మెరుగైన నిద్ర కోసం Vitamin D ప్రయత్నించండి

మంచి నిద్రకు తగినంత విటమిన్ తప్పనిసరి. ఇది వాపును, లేదా మరింత నిర్దిష్టంగా చెప్పాలంటే నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే వాపు కలిగించే సైటోకైన్‌లను తగ్గిస్తుందని తెలుసు, తద్వారా శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడి నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది. Vitamin D వాపును ప్రేరేపించే prostaglandin D2 అనే అణువు ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గించి, నిద్రను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడంలో vitamin D పాత్ర ఉందని, హైపోథాలమస్‌లోని ప్రీఆప్టిక్ ఏరియా వంటి నిద్రతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ఎన్నో ప్రాంతాల్లో vitamin D రిసెప్టర్లు ఉన్నాయని వైద్య పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. శక్తివంతమైన ఈ విటమిన్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, అన్ని రకాల ఇన్‌ఫెక్షన్లను, వ్యాధులను దూరంగా ఉంచి, శరీరం బాగా విశ్రాంతి తీసుకుని ఆరోగ్యకరమైన కణాలను పునరుత్పత్తి చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుందని కూడా తెలుసు. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, లూపస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, సోరియాసిస్, అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ వంటి ఆటోఇమ్యూన్ వ్యాధులన్నీ vitamin D తక్కువగా ఉండటం వల్లే వస్తాయి.

vitamin D స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే నిద్రకు అడ్డుపడే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు కాబట్టి, అది పరోక్షంగా నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. స్లీప్ ఆప్నియా వాటిలో ఒకటి. తీవ్రమైన Vitamin D లోపం పేగుల్లోని బ్యాక్టీరియాలో అసమతుల్యతను కూడా కలిగిస్తుంది, మంచి నాణ్యమైన నిద్ర కోసం సాధారణ బ్యాక్టీరియాను తిరిగి తీసుకురావడం తప్పనిసరి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ముఖ్యంగా నొప్పి లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు, Vitamin D ని Vitamin B తో కలిపి తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. మీకు కండరాల నొప్పి, ఫైబ్రోమయాల్జియా, ఆర్థరైటిస్, లేదా పాదాల్లో లేదా చేతుల్లో జలదరింపు /మంట వంటి లక్షణాలు ఉంటే, Vitamin D ని Vitamin B5 తో కలిపి తీసుకోవడం మంచిది . “పేగుల్లోని బ్యాక్టీరియాను సరిచేయకుండా (3 నెలల పాటు B100 లేదా B50 తీసుకోవడం ద్వారా) మీ అంతట మీరే vitamin D సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం మొదలుపెడితే, కాలక్రమంలో మీకు B5 లోపం వస్తుంది, మీరు ఉదయం నొప్పితో, బిగుసుకుపోయి మేల్కొనడం మొదలవుతుంది,” అని Dr Stasha Gominak అంటారు.

మీ శరీరానికి ఎంత Vitamin D అవసరమో నిర్ణయించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. Vitamin D Council ప్రకారం రోజూ ప్రతి 25 lbs శరీర బరువుకు 1,000 IUs తీసుకోవాలి, కానీ నిపుణుల్లో సాధారణ అభిప్రాయం ఏమిటంటే తీసుకోవాల్సింది 10,000 IU. సరైన మోతాదులో సూర్యకాంతి తగిలితే మీ శరీరం తయారుచేసుకునే నిష్పత్తి ఇదేనని నిపుణులు నమ్ముతారు. అయితే మీ శరీర కచ్చితమైన అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్ష చేయించుకోవచ్చు. మీ మోతాదు మీ వయసు, బరువు, మొత్తం ఆరోగ్యం, చర్మం రంగు, సగటున ఎంత ఎండ తగులుతుంది అనే వాటిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు.

Vitamin D అతిగా తీసుకుంటే ప్రతికూల ప్రభావం ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. అతిగా తీసుకోవడం వల్ల వాపు, తలనొప్పులు కూడా రావచ్చు, అది విషపూరితం కూడా కావచ్చు. అందుకే తీసుకునే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ముఖ్యం.

మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకుని, మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఎంత తీసుకోవాలో తెలుసుకుని, సరైన సమయంలో కూడా తీసుకోవాలి. ఉదయం లేవగానే మొదట తీసుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది మెలటోనిన్‌కు వ్యతిరేక ప్రభావం చూపుతుందని తెలుసు, రాత్రి తీసుకుంటే మీకు అశాంతి కలిగిస్తుంది. ఉదయం తీసుకోవడం వల్ల REM రాత్రిపూట గాఢ నిద్ర పెరుగుతుంది.

మీకు Vitamin D తక్కువగా ఉంటే, దాన్ని తీసుకోవడం మొదలుపెట్టగానే కొద్ది కాలంలోనే మీరు తేడా చూస్తారు, ఎందుకంటే ఇది నొప్పులను తగ్గించి, బలాన్ని పెంచి, నిద్రను పెంచడం ద్వారా జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మా భారతదేశంలోని ఉత్తమ మ్యాట్రెస్‌తో మీరు మళ్లీ ఎప్పుడూ బిగుసుకుపోయిన కీళ్లు, కండరాలతో మేల్కొనాల్సిన అవసరం లేదు.