சிறந்த தூக்கத்திற்கு வைட்டமின் டி முயற்சிக்கவும்

போதுமான வைட்டமின் நல்ல தூக்கத்திற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை. தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் வீக்கத்தை அல்லது குறிப்பாக அழற்சி சைட்டோகைன்களைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது, இதனால் உடலின் சரியான செயல்பாட்டை தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. வைட்டமின் டி புரோஸ்டாக்லாண்டின் டி 2 எனப்படும் அழற்சியைத் தூண்டும் மூலக்கூறின் உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது, இது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

வைட்டமின் டி மூளையின் சரியான செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் மூளையின் பல பகுதிகளில் தூக்கத்தில் ஈடுபடுகின்றன, அதாவது ஹைபோதாலமஸின் முன்கூட்டிய பகுதி போன்றவை. இந்த சக்தி நிரம்பிய வைட்டமின் அனைத்து நோய்த்தொற்றுகளையும் நோய்களையும் வளைகுடாவில் வைத்திருப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உடல் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் ஆரோக்கியமான செல்களை மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவுகிறது. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், லூபஸ், முடக்கு வாதம், தடிப்புத் தோல் அழற்சி, அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அனைத்து ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களும் குறைந்த வைட்டமின் டி யிலிருந்து வெளியேறுகின்றன.

குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி தூக்கத்தை மறைமுகமாக சீர்குலைக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது தூக்கத்தின் வழியில் வரக்கூடிய பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கொண்டு வரக்கூடும். ஸ்லீப் அப்னியா அவற்றில் ஒன்று. கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாடும் குடல் பாக்டீரியாவில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல தரமான தூக்கத்திற்கு சாதாரண பாக்டீரியாக்களை மீண்டும் கொண்டு வருவது முற்றிலும் அவசியம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின் டி உடன் வைட்டமின் டி எடுக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக வலியின் அறிகுறிகள் இருக்கும்போது. உங்களுக்கு தசை வலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, ஆர்த்ரிடிஸ், அல்லது கால்களிலோ அல்லது கைகளிலோ கூச்ச உணர்வு / எரியும் அறிகுறிகள் இருந்தால், வைட்டமின் பி 5 உடன் வைட்டமின் டி இருப்பது நல்லது. "குடல் பாக்டீரியாவை சரிசெய்யாமல் (3 மாதங்களுக்கு பி 100 அல்லது பி 50 வைத்திருப்பதன் மூலம்) நீங்களே வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் பி 5 குறைபாடாக மாறி , காலையில் வலி மற்றும் விறைப்புடன் எழுந்திருப்பீர்கள்," டாக்டர் ஸ்டாஷா கோமினக் கூறுகிறார்.

உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை என்பதை தீர்மானிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கும். வைட்டமின் டி கவுன்சில் தினசரி தளங்களில் 25 பவுண்ட் உடல் எடையில் 1,000 ஐ.யு.க்களைப் பெற வேண்டும் என்று கூறினாலும், நிபுணர்களிடையே பொதுவான ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால், உட்கொள்ளல் 10,000 ஐ.யு. சரியான அளவு சூரிய ஒளியுடன் தொடர்பு கொண்டால் இது உங்கள் உடல் செய்யும் விகிதமாகும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும் உங்கள் உடலின் சரியான தேவைகளைக் கண்டறிய ஒருவர் இரத்த பரிசோதனைக்கு செல்லலாம். உங்கள் டோஸ் வயது, எடை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், தோல் நிறம் மற்றும் சராசரி சூரிய வெளிப்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

வைட்டமின் டி அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான அளவு வீக்கம், தலைவலி மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். எனவே அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய அளவை நீங்கள் சரிபார்த்து சரியான நேரத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். மெலடோனின் தலைகீழ் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுவதால், காலையில் இதை முதலில் வைத்திருப்பது சிறந்தது, இது இரவில் இருந்தால் அமைதியற்றதாகிவிடும். காலையில் இதை வைத்திருப்பது இரவில் REM ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் வைட்டமின் டி-ஐக் குறைவாக இயக்கினால், அதற்காகச் செல்வது எந்த நேரத்திலும் வித்தியாசத்தைக் காண்பிக்கும், ஏனெனில் இது வலியைக் குறைப்பதன் மூலமும், வலிமையைக் கட்டமைப்பதன் மூலமும், தூக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தியாவில் எங்கள் சிறந்த மெத்தையுடன் நீங்கள் ஒருபோதும் கடினமான மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுடன் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை .