కెఫీన్ నిద్రకు చెడ్డదా?

కాఫీ తాగిన తర్వాత కొందరికి నిద్ర పట్టడం లేదని ఫిర్యాదు చేస్తుంటే, మరికొందరి నిద్ర తీరుపై అది ఏ ప్రభావమూ చూపకపోవడం ఎందుకో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? కెఫీన్ ఉత్తేజాన్ని కలిగించేదిగా తెలిసినా, వారి శరీర తత్వం, జన్యువులను బట్టి వేర్వేరు వ్యక్తులపై వేర్వేరుగా పనిచేస్తుందని తెలుసు.

సాధారణంగా, ముఖ్యంగా పడుకునే సమయం దగ్గర పడుతున్నప్పుడు అతిగా తీసుకోవడం ఎవరికీ మంచిది కాదు, కానీ కొందరు ఇతరుల కంటే దాని ఉత్తేజ ప్రభావాలకు నిజంగానే ఎక్కువగా లోనవుతారని సైన్స్ రుజువు చేసింది.

కాలేయం కాఫీని జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడే CYP1A2 అనే ఎంజైమ్ ఉంది. ఒక నిర్దిష్ట జన్యువు దాని ఉత్పత్తిలో, నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది అనే సాధారణ కారణంతో ఈ ఎంజైమ్ ఒక్కో శరీరంలో ఒక్కోలా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి కెఫీన్‌ను ఎంత సమర్థవంతంగా జీర్ణం చేసుకుని శరీరం నుండి బయటకు పంపగలరో CYP1A2 జన్యువు నిర్ణయిస్తుంది.

ఒక్క షాట్ కాఫీ తాగగానే పూర్తిగా మెలకువగా ఉండే ఎవరో ఒకరు మనందరికీ తెలిసి ఉండటం అసాధారణం కాదు. నిజానికి యూరప్ వంటి ప్రదేశాల్లో నీట్ ఎస్ప్రెస్సోలే ట్రెండ్, ప్రజలు రోజంతా ఈ పానీయం తాగుతూ కనిపిస్తారు. మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేయడం అనేది ఏదీ ఉండదని పరిశోధనలు చూపించాయి, ఎందుకంటే మీరు కాఫీ తాగే సంస్కృతికి చెందినవారైనా కాకపోయినా, కాఫీ పట్ల మీ సున్నితత్వాన్ని జన్యువులే స్పష్టంగా నిర్ణయిస్తాయి.

శరీరంలో కెఫీన్ జీర్ణమయ్యే వేగాన్ని నిర్ణయించే మరో జన్యువు ఉంది. ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే అదుపు చేసే CYP1A2 జన్యువుతో పోలిస్తే, PDSS2 జన్యువు తక్కువ మోతాదులో తీసుకున్నా సున్నితత్వాన్ని సూచించగలదు కాబట్టి అది ఒక వ్యక్తిని అతిగా కాఫీ తాగకుండా సహజంగానే ఆపవచ్చు. కాఫీ పట్ల అతి సున్నితత్వం ఉన్నవారికి, తగ్గించుకుని అదనపు జాగ్రత్తగా ఉండేలా చేయడానికి PDSS2 జన్యువు ఒక్కటే చాలు.

కెఫీన్ ప్రభావాన్ని నిర్ణయించే మరో అంశం వయసు. చాలా మందిలో వయసు పెరిగే కొద్దీ, ముఖ్యంగా 60 ఏళ్ల తర్వాత, కాఫీని తట్టుకునే శక్తి తగ్గుతూ వస్తుంది.

కాఫీ లేదా ఇతర ఎనర్జీ డ్రింక్‌ల రూపంలో తీసుకునే కెఫీన్ తాత్కాలికంగా మూడ్‌ను మెరుగుపరిచినా, వయసు పైబడినవారు సర్కాడియన్ మెలకువ సంకేతాన్ని అధిగమించడం కష్టమవుతుందని, వారి నిద్ర నాణ్యత అంతరాయాలతో, తేలికగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. అందుకే జన్యుపరంగా తట్టుకోగలిగినా, వయసు పైబడినవారు కాఫీ తీసుకోవడం తగ్గించాలని వైద్యులు ఎప్పుడూ సూచిస్తారు.

ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు లేదా జెట్ ల్యాగ్ ఉన్నప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రసిద్ధ ఉత్తేజకం వైపు మళ్లాలనుకుంటారు, కానీ మెదడులోని రిసెప్టర్లు కూడా వేర్వేరుగా ఉంటాయి, అందరికీ ఒకే “కిక్” అనిపించదు. కాఫీతో మీ సంబంధానికి కారణమైన మూడవ జన్యువు మీ మెదడులో ఉండే అడెనోసిన్ రిసెప్టర్ల రకం. మీకు సరిగ్గా ఆ నిర్మాణం లేకపోతే, దాని మెలకువ ప్రభావం మీపై పనిచేయదు.

కాబట్టి కాఫీ పట్ల మీ స్పందనను అంచనా వేసుకుని, దానికి తగ్గట్టు తాగండి, ఏదైనా అతిగా ఉంటే ఎప్పుడూ మంచిది కాదని, నియమంగా పడుకునే సమయం దగ్గర ఏ ఉత్తేజకాలూ తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి. నిద్ర గురించి ఆలోచించగానే, మా భారతదేశంలో ఆన్‌లైన్ బెడ్ మ్యాట్రెస్‌లలోని ఉత్తమ నిద్ర సాధనాలు గుర్తొస్తాయి