క్రీడలు & నిద్ర - మంచి జీవితానికి రెండు ముఖ్యమైనవి!

ఏదైనా ఒక క్రీడను ఎంచుకుని దాన్ని దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని జీవితంలోని సవాళ్లను మరింత బాగా ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్రీడలు ఆడటం వల్ల మనం శారీరకంగా, మానసికంగా ఫిట్‌గా ఉంటాం, న్యాయం, ధైర్యం, పట్టుదల వంటి క్రీడా స్ఫూర్తి పెరుగుతుంది, అది మన సంబంధాల్లో కూడా సహాయపడుతుంది. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, క్రీడ కోసం కేటాయించే ఆ విలువైన సమయంలో చెమటలు పట్టేలా ఆడుతూ ఆటను ఆస్వాదించడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై, మనసు ఉల్లాసంగా మారుతుంది. చాలా క్రీడల్లో టీమ్ ఉంటుంది, అది ఇతరులతో అనుబంధం పెంచుకునే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

ఈ రెండూ ఒకదానితో ఒకటి గట్టిగా ముడిపడి ఉన్నాయి. క్రీడలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడితే, నిద్ర బాగా ఆడటానికి సహాయపడుతుంది.

Usain Bolt, జమైకా స్ప్రింటర్, గోల్డ్ మెడలిస్ట్, ఇలా అన్నారు, "నాకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం - నేను చేసే ట్రైనింగ్‌ను నా శరీరం గ్రహించాలంటే నేను విశ్రాంతి తీసుకుని కోలుకోవాలి".

నిద్ర శరీరం కోలుకోవడానికి, కండరాలను తిరిగి నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. టెన్నిస్ దిగ్గజం Serena Williams, తనకు బాగా నిద్రపోవడం ఇష్టమని, సాయంత్రం 7 p.m. ప్రాంతంలో త్వరగా పడుకోవడాన్ని ఆస్వాదిస్తానని ఒక UK పత్రికకు చెప్పారు.

మానసిక సన్నద్ధత, స్పృహతో తినడం కాకుండా, అథ్లెటిక్ ప్రదర్శనలో, పోటీ ఫలితాల్లో నిద్ర పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా REM నిద్ర మెదడుకు, శరీరానికి రెండింటికీ శక్తిని అందిస్తుంది. నిద్ర తగ్గితే, శరీరానికి జ్ఞాపకశక్తిని సరిచేయడానికి, జ్ఞాపకాలను పదిలపరచడానికి, హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి సమయం ఉండదు. బలానికి, ఓర్పుకు నాణ్యమైన నిద్ర అత్యంత ముఖ్యం. కాబట్టి అథ్లెట్ల సౌకర్యం కోసం ఉత్తమ బెడ్, మ్యాట్రెస్ కోసం చూడటం ముఖ్యం. ఎన్నో టాప్ రేటెడ్ మ్యాట్రెస్ బ్రాండ్‌లు అథ్లెట్ల కోసం మంచి నాణ్యత గల మ్యాట్రెస్‌లను అందిస్తాయి, దాంతో వాళ్లు తమ కండరాలు కోలుకోవడానికి ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ప్రదర్శన స్థాయిని ఎలా నిలబెట్టుకోవాలి-

• నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి
• క్రీడ ఆడని రోజున యోగా, స్ట్రెచింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి పూర్తిగా భిన్నమైన కార్యకలాపంతో క్రాస్‌ట్రైనింగ్ చేయండి
• కండరాల నొప్పులు, బాధలు, పుండ్లు పడటం తగ్గడానికి విశ్రాంతి రోజున మసాజ్ చేయించుకోండి.
• తగినంత నిద్ర పొందండి. వీలైతే త్వరగా పడుకుని త్వరగా లేవండి.
• క్రీడకు ముందు, తర్వాత తినండి, మధ్యలో కాస్త సమయం గ్యాప్ ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రోటీన్లు, ద్రవాలు తప్పనిసరి.