पार्टी सीज़न के बाद अधूरी नींद कैसे पूरी करें!

पार्टी से कतराने वालों, यह रही इस सीज़न को झेलने की आपकी गाइड..

ढेर सारे पकवान, बेतरतीब समय और शराब के चलते आपकी सेहत को झटका लग सकता है। इससे निपटने का एक ही तरीका है, नींद और और ज़्यादा नींद।नए साल से पहले का समय भागदौड़ भरा हो सकता है, क्योंकि साल ख़त्म होने से पहले हर कोई आख़िरी बार मिलना चाहता है। आप न्योतों से घिर सकते हैं और उनसे बच निकलना मुश्किल हो सकता है। चाहे लगातार पार्टियाँ हों या रात भर जागना, आख़िरकार इसका असर आपकी ऊर्जा, त्वचा और हाँ, नींद के चक्र पर पड़ता ही है।

लेकिन जब यह टाला नहीं जा सकता, तो विशेषज्ञ बस यही सलाह दे सकते हैं कि इसे बेहतर तरीक़े से कैसे संभालें।

• पहली बात, अगर आप जानते हैं कि आगे व्यस्त सोशल शेड्यूल आने वाला है, तो किसी भी रात भर की पार्टी की शुरुआत नींद की कमी के साथ न करें। सीज़न शुरू होने से पहले अच्छे से आराम कर लें (बेशक हमारे सॉफ़्ट मैट्रेस ऑनलाइन पर)। आप नींद को सच में जमा तो नहीं कर सकते, लेकिन इससे असर कम ज़रूर हो जाता है।
• शुरू में आप बहुत ख़ुश और जोश में महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगले दिन यह धीरे-धीरे उतर जाता है। हो सकता है कि आपको अपने रोज़ के कामों पर ध्यान लगाने में भी दिक्कत हो। ऐसे में बेहतर है कि आप कम भागदौड़ करें और अपनी क्षमता से ज़्यादा काम अपने सिर न लें।
• झपकी सच में ऊर्जा बढ़ा देती है। हो सके तो नींद का एक पूरा चक्र लें, जो लगभग डेढ़ घंटे का होता है, ताकि दिन आसानी से निकल जाए। अगर ऐसा न हो पाए, तो छोटी झपकी भी मदद करेगी। नींद से झूमते पायलटों और अंतरिक्ष यात्रियों पर NASA की एक स्टडी में पाया गया कि 40 मिनट की झपकी से परफ़ॉर्मेंस 34% और सतर्कता 100% बेहतर हुई।
• ख़ुद में ऊर्जा भरने और अपनी अंदरूनी घड़ी को रीसेट करने के लिए धूप लेने की कोशिश करें। कुदरती धूप मूड अच्छा करने का भी सबसे अच्छा तरीका है, तो अगर आप उदास हैं या सिर में दर्द है, तो इससे आप हल्का महसूस करेंगे।
• कार्ब्स की बजाय प्रोटीन वाले स्नैक्स खाएँ, भले ही शरीर कार्ब्स माँगे, क्योंकि कार्ब्स से ज़्यादा नींद आती है। चिप्स या बिस्किट की जगह मुट्ठी भर नट्स या वासाबी मटर जैसे ज़्यादा प्रोटीन वाले स्नैक्स लें। अगर जागते रहना है तो हमेशा पानी या डाइट ड्रिंक्स चुनें। ताज़ा कॉफ़ी भी एक विकल्प है।

आख़िर में याद रखें, अगर आप अपने आम समय पर नहीं सो पा रहे हैं, तो बीच-बीच में नींद पूरी करने में कोई हर्ज़ नहीं, क्योंकि यह दूसरा सबसे अच्छा विकल्प है। यह पूरी नींद के बिना रहने से तो बेहतर है। रोज़ की भागदौड़ और व्यस्त शामों के बीच जब भी मौक़ा मिले, सही मैट्रेस पर गहरी, सुकून भरी नींद लेने की कोशिश करें। आख़िरकार नींद ही दोबारा तरोताज़ा होने का सबसे अच्छा तरीका है!