← Back

డైట్‌లో బాగా నిద్రించడం ఎలా

  • 22 August 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించడానికి మీ ఆహారం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. మంచి ఆహారం గుర్తుంచుకోండి మరియు మంచి రోగనిరోధక శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో నిద్ర చాలా దూరం వెళ్తుంది. ప్రత్యేక ఆహారంలో ఉన్న వారందరికీ, మీరు మీ శరీరాలను చక్కగా భర్తీ చేసేలా చూడాలి, తద్వారా మీరు నిద్రతో కష్టపడరు. తక్కువ నిద్రపోవడం బరువు తగ్గడానికి మీ మార్గంలో ఏదైనా పురోగతిని దెబ్బతీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అన్ని తక్కువ నిద్ర తర్వాత ఆకలి బాధలు మరియు తక్కువ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. మా ఆకలికి కారణమైన గెర్లిన్ అనే హార్మోన్ మీరు నిద్ర లేనప్పుడు ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళుతుంది, అయితే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ తినడం మానేయమని మాకు సంకేతాలు ఇస్తుంది. ఈ అసమతుల్యత అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను మాత్రమే ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరంలో లోపాలను సృష్టిస్తుంది.

మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు వంటి అన్ని స్థూల పోషక సమూహాలను కలుపుతూ మన ఆహారపు అలవాట్లను క్రమశిక్షణ చేసుకోవాలి. వాస్తవానికి మనం వాటిని సమతుల్యతతో మరియు మన శరీర రకాన్ని బట్టి కలిగి ఉండాలి కాని అవి మన సంపూర్ణ శ్రేయస్సులో తమ వంతు పాత్ర పోషిస్తాయి. కెటోజెనిక్ ఆహారం ఏ కార్బోహైడ్రేట్లూ లేనప్పటికీ, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారాన్ని ప్రచారం చేస్తుంది. డైటీటికన్లు సిఫారసు చేస్తున్నప్పటికీ, ese బకాయం కేసులలో ఎప్పటికప్పుడు చేస్తే ఇది నిజంగా అనారోగ్యకరమైనది కాదు, సాధారణ తీర్పు ఏమిటంటే, మనందరికీ కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమవుతాయి ఎందుకంటే అవి నిద్రను ప్రేరేపించే రసాయన ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటాయి.

మీ శక్తిని పెంచేటప్పుడు కొన్ని ఆహారాలు మీ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించగలవు కాబట్టి మీరు మెలటోనిన్ తో ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం అత్యవసరం. మెలటోనిన్ గింజలు, అరటిపండ్లు మరియు హమ్మస్‌లలో ఇతర సహజ వనరులతో పాటు మీ ఆహార పాలనలో రాదు, ఇంకా శక్తిని పెంచుతుంది. మెలటోనిన్ మాత్రలు మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి కాని నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవు. కెటో వంటి ఆహారాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్లు విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, అందువల్ల విరామం లేని రాత్రికి దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో రాత్రి 7 గంటలకు విందు ఉండాలి మరియు సరైన కూరగాయలైన క్యాబేజీ లేదా కాలే మరియు పెద్ద ప్రోటీన్ల సహాయం పెద్ద ఆదర్శంగా ఉండాలి.

చాలా ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించడంపై దృష్టి పెడతాయి కాని తీవ్రమైన కొలతతో చేసిన ఏదైనా దాని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో భోజనం తినడం, మీ చివరి భోజనాన్ని ప్రారంభంలో మూసివేయడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు దినచర్యకు అంటుకోవడం మీ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన బరువు మరియు వ్యాధులను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన తీసుకోవడం కోసం మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన చిన్న భోజనాన్ని కూడా కలిగి ఉండవచ్చు మరియు తేలికపాటి, కార్బోహైడ్రేట్ లేని ప్రారంభ విందును కలిగి ఉంటారు.

మీ ఆహారంలో మీరు ఏ మార్పులు చేయాలనుకున్నా, మీరు ఎటువంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోకుండా చూసుకోండి ఎందుకంటే మీ ఆహారం బ్యాక్‌ఫైర్ కావాలని మీరు కోరుకోరు. కాబట్టి తెలివిగా ఉండండి మరియు నిద్ర లేదా ఆరోగ్యం విషయంలో రాజీ పడకుండా స్మార్ట్ మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే మా అత్యంత సౌకర్యవంతమైన mattress వంటి ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి!

Comments

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
3
hours
6
minutes
9
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone