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पार्टी के मौसम के बाद, नींद को कैसे पकड़ें!

  • 27 December 2015
  • By Alphonse Reddy
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पार्टी पोपर्स यहां सीजन से बचे रहने के लिए आपका गाइड है..

सभी अच्छाइयों, अप्रत्याशित समय और शराब के सेवन के साथ, आपका स्वास्थ्य एक झटके की चपेट में आ जाता है। इसका मुकाबला करने का एकमात्र तरीका नींद और अधिक नींद है। नए साल की दौड़ व्यस्त हो सकती है, हर कोई साल खत्म होने से पहले एक आखिरी बार पकड़ना चाहता है। आप आमंत्रणों के बहकावे में आ सकते हैं और उनमें से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। नॉनस्टॉप पार्टी करना हो या पूरी रात, यह आपकी ऊर्जा, त्वचा और अच्छी तरह से नींद के चक्र पर एक टोल लेता है।

लेकिन अपरिहार्य परिस्थितियों को देखते हुए, विशेषज्ञ केवल सलाह दे सकते हैं कि इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए।

  • सबसे पहले यदि आप जानते हैं कि एक व्यस्त सामाजिक कार्यक्रम आ रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी भी हद तक नींद की कमी के साथ पूरी रात की शुरुआत न करें। सीजन शुरू होने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं (बेशक हमारे नरम गद्दे के साथ)। आप वास्तव में अपनी नींद को बैंक नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह प्रभाव कम स्पष्ट करता है।
  • जबकि आप शुरुआत में उत्साह महसूस कर सकते हैं, अगले दिन हमेशा धीरे-धीरे पहनना बंद हो जाता है। वास्तव में आपको अपने सामान्य कामों पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है। तब यह सबसे अच्छा है कि आप अपने आंदोलन को सीमित करें और एक से अधिक काम स्वयंसेवा न करें।
  • एक झपकी एक वास्तविक ऊर्जा बूस्टर है। यदि संभव हो तो एक पूरा नींद चक्र लें जो आपको दिन भर में लाने के लिए लगभग डेढ़ घंटे का हो। यदि आप इसे प्रबंधित नहीं कर सकते हैं तो एक छोटी सी झपकी भी मदद करेगी। नींद में चलने वाले पायलटों और अंतरिक्ष यात्रियों पर नासा के एक अध्ययन में पाया गया कि 40 मिनट की झपकी ने प्रदर्शन में 34% और सतर्कता में 100% सुधार किया।
  • कोशिश करें और आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए और अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें। प्राकृतिक सूरज की रोशनी सबसे अच्छा मूड बढ़ाने वाला भी है, इसलिए यदि आपके पास उदास या आम तौर पर सिरदर्द है, तो यह आपको हल्का महसूस करने में मदद करेगा।
  • कार्ब्स के बजाय प्रोटीन पर नाश्ता करें, भले ही आपका शरीर ऐसा करने के लिए तरसता हो, क्योंकि कार्ब्स आपको अधिक नींद देते हैं। उच्च प्रोटीन स्नैक्स में चिप्स या बिस्कुट के बजाय एक छोटे मुट्ठी भर नट्स या वसाबी मटर शामिल हैं। अगर आप जागते रहना चाहते हैं तो हमेशा पानी या डाइट ड्रिंक चुनें। ताजा कॉफी एक और विकल्प है।

अंत में याद रखें कि भले ही आप सामान्य घंटों में सोने में असमर्थ हों, लेकिन बीच में पकड़ने में कोई बुराई नहीं है क्योंकि यह दूसरा सबसे अच्छा काम है। पर्याप्त नींद के बिना जाने से बेहतर है। कोशिश करें और अपने दैनिक पीछा और व्यस्त शाम के बीच जब भी सही गद्दे के साथ गहरी आरामदायक नींद लें। नींद सबसे अच्छी उछाल है!

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