Download as a PDF
ஞாயிறு தூக்க வழிகாட்டி
ஞாயிறு தூக்க வழிகாட்டி பாடம் 1

3. அன்றாட வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் தாக்கம்

தூக்கமின்மை நிலையில் செயல்பட முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் எவ்வாறு உடனடியாக பாதகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே பார்த்தோம். உங்கள் அன்றாட செயல்திறனில் தூக்கமின்மை எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

தூக்கம் இல்லாதபோது வேலை

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், போதுமான ஓய்வு பெறத் தவறியது உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மட்டங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும். இது பொதுவாக வேலையில் ஒரு பிரச்சினை.

HULT சர்வதேச வணிகப் பள்ளி சமீபத்தில் பணியில் தூக்கமின்மையின் தாக்கம் குறித்து விரிவான ஆய்வுகளை மேற்கொண்டது. அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததற்கும் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் துல்லியத்தன்மை மட்டங்களில் எதிர்மறையான விளைவிற்கும் இடையே ஆபத்தான தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டியது.

ஹல்ட் முடித்தார்:

விழித்திருப்பது 72 மணி
ஒரு நபரின் மோட்டார் நியூரான்களில் இரண்டு கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பதற்கு சமம் (24 மணிநேரம் நான்கு கண்ணாடிகளுக்கு சமம்) விழித்திருக்கும் படம்
72% மேலாளர்களின்
போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் முக்கியமான பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது சவாலானது விழித்திருக்கும் படம்
மேலும் சீனியர்
ஒரு நிறுவனத்தில் ஒரு நபரின் பங்கு, ஒரு இரவுக்கு அவர்கள் வைத்திருக்கும் சராசரி தூக்கம் குறைவு விழித்திருக்கும் படம்

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையும் கண்டறிந்தது தொழில் வல்லுநர்கள் வாரத்தில் சராசரியாக 4.5 மணிநேரம் மாலையில் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வார்கள். முரண்பாடாக, இந்த கூடுதல் வேலை மக்கள் இரவில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு பங்களிப்பதாக இருக்கலாம், இதனால் தூங்குவது கடினம். இந்த தவறவிட்ட தூக்க நேரங்கள் அடுத்த நாள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்து, அதிக வேலைகளை வீட்டிலேயே செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறத் தவறினால், படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கல்களைச் சமாளிக்கும் திறன் தடைபடும். உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டிய ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு உங்களுக்கு இல்லாதபோது, ​​அந்த இடத்திலேயே நினைப்பது கணிசமாக கடினமானது.

தூக்கமின்மையால் வாகனம் ஓட்டுதல்

தூக்கமின்மையால் யாராவது செய்யக்கூடிய மிக ஆபத்தான விஷயம் ஒரு காரை ஓட்டுவதாகும். எதிர்வினை நேரங்கள் தடைபட்டு, தீர்ப்புகள் திசைதிருப்பப்படுவதால், சோர்வாக இருக்கும்போது சாலைகளுக்குச் செல்வது உங்கள், உங்கள் பயணிகள் மற்றும் பிற சாலை பயனர்களின் வாழ்க்கையில் பேரழிவு தரக்கூடிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

டைம் 4 ஸ்லீப் நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வு சோர்வாக இருக்கும்போது சக்கரத்தின் பின்னால் செல்வது ஏன் ஒரு மோசமான யோசனை என்பதை மிகச்சரியாக எடுத்துக்காட்டுகிறது. அவர்கள் ஒரே மாதிரியான மும்மூர்த்திகளை எடுத்து, பல்வேறு நிலைகளில் அவர்களை வெளிப்படுத்தினர் - அடுத்த நாள் சாலையில் தங்கள் திறன்களை மதிப்பிடுவதற்கு முன்பு.

அவை எதிர்வினை நேரங்கள், பாதைகள் புறப்படுதல் மற்றும் ஒரு சிறப்பு "சோர்வு எச்சரிக்கை" அமைப்பில் தங்கள் சொந்த பாதைக்கு வெளியே கழித்த வினாடிகளுக்கு அளவிடப்பட்டன.

முடிவுகள் தங்களைத் தாங்களே பேசின:

மும்மடங்கு 1 (ராபர்ட்) - இந்த மும்மடங்கு முழு ஆரோக்கியமான இரவின் தூக்கத்தைப் பெற்றது, மேலும் எதிர்வினை நேரத்திற்கு வரும்போது எந்த பிழையும் செய்யவில்லை. அவர் சோர்வு எச்சரிக்கைகள் எதுவும் அமைக்கவில்லை, பாதைகளை 30 முறை புறப்பட்டு, தனது சொந்த பாதையில் இருந்து 39 வினாடிகள் கழித்தார்.

டிரிபிள் 2 (ஸ்டீவன்) - சீர்குலைந்த தூக்கத்தின் ஒரு இரவு வழங்கப்பட்டதால், தவறவிட்ட எதிர்விளைவுகளுக்கு வந்தபோது ஸ்டீவன் 10 தவறுகளைச் செய்தார். அவர் நான்கு சோர்வு விழிப்பூட்டல்களை அமைத்து, 58 தடங்கள் புறப்பட்டு 100 விநாடிகளை தனது சொந்த பாதைக்கு வெளியே கழித்தார்.

டிரிபிள் 3 (பேட்ரிக்) - பேட்ரிக் தூங்கவில்லை. அவர் 5 எதிர்வினைகளை மட்டுமே தவறவிட்டார் - ஆனால் 12 சோர்வு விழிப்பூட்டல்களை அமைத்து, 188 தடங்கள் புறப்பட்டு 386 வினாடிகள் சந்துக்கு வெளியே அவர் தங்கியிருக்க விரும்பினார்.

முடிவுகள் தெளிவான வடிவத்தைக் காட்டுகின்றன. ஒரு நபருக்கு குறைந்த தூக்கம், பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்டுவது மிகவும் கடினம். இரவின் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதன் மூலம் மும்மடங்கு 2 கூட பாதிக்கப்பட்டது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - இது பெரும்பாலான மக்களிடையே பொதுவான ஒன்று.

உடற்பயிற்சி

மோசமான தூக்க முறைக்கு நேரடியாக பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் நேரடியாக என்ன செய்கிறீர்கள், தூங்கும் நேரம் வரை இவை இருக்கும். அவற்றில் சிலவற்றை ஆராய்வோம்.

வளர்சிதை மாற்றம் - நாம் ஏற்கனவே பார்த்ததைப் போல, அதிக தூக்கம் வரும் போது, உடல் லெப்டின் அளவுகளை அதிகரிக்கும். நீங்கள் போதுமான பெற தவறினால் எதிர் உண்மை. இந்த கட்டத்தில், உடல் ghrelin வெளியிடுகிறது – உங்கள் பசி அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் பசி யாக உணர வைக்கும் ஒரு இரசாயன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் குறைந்த தூக்கம் கிடைக்கும், நீங்கள் உணர வேண்டும் பசி.

தசை மற்றும் எலும்பு பழுது - ஒரு கடுமையான உடற்பயிற்சி அமர்வு பிறகு, அது எலும்புகள் மற்றும் குறிப்பாக தசைகள் சேதமடைந்த வேண்டும் இயற்கை தான். தசைகள் கிழிந்து, முன்னெப்போதையும் விட பெரிய மற்றும் வலுவான மீண்டும் வளரும் முன், கிழிந்து மூலம் பெரிய ஆக. இந்த மறுவளர்ச்சி பெரும்பாலான தூக்கம் போது ஏற்படுகிறது – இந்த காலத்தில் வெளியிடப்பட்டது ஒரு வளர்ச்சி ஹார்மோன். தூக்கம் குறையும் போது, உடல் குணமடைய ும் நேரம் குறையும். இது எதிர்கால பயிற்சி அமர்வுகளுக்கும் முட்டுக்கட்டையை ஏற்படுத்துகிறது.

உளவியல் விளைவு - அது தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வரும் போது அது ஒரு தீய சுழற்சி. போதிய தூக்கம் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் குறைந்த உந்துதல் உணர வேண்டும். இயற்கையாகவே, இந்த உடற்பயிற்சி தன்னை உங்களை தள்ள உங்கள் திறமைகளை ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எந்த ஒரு செயலையும் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.

பயனுடையதாயிருக்கிறது - நீங்கள் உங்களை எதிர்பார்க்க விட மிகவும் குறைந்த தரநிலை செய்ய வேண்டும். எதிர்வினை நேரங்கள் மற்றும் செறிவு நிலைகள் (எந்த விளையாட்டு வீரர் முக்கிய சொத்துக்கள்) தூக்கம் ஒரு பற்றாக்குறை பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது அமெச்சூர் நிலைகளிலிருந்து அனுபவமிக்க தொழில் களுக்கு உண்மை.

நீங்கள் தூக்கம் தவற போது உங்கள் உந்துதல், மீட்பு மற்றும் செயல்திறன் நிலைகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு கவனிக்க போகிறோம். நீங்கள் மேலே நடவடிக்கைகள் ஒரு முக்கியமான நாள் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் முந்தைய மாலை ஓய்வு சரியான அளவு கிடைக்கும் உறுதி.

எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
35
minutes
21
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close