← Back

பதட்டம் வெல்ல எப்படி மற்றும் நன்றாக ஸ்லீப்

  • 19 December 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments
அது சில நேரத்தில் நம் அனைவருக்கும் நடக்காது, நாம் மட்டும் எங்கள் மனதில் மற்றும் இதயங்கள் பந்தய வேண்டும், கடந்த கடந்த நாள் நினைத்து அல்லது எதிர்கால கடமைகளை எதிர்பார்த்து. பெரிய விபத்து தூக்கம் அல்லது ஒரு தொந்தரவு இரவு தூக்கம் ஆபத்து எங்களுக்கு வாழ்க்கை பற்றி மோசமாக உணர்கிறேன் என்று.

இங்கே எந்த கவலை மணிக்கு அடித்து எப்படி தூங்கவும் நல்ல தூக்கம் -

  1. தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் எந்த வகையான தியானத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானம் செய்வதற்கு சற்று முன் சிறிது நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால் மெழுகுவர்த்தி யை ஏற்றி, உங்கள் எண்ணங்களை வெறுமையாக மாற்றவும், உங்களை மையப்படுத்தவும் உதவும் எந்த பயிற்சியிலும் ஆழமாக ச்செல்லுங்கள். நாளின் சவால்களை மறந்து அடுத்த நாளுக்காக உங்களை தயார்படுத்ததியானம் மிகவும் முக்கியமானது. சிறிது நேரம் ஆழ்ந்து மூச்சு விடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். தியானம் செய்து, அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
  2. ஒரு வழக்கமான வேண்டும் ஒவ்வொரு இரவும் அதே நேரத்தில் தூங்க முயற்சி மற்றும் தூங்க. நாம் எப்படியும் ஒரு நிலையான எழுப்பஅழைப்பு வேண்டும் போது, நாம் வழக்கமாக ஒரு தூங்கும் நேரம் கடைபிடிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் அதே நேரத்தில் தூங்க பழகி, எனவே சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் ஆட்டோ ட்யூனிங் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் கடிகாரம் அந்த மணி நெருங்கிய டிக் என தூங்க வேண்டும்.
  3. உடற்பயிற்சி நீங்கள் வேலை செய்யும் போது கூட உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேண்டும் என்றால் அதை கசக்கி ஆனால் அதன் மதிப்பு குறைத்து மதிப்பிட வேண்டாம். அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகூட உங்களுக்கு ஓய்வாக இருக்க உதவும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். சில கார்டியோ பிறகு ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் பயிற்சிகள் செய்ய மறக்க வேண்டாம்.
  4. கீழே விழக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் தூங்குவதற்கு முன் எந்த முக்கியமான வேலையையும் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் விரும்பினால் அதிகாலையில் அதை விட்டுவிடுங்கள். வேலை தொடர்பான செய்திகளை பரிமாறிக் கொள்ள மற்றும் தூங்கும் முன் மிகவும் பிடிமானமாக எதையும் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் பாதங்களை ஊறவைத்து, மென்மையான இசையைக் கேட்பது அல்லது லேசான ஏதாவது ஒன்றை வாசிப்பதாக இருக்கலாம். அடிப்படையில் நீங்கள் விஷயங்களை உங்கள் மனதில் எடுக்க வேண்டும்.
  5. டைரி யை வைத்திருங்கள் இது உங்கள் எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் உணர்வுகளை நீங்கள் ஊற்றலாம். இது மிகவும் சிகிச்சை இருக்க முடியும். ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது பிரச்சினைகள் இருந்தால், சாத்தியமான தீர்வுகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் இதை ச் செய்தவுடன், புத்தகத்தை மூடிவிட்டு, உங்கள் மனதை ப்பிடித்திருக்கும் கவலைகளையும் எண்ணங்களையும் நீங்கள் குறியீட்டு முறையில் மூடிவிடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

இங்கே ஒரு கவலை யற்ற, பேரின்பம் நைட்! மூலம் சிறந்த மெத்தை பிராண்ட் கவலை மட்டங்கள் கீழே வைத்து. சிறந்த பெற சில சிறந்த விற்பனை மெத்தைகளில் பாருங்கள் மனேவாைப ெபாைசெத.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
11
minutes
15
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone