சிறந்த தூக்கத்திற்கான புத்தகங்களை கட்டாயம் படிக்க வேண்டும்

சிறந்த வாழ்க்கைக்கு சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த சில உண்மையான நுண்ணறிவுகளைத் தேடுகிறீர்கள், உங்களுக்கு வழி காட்டக்கூடிய சில நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட புத்தகங்கள் இங்கே-

தூக்கம் புத்திசாலி
ஸ்லீப் ஸ்மார்ட்டர்: ஷான் ஸ்டீவன்சனின் சிறந்த உடல், சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் பெரிய வெற்றிக்கான உங்கள் வழியைத் தூங்க 21 அத்தியாவசிய உத்திகள் நல்ல தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும், அதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் பின்பற்றவும் சில எளிய வழிகாட்டுதல்களுடன் அதை எவ்வாறு அடைவது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இது ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வெற்றிக்கு நல்ல தூக்கத்தின் தொடர்பு பற்றி பேசுகிறது. எந்தெந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறைவான மணிநேரம் கிடைத்தாலும் உங்கள் சிறந்த தூக்கத்தை அடைய உதவும் என்றாலும், ஆழ்ந்த தூக்கம் எப்படி ஆற்றல் பெறுவது என்பதில் இருந்து மாறுபட்ட பாடங்களைப் பற்றி இது பேசுகிறது. இது ஒரு படுக்கை அறையின் சரியான சூழ்நிலையைப் பற்றி பேசுகிறது, இது உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்ய கூடுதல் பொருட்கள் கூட லா லா நிலத்தில் வேகமாக நழுவ உதவும். மொத்தத்தில் இது உங்கள் படுக்கை பக்க அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும்.

தூக்க புரட்சி
தூக்க புரட்சி: உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைத்தல், தூக்க நிபுணரும் இணை நிறுவனருமான ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு இரவு, அரியன்னா ஹஃபிங்டன் தூக்கத்தைப் பற்றிய பாரம்பரிய மனநிலையை உடைப்பதாகும். குறைவான தூக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள தவறான வீரத்தைச் சுற்றியுள்ள கட்டுக்கதைகளை அவள் சிதைக்கிறாள், மேலும் இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் உணர்ச்சி நல்வாழ்விற்கும் எவ்வாறு முக்கியமானது என்பதில் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. நவீனகால தொழில்நுட்பத்தால் இயங்கும் வாழ்க்கை எவ்வாறு தூக்கத்தை அச்சுறுத்துகிறது என்பதையும், விஞ்ஞான கண்ணோட்டத்தில் கையாள்வதற்கான வழிகளைப் பற்றி பேசுவதையும் அவர் எச்சரிக்கையாகக் கூறுகிறார். தூக்க மாத்திரைகளின் வளர்ந்து வரும் தொழிற்துறையையும் அவர் குப்பைத் தொட்டதுடன், அடிப்படைகளுக்குச் செல்வதன் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறார் சிறந்த தூக்கம் மேலும் இணக்கமான சமூக சூழலியல்.

தூக்கமின்மைக்கு குட் நைட் சொல்லுங்கள்
தூக்கமின்மைக்கு குட் நைட் சொல்லுங்கள்: ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் டாக்டர் கிரெக் டி ஜேக்கப்ஸ் உருவாக்கிய ஆறு வார, மருந்து இல்லாத திட்டம், பிரச்சினையை நட்புறவு கொள்வதன் மூலமும், அதைப் பற்றி கவலைப்படாமலும் சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள வழிகாட்டியாகும். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உதவ மருத்துவ பள்ளியில் வழங்கப்படும் உண்மையான திட்டத்திலிருந்து இது எடுக்கப்படுகிறது. அவர்களின் தூக்கத்தையும் வாழ்க்கையையும் கட்டமைக்கப்பட்ட முறையில் மீட்டெடுக்க இந்த திட்டம் உதவுகிறது. மனதையும் அமைதியையும் அமைதிப்படுத்துவதற்கான நடைமுறைகள் மற்றும் நுட்பங்களை இந்த புத்தகம் வழங்குகிறது.

தினமும் நன்றாக தூங்குவது எப்படி
வைட்டலிவ் ஏ.எஸ் மற்றும் டேவிட் எரிக்சன் ஆகியோரால் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக தூங்குவது எப்படி என்பதற்கான பயனுள்ள வழிகாட்டி, வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் செல்லக்கூடிய ஒவ்வொரு வகையான தூக்கப் பிரச்சினையையும் இது தீர்க்கும் என்பதால், படிக்க வேண்டியது அவசியம். இரவில் மிருகத்தைக் கொல்லவும், உள் அல்லது வெளிப்புற நிலைமைகள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் இந்த புத்தகம் பயனுள்ள ஹேக்குகளால் நிறைந்துள்ளது. ஆசிரியர்கள் விரிவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் ஆராய்ச்சி செய்துள்ளதாக அறியப்படுகிறது, அவை ஹேக்குகளுடன் வந்து அவற்றின் செயல்திறனைக் கொண்டு சத்தியம் செய்கின்றன. உங்கள் தூக்க முறையை சரிசெய்ய உதவும் இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் ஹோமியோபதி தீர்வுகள் வரை எந்த நேரத்திலும் உங்களை நாக் அவுட் செய்ய உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பங்களிலிருந்து, எது சிறப்பாக செயல்படும் என்பதற்கான அனைத்து விவரங்களும் இதில் உள்ளன. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் ஜெட் பின்தங்கிய பயணிகளுக்கு, சவால்களை மீறி அந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது முறையே 'முழு' அர்ப்பணிப்பு அத்தியாயம் உள்ளது.ஒவ்வொரு இரவும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு ஒரு புதிய வழி இருக்கிறது - ஏன் எங்கள் சோதனை சிறந்த தரமான மெத்தை எங்கள் இணையதளத்தில் ஆன்லைனில்?