వేసవిని పూర్తిగా ఎలా ఆస్వాదించాలి..

ప్రకృతితో అడుగులు కలుపుతూ ఈ సీజన్‌ను పూర్తి ఉత్సాహంతో ఆస్వాదించడానికి వేసవిలో మన జీవనశైలిలో కొంత మార్పు అవసరం. ప్రతి సీజన్ తనదైన ఆనందాలతో వచ్చి మనకు రకరకాల సంతోషాలను తెస్తుంది. ప్రకృతి ‘సజీవంగా’ మారి మన మనసును ఆనందపరిచే పునర్జన్మకు వేసవి గుర్తు.

ఆస్వాదించడానికి రకరకాల పుచ్చకాయలు, ఖర్బూజాలు, 'పండ్లకు రాజు' మామిడి వంటి రుచికరమైన సీజనల్ పండ్లు ఉంటాయి, గడపడానికి పొడవైన పగళ్లు, వేడిని తరిమేసే చల్లటి గాలి వచ్చే ఉత్సాహకరమైన అవకాశంతో స్పష్టమైన రాత్రులు, రోడ్ల వెంట అందంగా కనిపించే పొద్దుతిరుగుడు పువ్వులు, లాబర్నమ్ చెట్లతో పచ్చని కూడళ్లు, అబ్బా ఎలా మర్చిపోగలం, ఇది అధికారికంగా ఐస్‌క్రీమ్ సీజన్! పిల్లలకైతే ఇది సెలవుల సమయం, ఇక చదువుకోమని ఎవరూ ఒత్తిడి చేయకుండా నచ్చింది చేయొచ్చనే ఆలోచనతోనే వారి ఆనందం రెట్టింపవుతుంది.

చేయాల్సినవి

• త్వరగా పడుకోండి, త్వరగా లేవండి: వేడి రోజుల్లో ఇదే మంత్రం కావాలి, ఎందుకంటే ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగి మీ నిద్రను భంగపరచకముందే మీరు నిద్రలేస్తారు.

• మంచి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌తో తాజాగా మొదలుపెట్టండి: పోషకాలతో నిండిన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను కొనసాగించండి, కాకపోతే ఎక్కువ పండ్లు చేర్చండి, దాంతో శరీరంలో నీటి శాతం సరిగ్గా ఉండి, రోజు గడిచే కొద్దీ మీరు తాజాగా ఉంటారు.

• చల్లటి దుస్తులు వేసుకోండి: లేత రంగుల్లో తేలికపాటి వస్త్రాలు వేసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. చెమటలు పడితే బట్టలు మార్చుకోండి, ఎందుకంటే చెమటతో తడిసిన బట్టలు గాలికి తగిలితే అనారోగ్యం రావచ్చు.
• నీళ్లు బాగా తాగండి: వీలైనన్ని ఎక్కువ నీళ్లు తాగి, ఎప్పుడూ శరీరంలో నీటి శాతం సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోండి. రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి చిటికెడు ఉప్పు, చక్కెరతో నిమ్మరసం కూడా తాగవచ్చు. ఒక బాటిల్ వెంట తీసుకెళ్లడం ఉత్తమం.
• ఆరోగ్యకరంగా తినండి: వీలైనంత వరకు బయటి ఆహారం తినకండి, ఎందుకంటే ఈ సీజన్‌లో సరైన పరిస్థితుల్లో ఉంచకపోతే ఆహారం త్వరగా పాడవుతుంది, ఫుడ్ పాయిజనింగ్ అవకాశాలు ఎక్కువ. త్వరగా పాడవని ఆహారం వెంట తీసుకెళ్లండి, లేదా బయట తినాల్సి వస్తే రద్దీ ఎక్కువగా ఉండే చోటును ఎంచుకోండి. అలాగే, వేడిగా అనిపిస్తున్నప్పుడు వీలైనంత వరకు మాంసాహారం తినకపోవడం మంచిది. భోజనాల మధ్యలో ఏమైనా కావాలంటే పండ్లు తీసుకెళ్లండి లేదా కొబ్బరి నీళ్లు తాగండి.
• టీ, కాఫీ, మద్యం తగ్గించండి: ఇవి శరీరం నుండి నీటిని బయటకు పంపేవి కాబట్టి, వీటిని తక్కువగా తీసుకోండి, అతిగా తీసుకోకండి.
• వడదెబ్బ నుండి కాపాడుకోవడానికి టోపీ: బయటకు వెళ్లేటప్పుడు, ముఖ్యంగా ఎండ బాగా ఉంటే, వడదెబ్బ రాకుండా టోపీ పెట్టుకోవడం మంచి ఆలోచన.
• మీ చర్మాన్ని కాపాడటానికి సన్‌స్క్రీన్: చర్మం కాలిపోకుండా, పిగ్మెంటేషన్, వయసు ఛాయలు కూడా రాకుండా సన్‌స్క్రీన్ తప్పనిసరి. ముఖంపై వయసు ఛాయలకు UV రేడియేషన్ అత్యంత సాధారణ కారణం మాత్రమే కాదు, 90% చర్మ క్యాన్సర్ ఎండకు గురికావడం వల్లే వస్తుంది. SPF 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నది ఏదైనా సరిపోతుంది, రోజుకు రెండుసార్లు రాసుకోవాలి.
• తెలివిగా వ్యాయామం చేయండి: పొద్దున్నే వాకింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు లేదా ఈత ఎంచుకోవచ్చు. ఎండ బాగా కాస్తున్నప్పుడు బయట ఆటలతో అతిగా శ్రమపడకండి. దానివల్ల విపరీతమైన అలసట, నీరసం రావచ్చు, అది మీకు వద్దు కదా.