बेडरूम और घर
चिंता को कैसे हराएँ और अच्छी नींद लें
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यहाँ बताया गया है कि सोते समय किसी भी चिंता को कैसे हराएँ और अच्छी नींद पक्की करें -
- ध्यान करें ध्यान का कोई भी तरीक़ा सीखें जो आपके मन को शांत करे। सोने से ठीक पहले कुछ समय ध्यान के लिए ज़रूर निकालें। चाहें तो एक मोमबत्ती जलाएँ और किसी ऐसे अभ्यास में गहराई से उतरें जो आपके विचारों को शांत करे और आपको संतुलित महसूस कराए। दिन की चुनौतियों को भूलने और अगले दिन के लिए तैयार होने के लिए ध्यान बहुत ज़रूरी है। शुरुआत आप कुछ देर गहरी साँस लेकर कर सकते हैं। ध्यान का एक नियम बनाएँ और उस पर टिके रहें।
- एक दिनचर्या बनाएँ हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। वैसे तो हमारे जागने का समय तय होता है, लेकिन सोने के समय का हम आमतौर पर पालन नहीं करते। अपने शरीर को एक ही समय पर सोने की आदत डालें, ताकि कुछ समय बाद, चाहे आप कैसा भी महसूस करें, शरीर अपने आप उसके हिसाब से ढल जाए और घड़ी के उस समय के क़रीब पहुँचते ही नींद माँगने लगे।
- कसरत करें अपनी दिनचर्या में कसरत शामिल करने की कोशिश करें, भले ही आपका काम का शेड्यूल व्यस्त हो। ज़रूरत हो तो किसी तरह समय निकालें, लेकिन इसकी अहमियत को कम न आँकें। आधे घंटे की कसरत भी आपको आराम देने और रात की अच्छी नींद पक्की करने में मदद कर सकती है। कुछ कार्डियो के बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें।
- धीरे-धीरे ढीला होना सीखें सोने से ठीक पहले कोई ज़रूरी काम न करें, ज़रूरत हो तो उसे सुबह जल्दी के लिए छोड़ दें। काम से जुड़े मैसेज के लेन-देन से दूर रहें और सोने से ठीक पहले कुछ बहुत रोमांचक न देखें। जो भी आपको आराम दे, वह करें, चाहे गुनगुने पानी में पैर डुबोना हो, हल्का संगीत सुनना हो या कुछ हल्का-फुल्का पढ़ना हो। असल में आपको अपना ध्यान बाक़ी बातों से हटाना है।
- डायरी लिखें यह मन हल्का करने का अच्छा तरीक़ा हो सकता है, क्योंकि आप अपने विचार, चिंताएँ और भावनाएँ खुलकर लिख सकते हैं। यह काफ़ी सुकून देने वाला हो सकता है। अगर कोई फ़िक्र या परेशानी हो, तो उसके संभावित हल भी ज़रूर लिखें। ऐसा करने के बाद डायरी बंद करें और कल्पना करें कि आप मन को परेशान करने वाली सभी फ़िक्रों और विचारों को प्रतीकात्मक रूप से बंद कर रहे हैं।
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