వేసవిలో నిద్రమత్తు తగ్గించుకోవడం ఎలా

బెడ్‌పై పడుకున్నప్పుడు కూడా మీరు గొణుగుతూ, మూలుగుతూ ఉన్నారా? ఉత్తమ మ్యాట్రెస్ బ్రాండ్లు వేసవిలో మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచగలవు. అయితే, వేసవిలోని పొడవైన రోజులు మీ నిద్ర చక్రాన్ని దెబ్బతీయకూడదు.

వాతావరణాన్ని నిందించడం ఆపి, ఈ సీజన్‌ను ఆస్వాదించేలా, సూర్యుడినే మించి వెలిగిపోయేలా చేసే కొన్ని ఉత్సాహకరమైన మార్పులతో దాన్ని స్వాగతించండి

1) రోజులు వేడెక్కే కొద్దీ మనం ఆటోమేటిక్‌గా త్వరగా నిద్రలేస్తాము కాబట్టి, రాత్రి త్వరగా మీ సౌకర్యవంతమైన బెడ్ మ్యాట్రెస్‌పై పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అసంపూర్ణ నిద్రతో పనిలో ఇబ్బంది పడకూడదు.

2) రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయడానికి కూడా తెల్లవారుజామే ఉత్తమ సమయం. స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో వ్యాయామం చేయవచ్చు, లేదా ఇంకా అంత వేడిగా లేనప్పుడు రన్నింగ్/వాకింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు.

3) కదులుతూ ఉండండి. అవును, బయట వేడిగా ఉందని మాకు తెలుసు, కానీ మేము చెప్పేదేమిటంటే, బద్ధకం పెరిగేలా డెస్క్ దగ్గర ఏకధాటిగా కూర్చోకుండా కాస్త పక్కకు దృష్టి మళ్లించండి. మీ సహోద్యోగి డెస్క్ దగ్గరకు వెళ్లండి, లేదా అప్పుడప్పుడు కాళ్లను కదిలించండి.

4) కొంచెం నిమ్మకాయ, అల్లం ముక్కలుగా కోసి, పుదీనా నలిపి, నీళ్ల జగ్గుల్లో వేసి చల్లబరచండి. చల్లగా ఉండటానికి కొంచెం కొంచెం తాగుతూ ఉండండి. కీరదోస ముక్కలు, పుదీనా లేదా పంపరపనస (గ్రేప్‌ఫ్రూట్ లాంటిది), ఆరెంజ్ వంటి ఇతర కాంబినేషన్లు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

5) కూల్ డ్రింక్స్‌కు బదులు బాగా నీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి తాజా పానీయాలు తాగండి. ఇవి గ్యాస్ ఉన్న డ్రింక్స్ కంటే తక్కువ లావు చేస్తాయి కూడా.

6) మధ్యాహ్నం కునుకు విషయానికొస్తే, వీలైతే తీయండి, కానీ అది కేవలం చిన్న కునుకే అయి ఉండాలి, అంతకుమించి కాదు. యోగా నిపుణుల ప్రకారం, వేసవిలో అరగంట కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకూడదు, లేదంటే మరింత బద్ధకంగా అనిపిస్తుంది.

7) బంగాళాదుంప ముక్కలను నీళ్లలో నానబెడితే పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే పానీయం తయారవుతుంది, అది మీకు మళ్లీ శక్తినిచ్చి అలసట, బద్ధకం తగ్గేలా సహాయపడుతుంది. తొక్క తీయని ఒక బంగాళాదుంపను 8 ఔన్సుల నీళ్లలో వేసి రాత్రంతా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. ఉదయం లేవగానే తాగి రోజును ఉత్సాహంగా మొదలుపెట్టండి.

8) తేలికగా, డీటాక్స్‌గా ఉండండి. అన్ని సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. మీ జీర్ణవ్యవస్థ సంతోషంగా ఉండటానికి మద్యం, మాంసాహారం తగ్గించండి.

9) కొన్ని యోగా చిట్కాలు ప్రయత్నించవచ్చు. జల ముద్ర తేమ స్థాయిలను పెంచి లోపలి వేడిని తగ్గిస్తుందని పేరు. ప్రతి చేతిలో చిటికెన వేలి కొనను బొటనవేలి కొనకు తాకించండి. ఉష్ణోగ్రత మారినట్టు అనిపించే వరకు మీకు నచ్చినంత సేపు అలాగే ఉంచండి. ఇది యోగాలో ఒక సౌందర్య చిట్కా కూడా, వయసు ఛాయలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

10) ఈజిప్షియన్ పద్ధతిలో స్ప్రే చేయండి. ఒక బాటిల్‌లో కొంచెం రోజ్ వాటర్ లేదా కొంచెం యూ డి కొలోన్ నీళ్లు పోసి చల్లగా ఉంచండి .అప్పుడప్పుడు మీ ముఖంపై స్ప్రే చేసుకోండి.