிருந்து சிறந்த நிவாரணம் பெற அதிகம் விற்பனையாகும் சில மெத்தைகளைப் பாருங்கள்.