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चिंता को कैसे दूर करें और अच्छी नींद कैसे लें

  • 19 December 2016
  • By Alphonse Reddy
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क्या यह हम सभी के साथ कभी नहीं होता है, हम केवल अपने दिमाग और दिलों को दौड़ाने के लिए बोरी मारते हैं, यह सोचकर कि दिन बीत चुका है या भविष्य के दायित्वों की आशंका है। सबसे बड़ा नुकसान यह है कि सोने में कठिनाई होती है या एक परेशान रात की नींद का जोखिम उठाती है जो हमें जीवन के बारे में और भी बुरा महसूस कराती है।

यहां बताया गया है कि सोते समय किसी भी चिंता को कैसे दूर किया जाए और अच्छी नींद सुनिश्चित की जाए -

  1. ध्यान किसी भी प्रकार के ध्यान को सीखें जो आपके मन को शांत करने में मदद करता है। सोने से ठीक पहले कुछ समय ध्यान में लगाना चाहिए। यदि आप चाहें तो एक मोमबत्ती जलाएं और किसी भी अभ्यास में गहराई से जाएं जो आपके विचारों को खाली करने में मदद करता है और आपको केंद्रित महसूस कराता है। दिन की चुनौतियों को भूलकर अगले दिन के लिए खुद को तैयार करने के लिए मेडिटेशन बहुत जरूरी है। आप बस थोड़ी देर के लिए गहरी सांस लेते हुए शुरुआत कर सकते हैं। ध्यान का एक नियम बनाएं और उससे चिपके रहें।
  2. एक रूटीन लें और हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। वैसे भी हमारे पास एक निश्चित वेक अप कॉल है, हम आमतौर पर सोने के समय का पालन नहीं करते हैं। अपने शरीर को एक ही समय पर सोने की आदत डालें, इसलिए थोड़ी देर के बाद भी आप कैसा महसूस करते हैं, यह ऑटो ट्यून हो जाता है और जैसे ही घड़ी उस घंटे के करीब टिक जाती है, नींद के लिए तरसने लगती है।
  3. व्यायाम कोशिश करें और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, भले ही आपका काम का समय व्यस्त हो। यदि आवश्यक हो तो इसे निचोड़ें, लेकिन इसके मूल्य को कम न समझें। आधे घंटे का व्यायाम भी आपको आराम करने और रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है। कार्डियो के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना न भूलें।
  4. सोने से ठीक पहले कोई भी महत्वपूर्ण काम न करें, अगर जरूरी हो तो उसे सुबह के लिए छोड़ दें। काम से संबंधित संदेशों के आदान-प्रदान से डिस्कनेक्ट करें और सोने से ठीक पहले कुछ भी मनोरंजक न देखें। आप कुछ भी कर सकते हैं जिससे आपको आराम मिले, चाहे वह अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोना हो, नरम संगीत सुनना हो या कुछ हल्का पढ़ना हो। मूल रूप से आपको अपना दिमाग चीजों से हटाने की जरूरत है।
  5. एक डायरी रखें यह एक अच्छी रिलीज हो सकती है क्योंकि आप अपने विचारों, चिंताओं और भावनाओं को बाहर कर सकते हैं। यह काफी चिकित्सीय हो सकता है। यदि कोई चिंता या समस्या है, तो संभावित समाधान लिखना सुनिश्चित करें। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो किताब को बंद कर दें और कल्पना करें कि आप प्रतीकात्मक रूप से उन सभी चिंताओं और विचारों को दूर कर रहे हैं जो आपके दिमाग में चल रही थीं।

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