உங்கள் குழந்தைகளைத் தூங்க வைப்பது எப்படி

குழந்தைகள் இன்னும் வளர்ந்துகொண்டிருப்பதால் அவர்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் தேவை; அவர்களின் முழுத் திறனைத் தீர்மானிப்பதில் தூக்கம் உணவைப் போலவே முக்கியமானது. 3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்குக் குறைந்தது 10 மணி நேரத் தூக்கம் தேவை. 6 முதல் 12 வயது வரையிலானவர்களுக்குக் குறைந்தது 9 மணி நேரம் தேவை. 13 முதல் 18 வயது வரையிலான பதின்வயதினருக்குக் குறைந்தது 8 மணி நேரம், முடிந்தால் அதற்கு மேலும் தேவை. ஒரு குழந்தை நன்றாகத் தூங்கினால், கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம். போதுமான நேரம் தூங்கும் குழந்தை அதிக மகிழ்ச்சியாகவும், சிறந்த கவனத்திறன், சமூகத் திறன்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நலனுடனும் இருக்கும்.

உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிசெய்ய ஐந்து வழிகள் இதோ-

1. தூங்கும் நேரத்தை நிர்ணயியுங்கள்
   ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்யுங்கள். வார இறுதியில் விதிவிலக்கு அளிக்கலாம், ஆனால் அவர்களின் வழக்கமான தூக்க முறை கெடாமல் கவனமாக இருங்கள். தவிர்க்க முடியாத விருந்து அல்லது நிகழ்ச்சி இருந்தாலும், வழக்கமான தூங்கும் நேரத்திலிருந்து அதிக இடைவெளி ஏற்பட விடாதீர்கள்.
2. இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே TV பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்
   திரையிலிருந்து வரும் ஒளி, முக்கியமான தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனினின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தைகள் TV பார்க்கட்டும், ஆனால் அதிகமாகவும் தூங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகிலும் வேண்டாம்.
3. விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்
   தூக்கத்தைத் தூண்டும் சூழலை உருவாக்குங்கள். குழந்தைகள் இயல்பாகவே மிகவும் சுறுசுறுப்பானவர்கள்; அவர்களின் உடல் அமைதியடைந்து, ஓய்வெடுக்கும் நேரம் வந்துவிட்டது என்று புரிந்துகொள்ள ஏற்ற சூழலை உருவாக்குவது முக்கியம்.
4. குடும்பமாக ஒரு தூக்க வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்
   குழந்தைகள் பெற்றோரைப் பின்பற்ற விரும்புவார்கள். உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் வழக்கத்தை அமைத்துக்கொள்ள முயலுங்கள். முடிந்தால் முழுக் குடும்பமும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்றால், இது தூங்கும் நேரம் என்று குழந்தை புரிந்துகொள்ளும்.
5. பாதுகாப்பான படுக்கைச் சூழலை உருவாக்குங்கள்
   உங்கள் குழந்தையின் உதவியுடன் படுக்கை விரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்; நம்பிக்கை தரும் ஒரு டெடி பியர் அல்லது பொம்மைகளைப் படுக்கையைச் சுற்றி வைக்கலாம். இரவு தூங்கச் செல்ல உதவும் ஒரு கதை அல்லது பாடலும் கூடுதல் இதத்தைச் சேர்க்க நல்ல யோசனை.

எங்கள் இணையதளத்தில் கிடைக்கும் சிறந்த தரமான மெத்தைகளின் வரிசை, மெத்தை டாப்பர் மற்றும் மெத்தை ப்ரொடெக்டர் மூலம் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உச்சகட்ட வசதியையும் ஆடம்பரத்தையும் வழங்குங்கள்.