మంచి నిద్ర కోసం పైలేట్స్ విసిరింది!

స్వర్గపు నిద్ర విషయానికి వస్తే వ్యాయామం యొక్క యోగ్యతలను మీరు చాలాసార్లు విన్నారు, కానీ ఇప్పుడు మేము మీకు చెప్పేది ఏ విధమైన వ్యాయామం ఉత్తమంగా సహాయపడుతుంది మరియు ఎలా. నాణ్యమైన సౌకర్యవంతమైన mattress తో సహా మీడియం నుండి కఠినమైన ఉపరితలంపై వీటిని అభ్యసించవచ్చు.

పైలేట్స్, వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఇది చాలా సాగదీయడం మరియు తత్వశాస్త్రాన్ని సాంకేతికతతో అనుసంధానించడం నిద్రపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జోసెఫ్ హుబెర్టస్ పిలేట్స్ కనుగొన్న, ఈ వ్యాయామం శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సంపూర్ణ సమకాలీకరణను సాధించడానికి యోగా మరియు జెన్ మరియు పురాతన గ్రీకు మరియు రోమన్ ఫిట్నెస్ నియమాల నుండి బలంగా ఆకర్షిస్తుంది. పేలవమైన ఆరోగ్యం మరియు చెడు నిద్ర యొక్క మూలాలు చెడు భంగిమ, “ఆధునిక” జీవనశైలి మరియు అసమర్థ శ్వాస అని జోసెఫ్ పిలేట్స్ విశ్వసించారు. అతను తన జీవితాన్ని ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనటానికి అంకితం చేశాడు, అది తరువాత అతని పేరు ద్వారా తెలిసింది.

జోసెఫ్ పిలేట్స్ ఫిట్‌నెస్ పట్ల సమగ్రమైన విధానాన్ని కలిగి ఉన్నారు మరియు మంచి నిద్ర కోసం దాని ప్రాముఖ్యతను తన ప్రఖ్యాత పుస్తకం 'రిటర్న్ టు లైఫ్ త్రూ కంట్రోలజీ'లో హైలైట్ చేశారు. 'కాంట్రాలజీ', "శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ యొక్క పూర్తి సమన్వయం" ను సూచిస్తుంది. వ్యాయామం విసిరిన నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపచేయడానికి రూపొందించబడింది, అందువల్ల ఏదైనా ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఒక నిద్రను మరింత లోతుగా మరియు సులభంగా సహాయపడుతుంది. వ్యవస్థ అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు శరీర అవగాహన పెంచడం ద్వారా పైలేట్స్ సహాయపడుతుంది. మొత్తంమీద ఒకరితో ఒకరు ట్యూన్ చేసుకుంటారు, కోర్ని బలపరుస్తుంది మరియు లోతైన సడలింపుకు సహాయపడుతుంది, ఒకరి స్వంత శరీరంపై పాండిత్యం పొందడం ద్వారా. Pi ిల్లీకి చెందిన పిలేట్స్ బోధకుడు జూలియా రొమానోవా, పైలేట్స్ యొక్క గొప్ప ప్రతిపాదకురాలు, కొన్ని మంచి భంగిమలను పంచుకుంటుంది. కాబట్టి మీ యోగా చాపను బయటకు తీయండి.

1) రోల్ అప్
ఉదర కండరాలకు రోల్ అప్ చాలా బాగుంది మరియు ఇది క్లాసిక్ పైలేట్స్ ఫ్లాట్ అబ్స్ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది వెన్నెముకను ఉత్తేజపరిచేందుకు అద్భుతమైనది మరియు వెన్నెముకకు చాలా నరాల చివరలు ఉన్నందున, ఈ ప్రక్రియలో ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ఒక రోల్ అప్ ఆరు రెగ్యులర్ సిట్ అప్ లకు సమానం అని చెప్పబడింది మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని సృష్టించడానికి క్రంచెస్ కంటే చాలా మంచిది. ఈ మొదటి కదలిక పైలేట్స్ ఆర్మ్స్ ఓవర్. మీరు చదునుగా పడుకోండి, తరువాత కొంచెం పైకి లేపండి, మీ చేతులతో ప్రక్కకు మరియు చివరకు మీ వెనుకభాగంతో నేరుగా కూర్చోండి మరియు చేతులు పైన విస్తరించి ఉంటాయి. ఇది మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెన్నెముకను ప్రేరేపిస్తుంది. సాధారణంగా ఇది ఆరుసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

దశ 1:

దశ 2:

2) మెర్మైడ్ స్ట్రెచ్
ఇది ప్రాథమికంగా మీ ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది - అవి ప్రధాన శ్వాస కండరాలు - మీ క్వాడ్రాటస్ లోంబోరం మరియు బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలు. మొండెం యొక్క సమగ్రతను కాపాడటానికి కనీస ఉదర నిశ్చితార్థం కూడా ఉంది. సరిగ్గా చేస్తే, ఇది సాధారణంగా పని చేయని కొన్ని కండరాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు లోతైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను నిర్ధారిస్తుంది. ఈ భంగిమలో, మీరు ఓపెన్ నాల్గవ స్థానంలో కూర్చుంటారు, ఒక చేయి మీ తలపై పక్కకి విస్తరించి ఉంటుంది. అప్పుడు ఒక చేతిని నేలమీద ఉంచి, మీ తలపై చేతిని పక్కకి సాగదీస్తూ మీ తుంటిని పైకి లేపండి. ప్రతి భంగిమను సుమారు ఒక నిమిషం పాటు ఉంచండి.

దశ 1:

దశ 2:

3) సీతాకోకచిలుక సా
శాస్త్రీయ పైలేట్స్ వ్యాయామం కోర్ను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు దాని వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది మీ మెడ మరియు భుజంతో పాటు వెన్నెముకకు గొప్ప సాగతీతను ఇస్తుంది. మీ మోకాళ్ళతో మీ బట్ మీద ఎత్తుగా కూర్చోండి, కాని అడుగుల అరికాళ్ళు కలిసిపోయాయి, మరియు ఒక చేతిని వికర్ణంగా మరియు తరువాత మీ మరొక చేతిని విస్తరించి, సాధ్యమైనంతవరకు చేరుకోండి.

దశ 1:

దశ 2:

4) వాల్ రోల్ డౌన్
ఇది మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడే స్టాండింగ్. ఇది వెనుక మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను విస్తరించి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఉదరభాగాలు పనిచేస్తుంది. గోడకు వ్యతిరేకంగా ఎత్తుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా కదిలించండి. మీరు మీ తలను వణుకుతున్నప్పుడు మీ చేతులు మీ చెవులకు సమాంతరంగా ఉండి, మీ వెన్నెముకను నెమ్మదిగా మరియు గోడకు దూరంగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా క్రిందికి వెళ్లడం ప్రారంభించండి మరియు మీ మొండెం వీలైనంత వరకు వక్రంగా ఉంచండి, మీ చేతులతో నేలకి చేరుకోండి, భుజం నిటారుగా ఉంచండి.

దశ 1:

దశ 2:

నిద్ర వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించడానికి మరియు పరిస్థితులతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి నిద్రలేమి . అదేవిధంగా మీ mattress మరియు మంచం ఉపకరణాలు కూడా మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.

కాబట్టి మీ శరీరానికి మద్దతునిచ్చే మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీ శరీరంలోని ప్రెజర్ పాయింట్లను ఉపశమనం చేయగల ఆన్‌లైన్‌లో ఉత్తమమైన mattress ని ఎంచుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.