தூக்கம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை சிக்கலான முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மிகக் குறைந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது சில மனநோய்களை மோசமாக்கும், அதே சமயம் ஒரு நிலை நேரடியாக தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு தீய சுழற்சி எவ்வாறு திடீரென்று ஒரு நிலையை மேலும் மோசமாக்குகிறது என்பதைப் பார்ப்பது கடினம் அல்ல.
ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்கும் வேறுபட்டது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த நிலைமைகளிலும் பொதுவான கருப்பொருள்கள் உள்ளன.
பலவிதமான மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும், நல்ல இரவு ஓய்வு மற்றும் நிதானத்திற்கும் இடையிலான உறவை இப்போது பகுப்பாய்வு செய்வோம்.
இந்த நிலையின் தன்மை காரணமாக, ADHD உள்ளவர்கள் தூக்கத்துடன் ஒரு சவாலான உறவைக் கொண்டிருப்பது ஆச்சரியமல்ல. மன மற்றும் உடல் அமைதியின்மை ஒரு முதன்மை அறிகுறியாக இருப்பதால், அமைதியான தூக்கத்திற்குள் செல்ல போதுமான ஓய்வெடுப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும்.
புதிய வாழ்க்கை அவுட்லுக் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, ADHD அல்லது ADD பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எதிர்கொள்ளும் நான்கு முக்கிய சிக்கல்கள் உள்ளன:
நிலைமைகளுடன் சுமார் 75% பெரியவர்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் காரணியாக "மனதை மூடுவதற்கு" இயலாமையைக் குறிப்பிடுகின்றனர். ADHD உடைய 70% பெரியவர்கள் தூங்க முயற்சிக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடுக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
தூக்கத்தின் போது எளிதில் விழித்துக் கொள்ளவும், நம்பமுடியாத அளவிற்கு சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும், ADHD உடையவர்கள் மிகவும் பொருத்தமானவர்களாக இருக்க முடியும், இதனால் படுக்கை பங்காளிகள் தீவிர நிகழ்வுகளில் வேறு இடங்களில் தூங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். இந்த சுறுசுறுப்பு பெரும்பாலும் முந்தைய மாலை போலவே மக்கள் எழுந்திருக்கும்போது சோர்வாக இருப்பதற்கு காரணமாகிறது.
மேலும் எழுந்திருப்பது எளிதானது அல்ல. அவர்கள் இறுதியில் விலகிச் செல்லும்போது, அவர்களின் உடலை மீண்டும் விழித்திருப்பது சராசரியை விட அதிக நேரம் ஆகலாம். நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து பொதுவான அறிக்கைகள் ADHD தொழிலாளர்கள் எளிதில் எரிச்சலூட்டுவதாகவும், பெரும்பாலும் அவர்களின் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம் என்றும் கூறுகிறது.
சற்று அதிகமான உளவியல் குறிப்பில், தூக்கமும் ஊடுருவும். தீட்டா அலைகளின் அதிகரித்த அளவு ADD உடையவர்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதாக முடிவுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஓய்வெடுக்கும் ஆல்பா மற்றும் பீட்டா அலைகளில் இவை குறுக்கிட்டு ஊடுருவுகின்றன, இது ஒரு நபரை நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
ADHD ஐ வைத்திருப்பது உங்கள் தூக்க முறைகளில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் ஆவிகள் குறைய விடாமல் இருப்பது முக்கியம். தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள் உள்ளன. சில சிறந்தவை:
இந்த ஆலோசனை பெரும்பாலான நிபந்தனைகளுக்கு பொருந்தும். விஷயங்களை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் எப்போதும் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.
இங்கிலாந்தில் 2% பேருக்கு இருமுனை கோளாறு இருந்தது. இந்த நிலை மனநிலைகளில் தீவிர மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஒருவர் மனச்சோர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் காலங்களுக்கு இடையில் ஒருவர் "உறுதியான காரணம்" என்று பலர் பார்க்காமல் மாற்றிக் கொள்கிறார். ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், இது ஒரு மாலை நேரத்திற்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்போது மீண்டும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
தினசரி ஆரோக்கியத்தின் டாக்டர் பிலிப் கெஹ்ர்மன் தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான இருமுனை அறிகுறிகளுக்கு இடையே ஒரு நேரடி தொடர்பு உள்ளது.
"மனநிலை சுழற்சிகளுக்கு இடையில் கூட, இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், மேலும் அந்த தூக்கப் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், மறுபிறப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்."
சில மருந்துகள் உண்மையில் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் ஒரு நபர் அமைதியற்றவராக மாறிவிடுவார் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். இதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது.
சுவாரஸ்யமாக, இருமுனை உள்ளவர்கள் தூக்கமின்மையால் ஹைப்பர்சோம்னியாவால் பாதிக்கப்படுவார்கள். இது இயற்கையாகவே தேவைப்படுவதை விட ஒருவர் அதிக நேரம் தூங்குவதற்கான ஒரு நிலை. தூக்கத்தின் கூடுதல் அளவு இருந்தபோதிலும், ஒரு நபர் எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சி அடைய மாட்டார்.
கவலை என்பது இயற்கையாகவே உங்கள் மனதை இனம் காண வைக்கும் ஒரு நிலை. நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது சங்கடமாக உணரக்கூடிய அறிகுறிகள் நேரடியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பான மூளைக்கு வழிவகுக்கும். இதையொட்டி, இது தூங்குவது மிகவும் சவாலானது.
எந்தவொரு நிபந்தனையையும் போலவே, உங்களுக்கு குறைவான தூக்கம், உங்கள் எதிர்மறை அறிகுறிகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பதட்டத்துடன் யாராவது இருந்தால், தூங்குவதற்கு உதவி தேவைப்பட்டால், இந்த விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்:
கவலை என்பது ஒரு உண்மையான நிலை, இது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினால், அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்.
மனச்சோர்வு என்பது மனநலக் கோளாறின் மிகவும் பொதுவாக அறியப்பட்ட வடிவமாகும். மக்கள் எவ்வளவு எளிதில் தூங்குவதைக் கண்டுபிடிப்பதில் இது ஒரு பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, 90% பேர் இந்த நிலையில் சில வகையான தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைக் கொண்டுள்ளனர். அதிர்ச்சியூட்டும் வகையில், அதே அறிக்கைகள் தூக்கமின்மை குறைந்தது மூன்றில் இரண்டு பங்கு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான அக்கறை என்று கூறுகிறது.
சில நேரங்களில், பிரச்சினைகள் மனதைத் தாண்டி உடல் ரீதியான பிரச்சினைகள் வரை நீடிக்கலாம். ஸ்லீப் அப்னியா என்பது ஒரு கோளாறு, இது மக்கள் தூங்கும்போது தற்காலிகமாக சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறது. இது அவர்களின் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைத்து தூக்கத்திற்கு பெரும் இடையூறு விளைவிக்கிறது.
இந்த நிலைக்கான ஆலோசனை பிற மனநலப் பிரச்சினைகளைப் போலவே அதே அடைப்புக்குறிக்குள் வருகிறது. ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும், படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏதாவது படிக்க முயற்சிக்கவும். என்று கூறினார், ஹெல்த் லைன் மூன்று மாற்று வழிகளை வழங்குகிறது உங்கள் தூக்க முறைகளில் மனச்சோர்வு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க.
மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் கைகோர்த்து நடக்கும்போது, இரண்டையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள் உள்ளன. நாங்கள் இங்கு வகுத்துள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் ஒரு நிபந்தனையின் விளைவுகளை நீங்கள் எதிர்த்துப் போராட முடியும். இது எப்போதுமே ஒரு போராட்டமாகவே இருக்கும், ஆனால் நாம் கோடிட்டுக் காட்டிய சில அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தூக்கமின்மை குறைந்தது ஓரளவு குறைக்கப்படலாம்.
