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रात में जागने के 5 कारण और उनसे बचने के उपाय

  • 10 October 2019
  • By Alphonse Reddy
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यह कई लोगों के लिए एक आम चिंता का विषय है- रात में जागने और नींद लौटने से कैसे बचें। रात में एक या दो बार जागने वाले नींद विशेषज्ञों के अनुसार पूरी तरह से सामान्य है लेकिन कुछ भी अधिक एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकता है। कई रात के समय के जागरण को "नींद रखरखाव अनिद्रा" के रूप में भी जाना जाता है जिसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है और इसे प्रबंधित किया जा सकता है। एक बाधित रात के लिए सबसे आम कारण मन की एक अशांत स्थिति, दर्द, स्लीप एपनिया और एसिड रिफ्लक्स के परिणामस्वरूप नींद का कर्ज है । तो कारण आंतरिक जैविक कारणों से बाहरी पर्यावरण से संबंधित तनाव से भिन्न हो सकते हैं। स्वास्थ्य के मुद्दों के मामले में, अनुशासित दिनचर्या का पालन करने के साथ-साथ उचित दवा लेने से रात में बेहतर नींद ले सकते हैं।

यहाँ रात में जागने और हर सुबह ताजा उठने में आपकी मदद करने के कुछ तरीके दिए गए हैं :

  • सोने से कम से कम एक घंटे पहले तरल पदार्थों से बचें

जैसा कि नींद आमतौर पर लू के दौरे के आग्रह से परेशान होती है, शाम ढलते ही अपने तरल सेवन को कम करने की कोशिश करें। सोने से पहले लू का दौरा करें। शराब, कॉफी और चाय जैसे मूत्रवर्धक को शाम में पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। कैफीन आपके सिस्टम में लगभग छह घंटे तक रहता है जबकि शराब को पूरी तरह से अवशोषित होने में कम से कम तीन घंटे लगते हैं। साथ ही, अल्कोहल आपके REM नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे हल्की, बेचैन नींद आती है।

  • नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित ठिकानों पर काम करने से शरीर को आराम मिलेगा और आपको रात में गहरी नींद में मदद मिलेगी। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने सोने के समय के बहुत करीब नहीं हैं। व्यायाम शरीर के तापमान में वृद्धि को ट्रिगर करता है और तापमान में व्यायाम के बाद की गिरावट गिरने को बढ़ावा देती है। व्यायाम भी उत्तेजना, चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करके रात में जागृति को कम करने के लिए जाना जाता है।  

  • गैजेट्स को दूर रखें

हमारे मोबाइल और टीवी सभी हमारे दिमाग को सक्रिय रखते हैं। यह कहा जाता है कि हम जो कुछ भी पढ़ते हैं और विशेष रूप से सोने के लिए कुछ घंटे देखते हैं, हमारे दिमाग में अवचेतन रूप से गहरी अच्छी नींद के रास्ते में आते हैं। स्पष्ट रूप से ज्ञात है कि हमारे उपकरणों से निकलने वाली कृत्रिम नीली रोशनी हमारे दिमाग, इंद्रियों और मस्तिष्क के साथ खेलती है। सुनिश्चित करें कि आप सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले अपना मोबाइल स्विच ऑफ कर दें और सोते समय अपने किसी भी गैजेट को अपने पास न रखें।  

  • डे टाइम नैपिंग से बचें

दिन का समय समाप्त हो जाता है यदि लंबे समय तक आपके लिए रात में गहरी नींद लेना मुश्किल हो जाए। नींद विशेषज्ञों ने दोपहर में 30 मिनट से अधिक समय तक सोने के प्रति सावधानी बरती। दोपहर में बहुत देर तक सोना आपकी नींद के चक्र को परेशान कर सकता है। रात में एक निश्चित समय पर सभी के लिए एक बार सोने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा है कि आप पूरे एक खिंचाव में सो सकें।

  • सही स्थिति में सोएं

यदि आप दर्द से जूझ रहे हैं, तो याद रखें कि सोते समय शरीर के प्राकृतिक कार्यों को बहाल करने में मदद मिलती है, रात में आपके दर्द को भड़कने की भी संभावना होती है।

यहाँ आप अपने दर्द बिंदुओं के अनुसार कैसे सो सकते हैं:

पीठ दर्द: अपनी रीढ़ से दबाव हटाने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ या तरफ सोएं।

गर्दन में दर्द: अपने सिर के नीचे की तुलना में आपकी गर्दन के नीचे एक तकिया के साथ सोएं। या, एक फ्लैट तकिया के साथ अपनी पीठ पर सो जाओ।

कंधे या कूल्हे का दर्द: उस तरफ सोने से दबाव और संवेदनशीलता को हल्का करें जो दर्द से मुक्त हो।

नाराज़गी: एक वेज तकिया के साथ सोएं जो मध्यम रूप से दृढ़ है या आपकी बाईं तरफ है।

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