కలిసి..హాయిగా నిద్రపోవడం ఎలా!

మెరుగైన నిద్ర కోసం దగ్గరగా ఉండండి

పెళ్లి తర్వాత మీ జీవిత భాగస్వామితో కలిసి ఉండటం మొదలుపెట్టినప్పుడు నిద్ర తీరు ఎలా మారుతుందో, ఆ సర్దుబాటు నిద్ర అలవాట్లకు కూడా ఎలా విస్తరిస్తుందో గమనించడం ఆసక్తికరం. భాగస్వాములు ఎంత ఎక్కువ సమయం కలిసి గడిపితే, ప్రాథమిక జీవ వ్యవస్థల్లో కూడా వాళ్లు అంత ఎక్కువగా ఒకరిని ఒకరు పోలి ఉంటారని ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం చూపిస్తోంది. దీన్ని కోరెగ్యులేషన్ అంటారు, అంటే మీరు మీ భాగస్వామికి ఎంత దగ్గరగా ఉంటే, మీ రోజువారీ లయలు అంతగా ఒకరిని ఒకరు పోలి ఉంటాయి. మీరు ఒకే విధంగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు, దాదాపు ఒకే సమయంలో బెడ్‌పై అటూ ఇటూ దొర్లుతూ కూడా ఉండవచ్చు.

అయితే దీనికి సమయం పట్టవచ్చు, కొన్ని సందర్భాల్లో ఆ సమతుల్య స్థితికి చేరుకునే వరకు భాగస్వాములు కొంచెం రాజీపడాల్సి రావచ్చు. అలాగే, కోరెగ్యులేషన్‌లో నిజం ఉన్నా, దంపతులు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేసే సవాళ్లతో కూడిన కాలంలో మనం జీవిస్తున్నాం, అందుకే ప్రయత్నాలు పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.

సీనియర్ సైకియాట్రిస్ట్ Dr Sanjay Chugh ప్రకారం, “జీవితంలో పెరుగుతున్న డిమాండ్లు, ఒత్తిళ్లతో, చాలా మందికి మొదట తగినంత నిద్ర దొరకడం లేదు, దీర్ఘకాలిక నిద్రమత్తుతో బాధపడుతున్నారు. ఇది శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు మూడ్ మారిపోవడం, చిరాకు, ఏకాగ్రత లోపం, ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపించడం, శక్తి స్థాయి తగ్గడం వంటి మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆ నిరాశ మొదట బయటపడేది భాగస్వామిపైనే. పనిలో సామర్థ్యం తగ్గడమే కాకుండా, ఇది సంబంధంపై కూడా పెద్ద ప్రభావం చూపుతున్నట్టు కనిపిస్తుంది”.

ఇది శారీరకంగా, భావోద్వేగపరంగా దూరాన్ని పెంచుతుందని తెలుసు. “ఒక భాగస్వామికి నిద్ర సరిపోనప్పుడు, ఏ రకమైన సాన్నిహిత్యం పట్లా అతనికి / ఆమెకు ఉత్సాహం ఉండకపోవచ్చు, ఎందుకంటే దానివల్ల నిద్ర సమయాన్ని ఇంకా త్యాగం చేయాల్సి రావచ్చు. ఇది అవతలి వ్యక్తికి ఆందోళన కలిగించే విషయంగా మారవచ్చు,” అని Dr Chugh అంటారు.

ఒకరి నిద్ర అలవాట్లకు మరొకరు బాగా సర్దుకుపోవడం ఎలా:

1) ఇద్దరిలో ఎవరు ఎవరికి సర్దుకుపోవాలనే దానిపై వాదించుకునే బదులు, బాధ్యత తీసుకుని ఇద్దరూ మధ్యేమార్గం వెతుక్కుందామని సూచించండి. ఉదయాన్నే లేచే వ్యక్తి మరో అరగంట ఎక్కువ నిద్రపోవచ్చు, లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకునే వ్యక్తి అరగంట ముందే పడుకోవచ్చు. మీ భాగస్వామి పట్ల మీకు నిజంగా శ్రద్ధ ఉంటే ఈ చిన్న సర్దుబాట్లు పెద్ద విషయంగా అనిపించకూడదు.

2) బెడ్‌పై తరచుగా అటూ ఇటూ దొర్లడం, బెడ్‌పై ఆలస్యంగా మేల్కొని టీవీ చూడటం లేదా లైట్ వేసుకుని పుస్తకం చదవడం వంటి కొన్ని నిద్ర అలవాట్లు దంపతుల మధ్య గొడవలకు దారితీసి, సంబంధం నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతాయి. గట్టిగా గురక పెట్టడం వంటి ఇతర సమస్యలు భాగస్వాములను వేర్వేరు బెడ్‌లపై, వేర్వేరు గదుల్లో పడుకునేలా చేయవచ్చు, ఈ పరిష్కారం కలిసి ఉన్నామనే భావన తగ్గడం వంటి ఇతర సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. భావోద్వేగపరంగా దగ్గరగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఈ రోజుల్లో అందుబాటులో ఉన్న ఎన్నో ఆధునిక పరిష్కారాలతో, ఇబ్బంది పడకుండా ఇంకా కలిసి నిద్రపోయే మార్గాన్ని తప్పకుండా కనుక్కోండి. ఒకే చోట పంచుకోవడం ఎప్పుడూ ఆపకండి.

3) ఏ కారణంతోనైనా మీరు త్వరగా లేవాల్సి వస్తే, మరుసటి ఉదయం మీ షెడ్యూల్ గురించి మీ భాగస్వామికి చెప్పండి. ఆ సమయంలో మీ భాగస్వామి అవసరాల పట్ల శ్రద్ధ చూపిస్తూ, వీలైనంత వరకు శబ్దం చేయకుండా తయారవ్వండి.

మ్యాట్రెస్ ముఖ్యం:

సరైన మ్యాట్రెస్ మీకు, మీ భాగస్వామికి రాత్రి మంచి నిద్రను అందిస్తుంది. కాబట్టి ఇద్దరు వేర్వేరు నిద్ర అలవాట్లు ఉన్నవాళ్ల కోసం ఒకే మ్యాట్రెస్‌ను సరిగ్గా ఎంచుకోండి. మెరుగైన నిద్ర కోసం ఉత్తమ నాణ్యత గల బెడ్, మ్యాట్రెస్ కొనడానికి ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి.