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अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता क्यों होती है? क्या आपकी उम्र के अनुसार नींद अलग-अलग होती है?

  • 14 August 2020
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

नींद के बारे में हर किसी के मन में बुनियादी सवाल होता है कि वास्तव में कितनी अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि यह व्यक्तिपरक है, इसके पीछे के विज्ञान को न तो खारिज किया जा सकता है और न ही पूरी तरह से समझाया जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि आनुवंशिक का अध्ययन हमारे नींद के कोटे पर कुछ प्रकाश डाल सकता है। हम इस ब्लॉग में उम्र के कारक को ध्यान में रखते हुए, अलग-अलग लोगों के लिए आवश्यक नींद की अलग-अलग मात्रा का विश्लेषण करने का प्रयास करते हैं।

अंगूठे का एक नियम है कि वयस्क 7 से 8 घंटे के बीच सोते हैं, लेकिन इस बात की पुष्टि करने वाला कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय में स्लीप एंड सर्कैडियन न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट द्वारा प्रकाशित एक शोध अध्ययन ने संकेत दिया कि औद्योगीकरण युग से पहले, यह प्राकृतिक प्रकाश था जो हमारे सोने और चलने के समय को प्रभावित करता था, और इसे उनकी 'पहली और दूसरी नींद' कहा जाता था। फिर कई देशों में औद्योगिक युग के बाद विद्युतीकरण ने सोने के पैटर्न और व्यवहार को प्रभावित किया। 2015 में यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) की एक रिपोर्ट ने सिफारिश की थी कि 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों के लिए आदर्श नींद का समय 7-9 है।

दिलचस्प बात यह है कि हालांकि एनएसएफ शोधकर्ताओं ने अपने अनुशंसित डेटा सेट के ऊपर और ऊपर एक नया समूह वर्गीकृत किया है जिसे "उपयुक्त हो सकता है" के रूप में जाना जाता है, जो अब व्यक्तियों के बीच निर्धारित भिन्नता की व्याख्या करता है। फाउंडेशन ने इन मूल्यों पर विचार किया, और सुझाव दिया कि 18 से 25 वर्ष की आयु के लोगों को प्रति रात 6 से 11 घंटे और 26 से 64 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए 6 से 10 घंटे के बीच सोने की आवश्यकता हो सकती है।

अब यह अंतर क्यों? दैनिक आवागमन के लिए जल्दी जागने की आवश्यकता जैसी सामाजिक बाधाओं के अलावा, फोस्टर ने दो महत्वपूर्ण जैविक कारकों के साथ एक व्यक्ति की नींद की आवश्यकताओं को प्रभावित किया: जैविक घड़ी, या तकनीकी रूप से सर्कैडियन घड़ी और नींद के नियमन का एक बुनियादी सिद्धांत, स्लीप होमियोस्टेसिस . आप जितने अधिक समय तक जागते रहेंगे, नींद का दबाव उतना ही अधिक होता है, और इसलिए नींद की आवश्यकता होती है। जब आप सो जाते हैं, तो नींद के दबाव के समाप्त होने के कारण शरीर कम थकान महसूस करता है।

हालाँकि, जैसा कि दिन के दौरान नींद के दबाव का निर्माण होता है, और आप तेजी से थक जाते हैं, आप आमतौर पर सो नहीं पाते हैं, निश्चित रूप से अनपेक्षित, क्योंकि जैविक घड़ी प्रभावी रूप से सोने के लिए एक अच्छा समय का टाइमस्टैम्प निर्दिष्ट करती है (यानी रात)। जब आप एक नए समय क्षेत्र में जाते हैं, तो आप इस सेट को गति में देख पाएंगे, और नींद का पैटर्न प्रकाश चक्र में होने वाले परिवर्तनों के लिए उपयुक्त रूप से समायोजित हो जाता है। जैविक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप ये शरीर कार्य, आनुवंशिकी और प्रकाश जोखिम सहित पर्यावरणीय कारकों के कारण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। नतीजतन, हमारी नींद का कार्यक्रम ऐसे कई कारकों की भिन्नता है।

फोस्टर कहते हैं कि कई प्रमुख जीन जैविक प्रक्रियाओं से जुड़े हुए हैं और संबंधित सूक्ष्म परिवर्तन आपको या तो एक शुरुआती बिस्तर पर जाने वाले (एक जल्दी उठने वाले) या एक रात के उल्लू (शाम का व्यक्ति) में बदल सकते हैं जो पूरी रात या शुरुआती घंटों तक रहता है। .

हममें से कई ऐसे हैं जो आमतौर पर शाम के लोग होते हैं, लेकिन हर सेट की अपनी कमियां होती हैं। जब आपको काम के लिए जल्दी जागने की आवश्यकता होती है, तो रात का उल्लू होना आपके प्राकृतिक नींद के व्यवहार को बिगाड़ सकता है। यदि आप जल्दी सोने वाले हैं या एक लार्क हैं, तो सामाजिक दायित्व रास्ते में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

फोस्टर आगे बताते हैं कि एक परिवार के अधिकांश सदस्य 'सुबह' और 'शाम' प्रदर्शित करते हैं। फिर भी, भिन्नता की कुछ गुंजाइश है। संबंधित जीन में प्रक्रिया संश्लेषण और गिरावट दोनों प्रक्रियाएं कई बिंदुओं के लिए रास्ता देती हैं, जिस पर सूक्ष्म परिवर्तन भी किसी व्यक्ति की नींद के पैटर्न और आदतों को प्रभावित कर सकते हैं। जिस दर पर आपके जीन चालू होते हैं, जीन प्रोटीन का उत्पादन करते हैं और बदले में प्रोटीन कॉम्प्लेक्स बनते हैं और नाभिक में अपना रास्ता बनाते हैं, अपने स्वयं के जीन को निष्क्रिय करते हैं, और अंततः, उन प्रोटीन परिसरों का क्षरण होता है, वास्तव में एक रूप होता है 24 घंटे का दोलन।

यदि प्रक्रिया में एक या कई बिंदुओं पर कोई परिवर्तन होता है, तो यह आपकी आनुवंशिक संवेदनशीलता या आनुवंशिक प्रवृत्ति को प्रभावित कर सकता है कि या तो आलसी सुबह या देर रात को प्राथमिकता दें। एक व्यक्ति की नींद की प्राथमिकताएं पर्यावरण द्वारा संशोधित की जाती हैं, लेकिन कोई आसान तरीका नहीं है यानी जीन को बदला नहीं जा सकता (अभी तक)। बिंदु पर आने के लिए, आयु कारक आपके सोने के पैटर्न को बदल देगा, जिसकी एनएसएफ रिपोर्ट में भी सिफारिश की गई है: यह नवजात शिशुओं / शिशुओं के लिए 24 घंटे की अवधि में 14-17 घंटे की नींद और उम्र के लोगों के लिए सिर्फ 7-8 घंटे की नींद का संकेत देता है। 65 और अधिक या वरिष्ठ नागरिक। बच्चों को भरपूर नींद की जरूरत होती है।

हालांकि, फोस्टर का कहना है कि सब कुछ इस साधारण टाइमस्टैम्प के बारे में नहीं है। किशोर और 20 के दशक की शुरुआत के लोग देर से बिस्तर पर जाना पसंद करेंगे और बाद में भी हार्मोनल गतिविधियों में बदलाव के परिणाम के रूप में जागेंगे। या दूसरे शब्दों में, किशोर नींद के साथ संबंध की एक परेशान स्थिति प्रदर्शित करते हैं। आम तौर पर, 20 या देर से किशोरावस्था में किसी के सोने के समय में दो घंटे का अंतर होता है और 50 के दशक के अंत से 60 के दशक के शुरुआती आयु वर्ग में होता है। इसलिए, यदि आप किसी किशोर को सुबह 7'0 बजे उठने के लिए कहते हैं, तो यह 50 वर्ष से अधिक उम्र के किसी व्यक्ति को सुबह पांच बजे बिस्तर छोड़ने के लिए कहने के बराबर है।

सब कुछ कहा और किया, केवल आप ही अपने शरीर को सुनकर या उसके सूक्ष्म पैटर्न को समझकर नींद की मात्रा का अनुमान लगा सकते हैं। क्या आपको बिस्तर से बाहर आने के लिए हमेशा अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है? क्या आपको वास्तव में जागते रहने के लिए लंबे समय की आवश्यकता है? क्या आपको दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने हाथ में एक मग कॉफी की आवश्यकता है? आप कौन से व्यवहार प्रदर्शित करते हैं: अत्यधिक आवेग? असंवेदनशील? क्या आप दिन भर की थकान का अनुभव कर रहे हैं? क्या आपको ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में कठिनाई होती है? ये सभी लक्षण हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं?

और वह, जैसा कि हम जानते हैं, वंचित स्वास्थ्य स्थिति की ओर ले जाता है। फोस्टर ने निष्कर्ष निकाला है कि नींद के क्षेत्र में किए गए प्रमुख शोध वर्तमान न्यूरोसाइंस में प्रगति की सबसे बड़ी उपलब्धियों में से एक थे, और यह कि 80 के ऑल-नाइटर संस्कृति से शरीर और नींद का सम्मान करने की आवश्यकता के लिए एक क्रमिक बदलाव है। आइए हम समझते हैं कि नींद एक विलासिता या भोग नहीं है, बल्कि हमारे जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक आवश्यकता है क्योंकि हम बढ़ते हैं और हमारे जीवन में बाकी सब कुछ बदलते हैं। अगर आपको लगता है कि सही गद्दे का चयन करने से वास्तव में आपको अच्छी नींद मिल सकती है, तो आप पहले से ही गद्दे खरीदने के लिए सबसे अच्छी जगह पर हैं

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