← Back

பதட்டத்தை வென்று நன்றாக தூங்குவது எப்படி

  • 19 December 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments
ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நம் அனைவருக்கும் இது நடக்கவில்லையா, நம் மனதையும் இதயத்தையும் ஓட்டிக்கொள்வதற்கும், கடந்த காலத்தை நினைத்துக்கொள்வதற்கும் அல்லது எதிர்கால கடமைகளை எதிர்பார்ப்பதற்கும் மட்டுமே நாங்கள் சாக்கில் அடித்தோம். தூக்கத்தில் சிரமப்படுவது அல்லது தொந்தரவு செய்யப்பட்ட இரவின் தூக்கத்தை அபாயப்படுத்துவது மிகப்பெரிய விபத்து, இது வாழ்க்கையைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறது.

படுக்கை நேரத்தில் எந்த கவலையும் வெல்வது மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்வது எப்படி என்பது இங்கே -

  1. தியானம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் எந்த வகையான தியானத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானத்திற்கு தூங்குவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, உங்கள் எண்ணங்களை வெறுமையாக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் மையமாக உணரக்கூடிய எந்தவொரு நடைமுறையிலும் ஆழமாக செல்லுங்கள். அன்றைய சவால்களை மறந்து அடுத்த நாளுக்கு உங்களை தயார்படுத்த தியானம் மிகவும் முக்கியம். சிறிது நேரம் ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒரு தியான முறையை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க.
  2. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் முயற்சி செய்து தூங்குங்கள். எங்களுக்கு எப்படியாவது ஒரு நிலையான விழித்தெழுந்த அழைப்பு இருக்கும்போது, நாங்கள் வழக்கமாக தூங்கும் நேரத்தை கடைபிடிப்பதில்லை. உங்கள் உடலை ஒரே நேரத்தில் தூங்கப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தாலும் அது தானாகவே இயங்குகிறது மற்றும் கடிகாரம் அந்த நேரத்திற்கு அருகில் இருப்பதால் தூக்கத்தை விரும்புகிறது.
  3. உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு வேலையாக வேலை அட்டவணையை வைத்திருந்தாலும் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் சேர்க்கவும். நீங்கள் கண்டிப்பாக அதைக் கசக்கி விடுங்கள், ஆனால் அதன் மதிப்பை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி கூட ஓய்வெடுக்கவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். சில கார்டியோவுக்குப் பிறகு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள்.
  4. காற்று வீச கற்றுக்கொள்ளுங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு எந்த முக்கியமான வேலையும் செய்ய வேண்டாம், நீங்கள் கண்டிப்பாக அதிகாலையில் விட்டு விடுங்கள். வேலை தொடர்பான செய்திகளைப் பரிமாறிக் கொள்வதிலிருந்து துண்டிக்கவும், தூங்குவதற்கு முன்பு எதையும் பிடுங்குவதைப் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வைக்கும் எதையும் நீங்கள் செய்யலாம், அது உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைக்கலாம், மென்மையான இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது வெளிச்சமாக ஏதாவது படிக்கலாம். அடிப்படையில் நீங்கள் உங்கள் மனதை விஷயங்களிலிருந்து விலக்க வேண்டும்.
  5. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் இது உங்கள் எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் உணர்வுகளை ஊற்றுவதால் இது ஒரு நல்ல வெளியீடாகும். இது மிகவும் சிகிச்சை அளிக்கும். ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால், சாத்தியமான தீர்வுகளை எழுத மறக்காதீர்கள். நீங்கள் இதைச் செய்தவுடன், புத்தகத்தை மூடிவிட்டு, உங்கள் மனதைப் பாதிக்கும் எல்லா அக்கறைகளையும் எண்ணங்களையும் அடையாளப்பூர்வமாக மூடிவிடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

கவனிப்பு இல்லாத, ஆனந்தமான இரவு இங்கே! சிறந்த மெத்தை பிராண்டை வைத்திருப்பதன் மூலம் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கும். கவலை சிக்கல்களிலிருந்து சிறந்த நிவாரணம் பெற சில சிறந்த விற்பனையான மெத்தைகளைப் பாருங்கள்.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
19
hours
23
minutes
31
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone