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चिंता को कैसे हराएं और अच्छी नींद लें

  • 19 December 2016
  • By Alphonse Reddy
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क्या यह हम सभी के लिए किसी बिंदु पर नहीं होता है, हम बोरी को केवल अपने दिमाग और दिल की दौड़ के लिए मारते हैं, दिन के बारे में सोचते हैं या भविष्य के दायित्वों का अनुमान लगाते हैं। सबसे बड़ी दुर्घटना यह है कि सोते हुए या एक परेशान रात की नींद को जोखिम में डालने में कठिनाई होती है जो हमें जीवन के बारे में बदतर महसूस कर रही है।

यहाँ कैसे सोने पर किसी भी चिंता को हरा और अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए है -

  1. मेडिटेशन ध्यान के किसी भी रूप को जानें जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है। ध्यान करने के लिए सोने से ठीक पहले कुछ समय समर्पित करना चाहिए। यदि आप चाहें तो एक मोमबत्ती जलाएं और किसी भी अभ्यास में गहराई से जाएं जो आपके विचारों को खाली करने में मदद करता है और आपको केंद्रित महसूस करता है। दिन की चुनौतियों को भूलकर अगले दिन के लिए आपको तैयार करने के लिए ध्यान बहुत जरूरी है। आप बस थोड़ी देर के लिए गहरी साँस लेने से शुरू कर सकते हैं। एक मेडिटेशन रेजिमेंट करें और उससे चिपके रहें।
  2. एक नियमित कोशिश करें और हर रात एक ही समय पर सोएं। हालांकि, हमारे पास एक निश्चित वेक अप कॉल है, हम आमतौर पर सोने के समय का पालन नहीं करते हैं। अपने शरीर को एक ही समय पर सोने की आदत डालें, इसलिए थोड़ी देर के बावजूद कि आपको कैसा लगता है कि यह ऑटो ट्यून हो जाता है और घड़ी के करीब सोने के लिए तरसना शुरू कर देता है।
  3. एक्सरसाइज ट्राई करें और अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें, भले ही आप काम में व्यस्त हों। इसे निचोड़ें यदि आपको अवश्य करना चाहिए लेकिन इसके मूल्य को कम न समझें। यहां तक कि आधे घंटे का व्यायाम आपको आराम करने और रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है। कुछ कार्डियो के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना न भूलें।
  4. सोने से पहले हवा करना सीखें। सोने से ठीक पहले कोई भी महत्वपूर्ण काम न करें, यदि आप सुबह जल्दी उठें तो इसे छोड़ दें। काम से संबंधित संदेशों के आदान-प्रदान से डिस्कनेक्ट करें और सोने से ठीक पहले किसी भी चीज़ को पकड़ना न देखें। आप जो कुछ भी करते हैं वह आपको आराम देता है, हो सकता है कि यह आपके पैरों को गर्म पानी में भिगोए, नरम संगीत सुनें या कुछ प्रकाश पढ़ें। मूल रूप से आपको अपने दिमाग को चीजों से हटाने की जरूरत है।
  5. एक डायरी रखें यह एक अच्छी रिलीज हो सकती है क्योंकि आप अपने विचारों, चिंताओं और भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं। यह काफी चिकित्सीय हो सकता है। यदि कोई चिंता या समस्या है, तो संभव समाधान लिखना सुनिश्चित करें। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो पुस्तक को बंद कर दें और कल्पना करें कि आप प्रतीकात्मक रूप से उन सभी कारों और विचारों को बंद कर रहे हैं जो आपके दिमाग को परेशान कर रहे थे।

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