रात में नींद खुलने के 5 कारण और इनसे बचने के टिप्स

यह कई लोगों की आम चिंता है- रात में नींद खुलने से कैसे बचें और फिर से कैसे सोएँ। स्लीप एक्सपर्ट्स के अनुसार रात में एक या दो बार नींद खुलना पूरी तरह सामान्य है, लेकिन इससे ज़्यादा किसी अंदरूनी सेहत समस्या का संकेत हो सकता है। रात में कई बार नींद खुलना, जिसे “स्लीप मेंटेनेंस इन्सोम्निया” भी कहा जाता है, पर मेडिकल ध्यान देने की ज़रूरत है और इसे संभाला जा सकता है। बिगड़ी रात के सबसे आम कारण हैं परेशान मन, दर्द, स्लीप एप्निया और एसिड रिफ़्लक्स, जिनका नतीजा नींद के क़र्ज़ के रूप में होता है। तो कारण अंदरूनी जैविक कारणों से लेकर बाहरी माहौल से जुड़े स्ट्रेस तक अलग-अलग हो सकते हैं। सेहत समस्याओं के मामले में, अनुशासित दिनचर्या के साथ सही दवा लेने से रात में बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।

ये रहे कुछ तरीक़े जो रात में नींद खुलने से बचाने और हर सुबह ताज़गी के साथ जागने में मदद करेंगे:

• सोने से कम से कम एक घंटा पहले तरल पदार्थ लेने से बचें

चूँकि नींद आम तौर पर टॉयलेट जाने की ज़रूरत से टूटती है, इसलिए शाम ढलने के साथ तरल पदार्थ कम लेने की कोशिश करें। सोने से पहले टॉयलेट जाएँ। शराब, कॉफ़ी और चाय जैसे डायूरेटिक्स से शाम को पूरी तरह बचना चाहिए। कैफ़ीन आपके शरीर में लगभग छह घंटे तक रहता है, जबकि शराब को पूरी तरह अवशोषित होने में कम से कम तीन घंटे लगते हैं। साथ ही, शराब आपकी REM नींद पर बुरा असर डालती है, जिससे नींद हल्की और बेचैन होती है।

• नियमित कसरत करें

नियमित कसरत शरीर को आराम देने और रात में ज़्यादा गहरी नींद में मदद करेगी। बस ध्यान रखें कि आप अपने के बहुत करीब कसरत न करें कसरत से शरीर का तापमान बढ़ता है और कसरत के बाद तापमान गिरता है, जिससे नींद आने में मदद मिलती है। कसरत उत्तेजना, चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करके रात में नींद खुलने को कम करने के लिए भी जानी जाती है।

• गैजेट्स को दूर रखें

हमारा मोबाइल और टीवी देखना हमारे दिमाग़ को सक्रिय रखता है। कहा जाता है कि ख़ासकर सोने से कुछ घंटे पहले हम जो पढ़ते और देखते हैं, वह अवचेतन रूप से हमारे मन में रहता है और गहरी अच्छी नींद में रुकावट बनता है। जो साफ़ तौर पर पता है वह यह कि हमारे डिवाइस से निकलने वाली आर्टिफ़िशियल ब्लू लाइट हमारे मन, इंद्रियों और दिमाग़ के साथ खिलवाड़ करती है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपना मोबाइल बंद करें और सोते समय अपने किसी भी गैजेट को अपने बहुत करीब न रखें।

• दिन में झपकी लेने से बचें

दिन की झपकी अगर लंबी हो तो रात में गहरी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। स्लीप एक्सपर्ट्स दोपहर में 30 मिनट से ज़्यादा सोने के खिलाफ़ सावधान करते हैं। दोपहर में बहुत देर तक सोना आपका नींद चक्र बिगाड़ सकता है। पूरी रात एक ही बार में लगातार सोना पक्का करने के लिए अपने शरीर को रात में एक तय समय पर एक ही बार सोने का आदी बनाना सबसे अच्छा है।

• सही पोज़ीशन में सोएँ

अगर आप दर्द से जूझ रहे हैं, तो याद रखें कि जहाँ नींद शरीर के प्राकृतिक कामकाज को ठीक करने में मदद करती है, वहीं रात में आपका दर्द बढ़ने की भी काफ़ी संभावना है।

ये रहा कि आप अपने दर्द की जगह के हिसाब से कैसे सो सकते हैं:

पीठ दर्द: अपनी रीढ़ से दबाव हटाने के लिए घुटनों के नीचे तकिया रखकर करवट लेकर या पीठ के बल सोएँ।

गर्दन दर्द: करवट लेकर सोएँ और सिर की तुलना में गर्दन के नीचे ऊँचा तकिया रखें। या फिर सपाट तकिए के साथ पीठ के बल सोएँ।

कंधे या कूल्हे का दर्द: जिस तरफ़ दर्द नहीं है, उस तरफ़ करवट लेकर सोने से दबाव और संवेदनशीलता कम करें।

सीने में जलन: हल्के फ़र्म वेज पिलो के साथ या अपनी बाईं करवट लेकर सोएँ। जब आप सही पोज़ीशन में सोएँ, तो यह भी पहचानें कि ख़रीदने के लिए बेस्ट मैट्रेस कौन-सा है।

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