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रात में जागने के 5 कारण और इनसे बचने के उपाय

  • 10 October 2019
  • By Alphonse Reddy
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यह कई लोगों के लिए एक आम चिंता है- रात में जागने और सोने पर लौटने से कैसे बचें। नींद विशेषज्ञों के अनुसार रात में एक या दो बार जागना पूरी तरह से सामान्य है लेकिन इससे अधिक कुछ भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। कई रात के समय जागरण को "नींद रखरखाव अनिद्रा" के रूप में भी जाना जाता है, इसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है और इसे प्रबंधित किया जा सकता है। एक बाधित रात के सबसे आम कारण मन की अशांत स्थिति, दर्द, स्लीप एपनिया और एसिड रिफ्लक्स हैं जिसके परिणामस्वरूप नींद का कर्ज हो जाता है । तो कारण आंतरिक जैविक कारणों से लेकर बाहरी पर्यावरण से संबंधित तनाव तक भिन्न हो सकते हैं। स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के मामले में, अनुशासित दिनचर्या का पालन करने के साथ-साथ उचित दवा लेने से रात में बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप रात को जागने और हर सुबह तरोताजा होने से बच सकते हैं:

  • सोने से कम से कम एक घंटे पहले तरल पदार्थों से बचें

जैसा कि आमतौर पर नींद आने की इच्छा से नींद में खलल पड़ता है, शाम होते ही अपने तरल पदार्थ का सेवन कम करने का प्रयास करें। सोने से पहले लू में जाएँ। शाम के समय शराब, कॉफी और चाय जैसे मूत्रवर्धक से पूरी तरह बचना चाहिए। कैफीन आपके सिस्टम में लगभग छह घंटे तक रहता है जबकि अल्कोहल को पूरी तरह से अवशोषित होने में कम से कम तीन घंटे लगते हैं। इसके अलावा, शराब आपकी REM नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे हल्की, बेचैन नींद आती है।

  • नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित आधार पर कसरत करने से शरीर को आराम मिलेगा और रात में आपको गहरी नींद आने में मदद मिलेगी। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने व्यायाम के बहुत करीब काम नहीं करते हैं, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है और व्यायाम के बाद तापमान में गिरावट आती है, जिससे नींद आने को बढ़ावा मिलता है। व्यायाम को उत्तेजना, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करके रात्रि जागरण को कम करने के लिए भी जाना जाता है। 

  • गैजेट्स दूर रखें

हमारा मोबाइल और टीवी सब देखने से हमारा दिमाग एक्टिव रहता है। ऐसा कहा जाता है कि हम जो पढ़ते हैं और देखते हैं, खासकर सोने से कुछ घंटे पहले, हमारे दिमाग में बने रहते हैं, अवचेतन रूप से गहरी अच्छी नींद के रास्ते में आ जाते हैं। जो स्पष्ट रूप से ज्ञात है वह यह है कि हमारे उपकरणों से निकलने वाली कृत्रिम नीली रोशनी हमारे दिमाग, इंद्रियों और मस्तिष्क के साथ खेलती है। सुनिश्चित करें कि आप सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपना मोबाइल बंद कर दें और सोते समय अपना कोई भी गैजेट अपने पास न रखें। 

  • दिन में झपकी लेने से बचें

दिन की झपकी अगर ज्यादा देर हो जाए तो रात में आपके लिए गहरी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। नींद विशेषज्ञ दोपहर में 30 मिनट से अधिक समय तक सोने के प्रति सावधान करते हैं। दोपहर में ज्यादा देर तक सोने से आपका स्लीप साइकल खराब हो सकता है। रात में एक निश्चित समय पर एक बार सोने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा है कि आप एक ही समय में एक ही समय में सोएं।

  • सही पोजीशन में सोएं

यदि आप दर्द से जूझ रहे हैं, तो याद रखें कि सोते समय शरीर के प्राकृतिक कार्यों को बहाल करने में मदद मिलती है, रात के समय आपके दर्द के भड़कने की भी अच्छी संभावना होती है।

यहां बताया गया है कि आप अपने दर्द बिंदुओं के अनुसार कैसे सो सकते हैं:

पीठ दर्द: अपनी रीढ़ से दबाव को दूर करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिए का उपयोग करके अपनी तरफ या पीठ के बल सोएं।

गर्दन का दर्द: सिर के नीचे की तुलना में अपनी गर्दन के नीचे एक ऊंचा तकिया रखकर करवट लेकर सोएं। या, अपनी पीठ के बल एक सपाट तकिया के साथ सोएं।

कंधे या कूल्हे का दर्द: दर्द रहित करवट लेकर सोकर दबाव और संवेदनशीलता को हल्का करें।

नाराज़गी: एक पच्चर तकिए के साथ सोएं जो मध्यम रूप से दृढ़ हो या आपकी बाईं ओर हो। जब आप सही स्थिति में सोते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खरीदने के लिए सबसे अच्छे गद्दे की पहचान करते हैं।

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