Download as a PDF
ஞாயிறு தூக்க வழிகாட்டி
ஞாயிறு தூக்க வழிகாட்டி பாடம் 1

4. குழந்தைகள் & தூக்கம்

நாம் முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, குழந்தையின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தூக்கம் மிக முக்கியமானது. வாழ்க்கையின் இந்த நம்பமுடியாத ஆரம்ப கட்டத்தில் போதுமான ஓய்வு பெறுவதை விட இது மிக முக்கியமானது அல்ல.

குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது குழந்தைகளுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கும் பல பகுதிகள் உள்ளன. ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் போதுமான அளவு கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கான மிக முக்கியமான நான்கு காரணங்கள் இங்கே.

வளர்ச்சி - குழந்தைகளும் சிறு குழந்தைகளும் விரைவான விகிதத்தில் வளர்கின்றன. ஏன் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குழந்தைகள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவுதான் பதில். நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்தபடி, தூங்கும் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது. எனவே, இந்த தற்காலிக கட்டத்தில் அதிக நேரம் தூங்கும் குழந்தைகள் விரைவாக உருவாகும் என்பதற்கான காரணத்தை இது குறிக்கிறது.

ஆரம்ப ஆண்டுகளில் போதுமான ஓய்வு கிடைக்காத குழந்தைகள் இதன் விளைவாக ஒரு முட்டுக்கட்டை வளர்ச்சியுடன் முடிவடையும். கலோ நிறுவனம் ஒருவரின் வளர்ச்சிக்கு இடையூறு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணியாக தூக்கமின்மையைக் குறிப்பிடும் பலரில் ஒருவர்.

இடையீட்டு தூரத்தை கவனி - தூக்கக் குறைபாட்டால் செறிவு அளவுகள் பாதிக்கப்படுவதால், ஒரு குழந்தை அவர்களின் முழு கவனத்தையும் உங்களுக்கு வழங்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. பள்ளி வயதில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினையாக மாறும். வகுப்பறையில் மோசமான செறிவு நிலைகள் பெரும்பாலும் மோசமான தரங்களாக மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன.

சோர்வாக இருக்கும்போது குழந்தைகள் அடிக்கடி நிரூபிக்கும் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் திசைதிருப்பப்பட்ட நடத்தை ADHD இன் அறிகுறிகளை நெருக்கமாக பிரதிபலிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே பல குழந்தைகளுக்கு இதுபோன்ற சிறு வயதிலேயே இந்த நிலை தவறாக கண்டறியப்படும்.

நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது - நோயை எதிர்த்துப் போராட சைட்டோகைன்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த புரதங்கள் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கு சளி இருக்கும் காலங்களில் அவை பெருக்கப்படும். உங்களுக்கு குறைந்த தூக்கம், குறைவான சைட்டோகைன்கள் உங்கள் உடல் உருவாக்கும். வழக்கமான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு குழந்தைகள் சிறந்தவர்கள் - குளிர் போன்றது - அவர்கள் வழக்கமான தூக்க முறைக்கு ஒட்டிக்கொண்டால்.

உடல் - நாம் ஏற்கனவே பார்த்தபடி, உடல் தூக்க அளவுகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கத்தைப் பெறத் தவறினால், குழந்தையின் இதயமும் எடையும் வயது வந்தோரைப் போலவே பின்தங்கியதாக இருக்கும். இளைய மற்றும் மென்மையான உறுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதன் விளைவாக அவை இன்னும் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்.

ஒரு குழந்தை தூங்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு குழந்தையை படுக்கைக்குச் செல்வது (மற்றும் தங்குவது) பெற்றோருக்கு மிகவும் தந்திரமான பணிகளில் ஒன்றாகும். இதைச் செய்ய சரியான அல்லது தவறான வழி எதுவுமில்லை, ஏனெனில் இது குழந்தையின் தனிப்பட்ட ஆளுமையைப் பொறுத்தது. மனதில், இங்கே சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தையை தூங்குவதற்கு உதவியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கு ஒரு எச்சரிக்கை கொடுங்கள் - குழந்தைகள் உங்களைப் போல நேரத்தை வைத்திருப்பது நல்லதல்ல. கடைசி நிமிடத்தில் அவர்கள் வசந்த படுக்கை நேரத்தை மட்டும் வேண்டாம். அவர்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பது பற்றி அவர்களுக்கு ஒரு தோராயமான யோசனை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அவர்களின் படுக்கைக்கு மனரீதியாகத் தயாராவதற்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.

ஒரு குழந்தையை தூங்குவதற்கு பாடவோ அல்லது உலுக்கவோ வேண்டாம் - இது ஒரு குழந்தையை பல ஆண்டுகளாக தூங்க வைப்பதற்கான வழிமுறையாக அனுப்பப்பட்டுள்ளது. இது பெரும்பாலும் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும் என்றாலும், அவர்கள் நள்ளிரவில் மீண்டும் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பது ஒரு கனவாக மாறும். ஆரம்பத்தில் தூங்கிவிட்டால், இளைய குழந்தைகள் மீண்டும் தூங்க வேண்டும். சில சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே குழந்தைகள் தூங்கப் பழகும்போது அது அறியப்படுகிறது தூக்கம்-தொடங்கும் சங்கக் கோளாறு.

அவற்றை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள் - படுக்கையில் இருக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை நிதானமாக உணர விரும்புவது போலவே, ஒரு குழந்தையும் கூட. அவர்களுக்குத் தேவையான அளவு குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ வழங்குவதன் மூலம் அவர்களின் தூக்க சூழலை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள். அவர்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால் அவர்களின் புகார்களைக் கேளுங்கள்.

வெகுமதி முறையைப் பயன்படுத்துங்கள் - ஒரு குழந்தை தங்களால் முடிந்த அளவு கிப் பெற ஊக்குவிப்பதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வெகுமதி அமைப்பில் முதலீடு செய்வது கூட மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். அவர்கள் சரியான நேரத்தில் ஐந்து இரவுகள் தொடர்ச்சியாக படுக்கைக்குச் செல்வார்கள் என்று சொல்லலாம். இதற்கு ஒரு நட்சத்திரத்துடன் வெகுமதி அளிக்கப்படலாம். அவர்களுக்கு போதுமான நட்சத்திரங்கள் கிடைத்தவுடன் அவர்கள் ஒரு வேடிக்கையான நாள் அல்லது வேறு வகையான பரிசைப் பெறுவார்கள்.

ஒரு குழந்தை தூங்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு குழந்தையின் எந்த நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கும் முக்கியமானது வழக்கமான படுக்கை நேர அட்டவணையில் இறங்குவதாகும். ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் இது எளிதில் அடையப்படுகிறது. நீங்கள் இதை ஒட்டிக்கொள்ள முடியாதபோது இயல்பாகவே சில இரவுகள் இருக்கும். இருப்பினும், இது ஒரு குழந்தையை நிச்சயமாக வைத்திருக்க உதவும்.

தூக்க அட்டவணைக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு இதுபோன்று தோன்றலாம்:

நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் இந்த முறையைப் பின்பற்றினால், உங்கள் சிறியவர் தூங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். இளம் மற்றும் வயதான இருவரையும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வழக்கமான வழியாகும்.

எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
1
Days
21
hours
5
minutes
1
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close