మీకు తెలుసా, ప్రతి సీజన్‌తో నిద్ర తీరు మారుతుంది?

సీజన్లు మారుతున్నప్పుడు మీ నిద్ర తీరు కూడా మారుతున్నట్టు మీకు అనిపిస్తుంది. సీజన్‌తో పాటు మీ నిద్ర చక్రం మారుతుంది. వెలుతురు, ఉష్ణోగ్రత, అలర్జీలు, సమయ మార్పు మనిషి నిద్ర చక్రంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

నిద్ర-మెలకువ చక్రాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ చీకటిలో ప్రేరేపించబడుతుంది. మెలటోనిన్ ఎక్కువైతే అలసటగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి, మేఘాలు కమ్మిన రోజుల్లో మీకు మందకొడిగా అనిపించవచ్చు. మరోవైపు, వేసవిలో ఎక్కువసేపు ఉండే పగలు రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండాలనిపించేలా చేయవచ్చు, దాంతో రాత్రికి నిద్రపోయే గంటలు తగ్గుతాయి.

అలాగే ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగినప్పుడు, వేడి గాలి శరీరంలోని శ్లేష్మ పొరలను పొడిబారేలా చేస్తుంది, దాంతో అనారోగ్యం బారిన పడే అవకాశం పెరుగుతుంది. అలర్జీలు లేదా ఫ్లూ రావడం నిద్ర తీరుపై చెడు ప్రభావం చూపవచ్చు, ముఖ్యంగా సీజన్లు మారుతున్న సమయంలో ఇలా జరుగుతుంది.

అన్ని సీజన్లలో మంచి నిద్ర పొందడానికి మార్గాలు

1. వెలుతురు తగిలే తీరును నియంత్రించండి: బ్లాకౌట్ బ్లైండ్స్ లేదా కర్టెన్లతో మీ బెడ్‌రూమ్‌ను చీకటిగా ఉంచండి. వేసవిలో పగలు ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో కూడా, కిటికీల నుండి సూర్యకాంతి లోపలికి రాకుండా ఉంటే మీరు మరింత బాగా నిద్రపోగలుగుతారు. చలికాలంలో, పగటిపూట మందకొడిగా అనిపిస్తుంటే, వీలైనప్పుడల్లా బయటకు వెళ్లండి, మీ ఇంట్లోకి వీలైనంత ఎక్కువ వెలుతురు వచ్చేలా చూడండి.
2. అలర్జీ సీజన్‌లో ముక్కు పరిశుభ్రత పాటించండి: అలర్జీ సీజన్‌లో మంచి నిద్రకు మీ అలర్జీలను అదుపులో ఉంచుకోవడమే కీలకం. దానికి వ్యతిరేకంగా మీ శరీరాన్ని బలపరచుకోవడానికి అవసరమైన విటమిన్లు తీసుకోండి. నాసల్ స్ప్రేలు, యాంటీహిస్టమైన్లు ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం, జుట్టు నుండి అలర్జీ కారకాలను కడిగేయడానికి పడుకునే ముందు స్నానం చేయండి. ఇంట్లో అలర్జీ కారకాలు తగ్గడానికి రాత్రి కిటికీలు మూసి ఉంచండి, మీ దుప్పట్లు, దిండ్లు తరచుగా ఉతకండి. ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ తీసుకోవడం గురించి కూడా ఆలోచించండి.
3. ఒక క్రమాన్ని పాటించండి: సీజన్ ఏదైనా, వీలైనంత వరకు క్రమమైన నిద్ర షెడ్యూల్ పాటించండి. రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోకపోవడమే రోజూ మీకు అనిపించే నిద్రమత్తుకు, మందకొడితనానికి కారణం. మీరు క్రమమైన నిద్ర షెడ్యూల్ పాటిస్తున్నా పగటిపూట అలసటగా అనిపిస్తే, లేదా రాత్రి నిద్రలో ఉండటం కష్టంగా ఉంటే, మీకు నిద్ర రుగ్మత గానీ ఏదైనా లోపం గానీ ఉండవచ్చు. మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చని అనిపిస్తే, స్లీప్ టెస్ట్ కోసం మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. కొత్త క్రమం అలవాటుగా మారి, మీరు సహజంగా నిద్రలోకి జారుకునే వరకు దాన్ని కొనసాగించండి.

సీజన్లు మారవచ్చు, వాటి తీరులూ మారవచ్చు, కానీ మా ఉత్తమ నాణ్యత గల మ్యాట్రెస్‌ల సౌకర్యం మాత్రం ఎప్పటికీ మారకపోవచ్చు.