நல்ல தூக்கத்துக்கு வைட்டமின் D-யை முயலுங்கள்

நல்ல தூக்கத்துக்குப் போதுமான வைட்டமின் அவசியம். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்—குறிப்பாகத் தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் வீக்க சைட்டோகைன்களைக் குறைக்கும்—என்று அறியப்படுகிறது; இதனால் உடல் சரியாகச் செயல்பட்டு தூக்கம் எளிதாகிறது. வீக்கத்தைத் தூண்டும் prostaglandin D2 என்ற மூலக்கூறின் உற்பத்தியையும் வைட்டமின் D குறைத்து, தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

மூளையின் சரியான செயல்பாட்டில் வைட்டமின் D பங்கு வகிக்கிறது என்றும், ஹைப்போதாலமஸின் preoptic பகுதி போன்ற தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய மூளையின் பல பகுதிகளில் வைட்டமின் D ஏற்பிகள் உள்ளன என்றும் மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சக்தி மிக்க இந்த வைட்டமின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி, தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களைத் தள்ளி வைத்து, உடல் நன்றாக ஓய்வெடுத்து ஆரோக்கியமான செல்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுவதாகவும் அறியப்படுகிறது. multiple sclerosis, lupus, rheumatoid arthritis, psoriasis, ulcerative colitis போன்ற அனைத்து தன்னுணர்வு நோய்களும் (autoimmune) குறைவான வைட்டமின் D-யின் விளைவாகக் கருதப்படுகின்றன.

வைட்டமின் D குறைவாக இருந்தால், தூக்கத்துக்குத் தடையாகக்கூடிய வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி, மறைமுகமாகத் தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம். ஸ்லீப் அப்னியா அவற்றில் ஒன்று. கடுமையான வைட்டமின் D குறைபாடு குடல் பாக்டீரியாக்களில் சமநிலையின்மையையும் ஏற்படுத்துகிறது; நல்ல தரமான தூக்கத்துக்கு இயல்பான பாக்டீரியாக்கள் மீண்டும் கொண்டுவரப்படுவது மிக அவசியம்.

சில சூழல்களில், குறிப்பாக வலியின் அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, வைட்டமின் D-யை வைட்டமின் B-யுடன் சேர்த்து எடுக்க வேண்டியிருக்கும். தசை வலி, fibromyalgia, மூட்டுவலி, அல்லது கால்களில் அல்லது கைகளில் கூச்சம் /எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், வைட்டமின் D-யை வைட்டமின் B5-உடன் சேர்த்து எடுப்பது நல்லது . “குடல் பாக்டீரியாக்களைச் சரிசெய்யாமல் (3 மாதங்களுக்கு B100 அல்லது B50 எடுத்து) நீங்களாகவே வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தொடங்கினால், காலப்போக்கில் B5 குறைபாடு ஏற்பட்டு, காலையில் வலியுடனும் விறைப்புடனும் எழுந்திருக்கத் தொடங்குவீர்கள்” என்கிறார் Dr Stasha Gominak.

உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் D தேவை என்பதைத் தீர்மானிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். தினமும் உடல் எடையின் ஒவ்வொரு 25 lbs-க்கும் 1,000 IUs வேண்டும் என்று Vitamin D Council கூறுகிறது; ஆனால் உட்கொள்ளல் 10,000 IU ஆக இருக்க வேண்டும் என்பதே நிபுணர்களின் பொதுவான கருத்து. சரியான அளவு சூரிய ஒளியைப் பெற்றால் உடல் இந்த அளவைத்தான் உற்பத்தி செய்யும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடலின் சரியான தேவையை அறிய ரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளலாம். உங்கள் அளவு வயது, எடை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், தோல் நிறம் மற்றும் சராசரி வெயில் படும் அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

வைட்டமின் D அளவுக்கு மிஞ்சினால் பாதகமான விளைவுகள் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அளவுக்கு மிஞ்சினால் வீக்கம், தலைவலி ஏற்பட்டு நச்சுத்தன்மையாகவும் மாறலாம். எனவே அதை எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் நலத்தையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அளவைச் சரிபார்த்து, சரியான நேரத்திலும் எடுக்க வேண்டும். இரவில் எடுத்தால் மெலடோனினுக்கு எதிர்மாறான விளைவை ஏற்படுத்தி அமைதியின்மையைத் தரும் என்று அறியப்படுவதால், காலையில் முதல் வேலையாக எடுப்பதே சிறந்தது. காலையில் எடுத்தால் REM இரவு ஆழ்ந்த தூக்கம் அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு வைட்டமின் D குறைவாக இருந்தால், அதை எடுத்துக்கொள்வது வலிகளைக் குறைத்து, வலிமையை உருவாக்கி, தூக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதால், விரைவிலேயே வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள். எங்கள் இந்தியாவின் சிறந்த மெத்தையுடன் இனி மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் விறைப்பாக எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை.