புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களை ஒதுக்கிவைத்து நிம்மதியாகத் தூங்குங்கள்!

பண்டிகைக் காலத்தின் தீவிர கொண்டாட்டங்களிலிருந்தும் விருந்துகளிலிருந்தும் புத்துணர்வுடன் மீண்டு வாருங்கள். நீங்கள் எதை அடைய முடிவு செய்தாலும், உங்கள் திட்டத்தில் நிறைய தூக்கத்தைச் சேர்க்க மறவாதீர்கள்; இந்த ஒரு பொருளே ஆண்டை வெல்ல உங்கள் உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்த போதும். ஒவ்வொரு இலக்கையும் நனவாக்க அது எப்படித் தேவைப்படும் என்பது இதோ.

உடல் தகுதியைப் பெறுங்கள்
அளவுக்கு மீறிய ஈடுபாட்டைக் கட்டுப்படுத்தி, ஜாகிங் டிராக் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லும்போது, சமநிலையைக் கடைப்பிடித்து, உடலை மீட்டமைக்க வழக்கமாகப் போதுமான தூக்கம் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறைவாகத் தூங்கும்அளவுக்கு எடை குறையும் வாய்ப்பு குறைவு; எனவே அதிகபட்ச பலன்களுக்கு நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்.

சிறந்த முடிவுகளை எடுங்கள்
குறைவான தூக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றி, ஆரோக்கியமான முடிவுகளையும் தேர்வுகளையும் எடுப்பதைக் கடினமாக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? முடிவெடுத்தல் மற்றும் சுயகட்டுப்பாட்டுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் முன்பகுதியின் செயல்பாட்டைத் தூக்கமின்மை மந்தமாக்குகிறது.

நினைவாற்றலைத் தூண்டுங்கள்
மனநலத்துக்குத் தூக்கம் இன்றியமையாதது. இது உங்களை ஓய்வெடுக்கச் செய்வது மட்டுமல்ல, மூளை தகவல்களை விரைவாக உள்வாங்கி நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. நல்ல தூக்கம் நீங்கள் அதிக உற்பத்தித்திறனுடனும் எப்போதும் தெளிவாகவும் இருக்க உதவி, சவால்களை எளிதாக்கும். Peter Pan கதையில் JM Barrie இப்படி எழுதினார்: “குழந்தைகள் தூங்கிய பிறகு, அவர்கள் மனதில் தேடி, அன்று இடம்மாறிய பல பொருட்களை அவற்றின் சரியான இடத்தில் மீண்டும் வைத்து, மறுநாள் காலைக்குத் தயார்ப்படுத்துவது ஒவ்வொரு நல்ல தாயின் இரவுநேர வழக்கம்.”

நேர்மறையாக இருங்கள்
மகிழ்ச்சியாக இருக்க நன்றாகத் தூங்குங்கள். உங்கள் மனநிலை நல்ல தூக்கத்துடன் பிணைந்துள்ளது. தூக்கமின்மையும் மனநிலையும் நெருக்கமாகத் தொடர்புடையவை; தூக்கமின்மை மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதுபோல, மகிழ்ச்சியற்ற நிலையும் தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம். குறைவாகத் தூங்குபவர்கள் மனநிலை மாற்றங்கள், பதற்றம், எரிச்சல் மற்றும் பொதுவான வெறுப்பு அதிகரிப்பதாகக் கூறுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க, நன்றாக ஓய்வெடுத்து, நீண்ட நேரம்—குறிப்பாக வழக்கமாக—தூக்கமின்றி இருக்காதீர்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துங்கள். தொடர்ச்சியான நல்ல தூக்கம் வைரஸ்கள் மற்றும் தீங்கான பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிரான உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியமற்ற உயிரினங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்போதே, உடலை மீட்டெடுத்து ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு உடலியல் செயல்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதேபோல இது வீக்கத்தைத் தள்ளி வைத்து, எந்த நோயும் நுழைந்து வளர விடாமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

தூக்கத்தின் பல முக்கிய நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டால், நல்ல இரவுத் தூக்கமின்றி எந்த இலக்கையும் நிறைவேற்ற முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளலாம். எனவே அனைவருக்கும் நல்ல தூக்கத்துடன் கூடிய மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான புத்தாண்டு வாழ்த்துக்கள். மிக வசதியான மெத்தையுடன் நல்ல தூக்கம் புத்தாண்டின் வெற்றிக்கு அடையாளமாகட்டும்.