உதவிக்கு வரும் தூக்க-இசை ஆப்ஸ்

போதாத தூக்கம் நம் நலனுக்கு எவ்வளவு தீங்கானது என்று நமக்குத் தெரியும். இது மன அழுத்தம், உடல்நலப் பிரச்சினைகள், தன்னம்பிக்கைக் குறைவு மற்றும் ஆயுட்காலத் தைக் கூடக் குறைக்கலாம். பெரும்பாலோர் தற்காலிகத் தீர்வாக மாத்திரைகளை நாடுகிறார்கள்; ஆனால் உதவக்கூடிய இயற்கையான தீர்வு எப்போதும் வரவேற்கத்தக்கது. இசை சிகிச்சைக்கு ஈடாக எதுவுமில்லை!

இசை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, மக்கள் தூங்க உதவுவது அறிவியல்பூர்வமாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. தாலாட்டு குழந்தைகளுக்கு வேலை செய்வதுபோலவே பெரியவர்களுக்கும் வேலை செய்யும். இதமான இசை அட்ரினலின் சுரப்பியால் உற்பத்தியாகும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. கிளாசிக்கல் இசை அல்லது குறிப்பிட்ட வேகமும் தாளமும் கொண்ட எந்த மென்மையான இசையும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, ஓயாமல் ஓடும் எண்ணங்களிலிருந்து விலக உதவும். ஆல்ஃபா அலைகள் நம் மூளையில் அற்புதமாகச் செயல்பட்டு, தூங்க உதவுகின்றன.

60-80 BPM மெதுவான தாளம் கொண்ட பாடல்கள் சிறந்தவையாகக் கருதப்படுகின்றன. மெதுவான ஜாஸ், இன்ஸ்ட்ருமென்டல், கிளாசிக்கல் போன்ற எளிதாகக் கேட்கக்கூடிய இசை அமைதி தரும்; நீண்ட விமானப் பயணங்களில் கேட்பவர்களின் விருப்பமும் இதுதான். இப்போது தூக்கத்துக்கென்றே ஆப்ஸ்கூட உள்ளன, உதாரணமாக

• Relax Melodies: Sleep Sounds (Android): உங்கள் சொந்த ஒலிக் கலவையை உருவாக்க 100-க்கும் மேற்பட்ட ஒலிகள் இதில் உள்ளன. தூக்க ஒலிகள் மற்றும் மெலோடிகளுடன் உங்கள் சொந்த ஒலிச்சூழலை உருவாக்கி, தூக்கமின்மை, இரவுநேரப் பதற்றம், காது இரைச்சல் (tinnitus) ஆகியவற்றுக்குத் தீர்வு காண இந்த ஆப் உதவுகிறது; கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களிடமும் அற்புதமாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், தூங்கவும், கனவு காணவும் உதவ, இதில் பலவகை இயற்கை ஒலிகள், சூழல் மெலோடிகள், white noise மற்றும் pink noise, மேலும் ஆறு வெவ்வேறு அலைவரிசைகளில் binaural beats மற்றும் isochronic tones உள்ளன.
• Pzizz Sleep (Android): NBA நட்சத்திரம் Roy Hibbert மற்றும் எழுத்தாளர் JK Rowling உட்பட இந்தத் தூக்க ஆப்புக்குப் பல ரசிகர்கள் உள்ளனர். “ஒரு பொத்தானை அழுத்தினாலே” தூக்கத்தைத் தருவதாக Pzizz கூறுகிறது. சைக்கோஅகௌஸ்டிக்ஸ் என்ற அறிவியலைப் பயன்படுத்தி (இது உங்கள் மனதில் கனவுச் சூழல்களை உருவாக்கி உங்களை விலக வைக்கிறது), இந்த ஆப்பின் காப்புரிமை பெற்ற முறை, தூக்கத்துக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட இசை, குரல் மற்றும் ஒலி விளைவுகளின் கலவையை இசைத்து, உங்கள் மனதை விரைவாக அமைதிப்படுத்தி, தூங்க வைத்து, தூக்கத்திலேயே வைத்திருந்து, பின்னர் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுப்புகிறது. இரவில் நன்றாகத் தூங்க அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க சிறு குட்டித் தூக்கம் (power nap) போடக்கூட இந்த ஆப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
• Real Music Box (Android): இது கைக்குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக அறியப்படுகிறது. இந்த ஆப் இனிமையான ம்யூஸிக் பாக்ஸ் ஒலிகளுடன் கிளாசிக்கல் மெலோடிகளை இசைக்கிறது. இது உண்மையான ம்யூஸிக் பாக்ஸ் போலவே தோற்றமளிக்கிறது! சிறந்த மழலைப் பாடல்கள் மற்றும் தாலாட்டுகளுடன் இதன் இதமான இசை உங்கள் குழந்தை தூங்க உதவும். உங்கள் சொந்த மெட்டை உருவாக்கவும் இந்த ஆப் உதவுகிறது.
• Free Relaxing nature sounds and Spa music (Android): இந்த சவுண்ட்போர்டில் 35 இதமான ஒலிகள் உள்ளன; அவற்றைக் கலந்தோ தனித்தனியாகவோ ரசிக்கலாம். கடல்காக்கைகளுடன் உடையும் அலைகள், சிவ்வண்டுகளின் ஒலி, புல்லாங்குழல் ஒலி என பலவகை ஒலிகள் இதில் உள்ளன. சவுண்ட்போர்டில் தேர்ந்தெடுத்த எல்லா ஒலிகளையும் சேமித்து பின்னர் மீண்டும் இயக்கலாம். சவுண்ட்போர்டைத் திறந்து, நீங்கள் ஒன்றாகக் கலக்க விரும்பும் ஒலிகளைத் தட்டி சேமித்தால் போதும். சவுண்ட்போர்டில் உள்ள ஒவ்வொரு ஒலிக்கும் தனி ஒலியளவு கட்டுப்பாடு உண்டு, iOS 4 பின்னணி ஆடியோ ஆதரவும் உண்டு.

Sundayrest-இல் கிடைக்கும் பலவகையான வசதியான படுக்கை மெத்தைகள் மூலம் மட்டுமே ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைய முடியும்.