రాత్రి మంచి నిద్ర కోసం పది వేర్వేరు మార్గాలు

అంతరాయం లేని నిద్ర కోసం మీరు చేయగలిగినదంతా ప్రయత్నించారా. ఇప్పుడు మంచి నిద్రలోని ఆనందాన్ని అనుభవించడానికి నిద్ర నిపుణులు సూచించిన ఈ నిద్ర పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి.

• నిమ్మరసం తాగండి:
  మూడు నిమ్మకాయల రసాన్ని చాలా కొద్ది నీటిలో కలిపి, ఒక షాట్‌లా ఒకేసారి తాగేయండి. ఈ గాఢమైన Vitamin C బూస్టర్ కడుపును ప్రశాంతపరచడానికి, శరీరాన్ని డీటాక్స్ చేయడానికి, మీ ph స్థాయిని సమతుల్యం చేయడానికి, అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా గాఢ నిద్రను ఆస్వాదించడానికి మంచిది. నిమ్మరసంలో ఫోలేట్, పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటాయి, పడుకునే ముందు ఈ మోతాదులో తీసుకుంటే వెంటనే నిద్ర తెప్పించగలదు.
• రోజుకో అరటిపండు తినండి:
  అరటిపండ్లలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, అంతేకాకుండా కండరాలను రిలాక్స్ చేసే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది. రోజూ ఒకటి తినడం మొదలుపెట్టి తేడా చూడండి. ఆసియాలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో దొరికే ఎర్ర అరటిపండ్లలో నిద్రను ప్రోత్సహించే అవసరమైన విటమిన్లు ఉంటాయి కాబట్టి అవి నిద్రకు ఇంకా మంచివి. నిజానికి ఎర్ర అరటిపండ్ల సహజ సారాన్ని కోకోలో కలిపి రాత్రి తీసుకుంటే గాఢమైన నాణ్యమైన నిద్ర వస్తుంది. పనీర్, ఆ తర్వాత అరటిపండు రాత్రి చివరి భోజనంగా తీసుకుంటే కోరుకున్న ప్రభావం ఉంటుందని కూడా అంటారు, ఎందుకంటే రెండింటిలోనూ ట్రిప్టోఫాన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• విజువలైజేషన్ అభ్యాసం చేయండి:
  విజువలైజేషన్ హిప్నాసిస్‌లో ఒక భాగం, శరీరాన్ని లోతుగా రిలాక్స్ చేయడంలో, త్వరగా నిద్రలోకి జారుకునేలా చేయడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఈ నిద్ర పరిష్కారం బాబిలోన్, సుమేరియన్ సంస్కృతుల కాలం నాటిది. మీరు కలల లోకంలోకి జారుకోవడానికి సిద్ధమైనప్పుడు కళ్లు మూసుకుని వినగలిగే గైడెడ్ విజువలైజేషన్ మెడిటేషన్లు ఆన్‌లైన్‌లో చాలా ఉన్నాయి. మెత్తటి ఉపరితలంపై, బహుశా ఒక మేఘంపై కూడా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ ఒత్తిళ్లన్నీ మీ శరీరం నుండి ప్రవహించి భూమిలోకి ఇంకిపోతున్నట్టు మీ మనోనేత్రంతో ఊహించుకోవచ్చు కూడా.
• హవాయియన్ క్షమాపణ ప్రార్థన చేయండి:
  నమ్మండి నమ్మకపోండి, శతాబ్దాల నాటి ఈ హవాయియన్ ప్రార్థన మిమ్మల్ని లోలోపల స్వస్థపరిచి, ప్రశాంతంగా నిద్రపుచ్చుతుందని తెలుసు. Ho’oponopono ప్రార్థనగా పిలిచే ఇది ఇప్పుడు John Hopkins University కోర్సులో కూడా భాగం. ఇందులో ప్రధానంగా నాలుగు వాక్యాలు ఉంటాయి, వాటిని మీలో మీరు పదే పదే చెప్పుకుంటే మీ శరీరంలోని ప్రతి కణంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని తెలుసు. రోజంతటి భావోద్వేగాలను కడిగేస్తూ, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లోతుగా పునరుత్తేజపరుస్తుంది. ఆ నాలుగు వాక్యాలు- నన్ను మన్నించు, దయచేసి నన్ను క్షమించు, నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను, నీకు కృతజ్ఞతలు; వీటిని పూర్తి అర్పణ భావంతో చెప్పాలి.
• మీ చీలమండకు మసాజ్ చేయండి:
  మీరు విన్నది నిజమే. మీ చీలమండకు రెండు వైపులా కాస్త నూనెతో మసాజ్ చేస్తే స్లీప్ పాయింట్ ఉత్తేజితమవుతుంది. మీ పాదాల పక్కభాగాలు, బొటనవేలికి, రెండవ వేలికి మధ్య ఉన్న పాయింట్ వంటి పాదంలోని ఇతర భాగాలు కూడా నిద్ర తెప్పించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతి పాయింట్‌ను కనీసం రెండు నిమిషాల పాటు సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. పాదాలపై ఉండే ఈ ప్రెషర్ పాయింట్లు బిగుతును వదిలించి, ఉత్తమంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. చివరగా, కొత్త మ్యాట్రెస్ కొనడం రాత్రి మంచి నిద్ర పొందడానికి కచ్చితంగా పనిచేసే మార్గమని గుర్తుంచుకోండి.