நல்ல தூக்கத்துக்காக அவசியம் படிக்க வேண்டிய புத்தகங்கள்

சிறந்த வாழ்க்கைக்காக நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது எப்படி என்ற உண்மையான புரிதலைத் தேடுகிறீர்களா? உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய, நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட சில புத்தகங்கள் இதோ-

Sleep Smarter
Shawn Stevenson எழுதிய Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success, நல்ல தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும், சிந்தித்துப் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய வழிகாட்டுதல்கள் மூலம் அதை எப்படிப் பெறுவது என்பதையும் சுட்டிக்காட்டுகிறது. நல்ல தூக்கத்துக்கும் ஆரோக்கியம், உடற்தகுதி, உணர்வுப்பூர்வ நலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வெற்றிக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பற்றி இது பேசுகிறது. குறைவான மணி நேரம் தூங்கினாலும் உற்சாகமாக உணர ஆழமாகத் தூங்குவது எப்படி என்பதிலிருந்து, சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற எந்த உடற்பயிற்சிகள் உதவும் என்பது வரை பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி இது பேசுகிறது. விரைவில் கனவுலகிற்குச் செல்ல உதவும் படுக்கையறையின் சரியான சூழல், உடல் வகைக்கு ஏற்பத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய சப்ளிமெண்ட்கள் பற்றியும் இது பேசுகிறது. மொத்தத்தில், உங்கள் படுக்கையருகே இருக்க வேண்டிய புத்தகம் இது.

The Sleep Revolution
தூக்க நிபுணரும் Huffington Post-வின் இணை நிறுவனருமான Arianna Huffington எழுதிய The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time, தூக்கம் பற்றிய பாரம்பரிய மனப்பான்மையை உடைப்பதைப் பற்றியது. குறைவாகத் தூங்குவது வீரம் என்ற தவறான எண்ணத்தைச் சுற்றியுள்ள கட்டுக்கதைகளை அவர் உடைத்து, நல்ல ஆரோக்கியத்துக்கும் உணர்வுப்பூர்வ நலத்துக்கும் தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் கவனத்திற்குக் கொண்டுவருகிறார். நவீன தொழில்நுட்பம் சார்ந்த வாழ்க்கை தூக்கத்தை எப்படி அச்சுறுத்துகிறது என்று எச்சரித்து, அதைச் சமாளிக்கும் வழிகளை அறிவியல் கண்ணோட்டத்தில் விளக்குகிறார். வேகமாக வளரும் தூக்க மாத்திரைத் தொழிலையும் அவர் நிராகரித்து, நல்ல தூக்கத்துக்கும் இணக்கமான சமூகச் சூழலுக்கும் அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புவதின் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார்.

Say Good Night to insomnia
Dr Gregg D Jacobs எழுதிய Say Good Night to Insomnia: The Six-Week, Drug-Free Program Developed At Harvard Medical School, தூக்கமின்மையைத் திகிலடையாமல், அதனுடன் நட்பாகி அதைச் சமாளிக்க உதவும் பயனுள்ள வழிகாட்டி. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவ அந்த மருத்துவப் பள்ளியில் வழங்கப்படும் உண்மையான திட்டத்திலிருந்து இது எடுக்கப்பட்டது. இந்தத் திட்டம் அவர்கள் தங்கள் தூக்கத்தையும் வாழ்க்கையையும் ஒழுங்கான முறையில் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் நுட்பங்களையும் வழங்கி, தங்கள் தூக்க முறையைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்தும் வலிமையை மக்களுக்கு இந்தப் புத்தகம் தருகிறது.

How to Sleep Well everyday
Vitaliv AS மற்றும் David Ericson எழுதிய Effective Guide on How to Sleep Well Every Day அவசியம் படிக்க வேண்டிய ஒன்று; வாழ்க்கை உங்கள் முன் வைக்கும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய எல்லா வகைத் தூக்கப் பிரச்சினைகளையும் இது அலசுகிறது. உள் அல்லது வெளி நிலைமைகள் எதுவாக இருந்தாலும் இரவில் தூக்கமின்மையை வென்று தூங்க உதவும் பயனுள்ள உத்திகள் இதில் நிறைந்துள்ளன. இந்த உத்திகளைக் கண்டறிய ஆசிரியர்கள் நீண்ட காலம் விரிவாக ஆய்வு செய்ததாகவும், அவற்றின் பலனை உறுதியாக நம்புவதாகவும் அறியப்படுகிறது. விரைவில் தூங்க வைக்கும் குறிப்பிட்ட மூச்சுப் பயிற்சிகள் முதல், தூக்க முறையைச் சரிசெய்ய உதவும் இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் ஹோமியோபதி தீர்வுகள் வரை, எது சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதற்கான அனைத்து விவரங்களும் இதில் உள்ளன. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் ஜெட் லேக் உள்ள பயணிகளுக்கும், சவால்களை மீறி தூக்கத்தைப் பெறுவது எப்படி என்ற 'How to' வழிகாட்டுதலுடன் தனித்தனி அத்தியாயங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு இரவும் நல்ல தூக்கத்துக்கு ஒரு புதிய வழியும் உண்டு – எங்கள் இணையதளத்தில் ஆன்லைனில் கிடைக்கும் சிறந்த தரமான மெத்தையை ஏன் பார்க்கக்கூடாது?