நன்றாகத் தூங்க தனிமையைத் தவிருங்கள்

தூக்கமின்மைக்கும் தனிமைக்கும் இடையே தெளிவான தொடர்பு உள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இரண்டும் நெருக்கமாகத் தொடர்புடையவை என்றும், ஒன்றை மற்றொன்று தூண்டும் சங்கிலிச் சுழற்சி இது என்றும் ஆய்வாளர்கள் கூறுகிறார்கள். சமூக ஊடகங்களின் வளர்ச்சியையும் மீறி தனிமை அதிகரித்து வருகிறது; “இணைந்திருந்தாலும்” பல தனித்து வாழும் இளம் வயதுவந்தவர்கள் உண்மையில் தொடர்பற்று, தங்கள் சொந்தத் தீவில் வாழ்கிறார்கள்.

ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, தூக்கமின்மை நம்மை அதிக தொடர்பற்றவர்களாகவும் தனிமையாகவும் உணரவைப்பது மட்டுமல்ல, மக்களை விலக்கி வைக்கும் சமிக்ஞைகளையும் வெளியே அனுப்பி, நம் வாய்ப்புகளைக் கெடுக்கிறது.

ஆய்வக சோதனையில், ஒரு சிறிய குழு பங்கேற்பாளர்கள் மாறி மாறி நல்ல தூக்கமும் தூக்கமின்மையும் கொண்ட இரவுகளைக் கடந்தனர்; எடுக்கப்பட்ட வீடியோவில் மற்றவர்களிடமிருந்து அவர்கள் எவ்வளவு சமூக இடைவெளியைக் கடைப்பிடித்தனர் என்று அளவிடப்பட்டது. நன்றாக ஓய்வெடுத்திருந்தபோதுடன் ஒப்பிடுகையில், தூக்கமின்மையின்போது அவர்கள் 60 சதவீதம் வரை அதிக தூரம் வைத்திருக்க விரும்பியது கவனிக்கப்பட்டது.

உண்மையில் தூக்கமின்மையும் தனிமையும் இரு வழிகளிலும் செயல்படலாம். தனிமையால் வாடும்வர் பாதுகாப்பற்றவராக உணரலாம்; அதனால் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியாமல், லேசாகத் தூங்கலாம் அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். நன்றாக ஓய்வெடுத்து, ஆழ்ந்த நிலையில் தூங்க முடிந்தால் மட்டுமே தூக்கத்தின் புத்துணர்வூட்டும் நன்மைகளைக் காண முடியும்.

நாம் ஆதியில் இனக் குழுக்களாக வாழ்ந்ததால் இயல்பாகவே சமூகத்தை நேசிப்பவர்கள்; குழுவில் நாம் உணரும் பாதுகாப்பும் நம்பிக்கையும் போலன்றி, தனிமையின் எந்த உணர்வும் நம்மை அச்சுறுத்தலாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் உணரவைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். வெற்றிபெற நம் முன்னோர்கள் குழுவாக ஒன்றாக வாழ்ந்த நம் பரிணாம வரலாற்றின் ஒரு பகுதியாகத் தனிமையுணர்வு கருதப்படுகிறது.

மனச்சோர்வு, பதற்றம், அமைதியின்மை போன்ற உணர்ச்சிகள் அனைத்தும், மேலோட்டமாகவோ மெய்நிகர் உலகிலோ ஒருவரோடொருவர் இணைந்திருந்தாலும் அன்றாட வாழ்க்கையில் தனிமையாக உணரும் இன்றைய கலாச்சாரத்துடன் தொடர்புடையவை. இந்த உணர்வுகள் நம் வாழ்க்கையைப் பற்றி இன்னும் அதிகம் யோசிக்க வைத்து, புரண்டு புரண்டு படுக்கவைத்து, இறுதியில் நம் நலத்தைக் கெடுக்கின்றன. தனிமையில் ஸ்மார்ட்ஃபோனில் மூழ்கியிருப்பவர்களுக்கு சில ஆய்வாளர்கள் “social lepers” என்ற ஒரு சொல்லையே உருவாக்கியுள்ளனர்.

இத்தகையவர்கள் தங்கள் பரபரப்பான வேலை அட்டவணைகளிலிருந்து நேரம் ஒதுக்கி, ஆன்லைனில் அல்லாமல் நேரடியாக பொழுதுபோக்குக் குழுக்களில் சேர்ந்து, அதிக தொடர்புகளை உருவாக்கி, சொந்தம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற வேண்டும் என்று ஆலோசகர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். தனியாக இருப்பதை ரசிப்பது நல்லதுதான் என்றாலும், மன, உணர்வு மற்றும் உடல் நலத்துக்கு ஒருவரோடொருவர் பழகுவது மிக முக்கியம். சமூகத்தில் ஒன்றாகப் பங்கேற்று, ஒருவர் வாழ்க்கையை ஒருவர் பகிர்ந்துகொள்வதால் வரும் சமநிலை உணர்வு, ஆதரவுடனும் அதிக மனஅமைதியுடனும் இருக்கச் செய்கிறது.

நம்மைப் பற்றி நல்ல உணர்வையும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும் தரும் செயல்பாடுகளில் சேர்வதும் அவசியம்; மகிழ்ச்சி நம் தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்து, நம்மை மேலும் சமூகமாகப் பழகுபவர்களாக்கி, இறுதியில் நலமாக உணரவும் குழந்தையைப் போலத் தூங்கவும் செய்கிறது. இந்தியாவின் சிறந்த மெத்தை தயாரிப்பாளர்களின் தரமான மெத்தைகளுடன் ஆழ்ந்த, இனிமையான தூக்கத்தால் தனிமையை வெல்லுங்கள்.