यह रही आपके स्लीप IQ की जाँच। हम सब जानते हैं कि हमारी दुनिया चलाने में नींद कितनी ज़रूरी है, लेकिन क्या हम पिछड़ने के समय ख़ुद को तसल्ली देने के लिए नींद से जुड़े कुछ चलनों पर आँख मूँदकर भरोसा कर रहे हैं? जानने के लिए आगे पढ़ें।

1) आप खोई हुई नींद की भरपाई कर सकते हैं

एक लंबी नींद की मैराथन नींद की कमी की भरपाई नहीं करती। नींद की कमी आपको जितनी नींद मिलनी चाहिए और जितनी मिलती है, उसका अंतर है। जब भी हम अपनी नींद पूरी नहीं करते, यह कमी बढ़ती जाती है। सिर्फ़ लगातार अच्छी नींद लेना ही हमारे शरीर और मन को जमा हुए स्लीप डेट से उबरने में मदद कर सकता है। नींद की कमी से उबरने के लिए घंटों की संख्या और नींद की गुणवत्ता मायने रखती है, लेकिन याद रखें, नींद की कमी से पूरी तरह बचने का तरीक़ा खोजना ही अच्छी सेहत बनाए रखने का एकमात्र हल है।

2) झपकी आपके लिए अच्छी है

हाँ, है, लेकिन पक्का करें कि यह मशहूर 40 पलकों की झपकी ही हो, क्योंकि दोपहर में 40 मिनट से ज़्यादा सोना कई सेहत ख़तरों से जुड़ा है। लंबी झपकी ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल लेवल, शुगर लेवल जैसे कई सेहत मापदंडों को बिगाड़ सकती है और लोगों को जानलेवा बीमारी के ज़्यादा ख़तरे में डाल सकती है। Costa Rica में एक स्टडी से पता चला कि जो लोग लंबी सिएस्टा लेते थे, उन्हें छोटी झपकी और हफ़्ते में कुछ ही दिन लेने वालों की तुलना में कोरोनरी समस्याओं का ज़्यादा ख़तरा था।

सिएस्टा का ख़तरा सिर्फ़ नींद को लेकर नहीं बल्कि जागने को लेकर भी है। जब आप जागते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर बढ़ता है और दिल की धड़कन तेज़ होती है, जिससे आप दिल की बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। इस लिहाज़ से हल्की झपकी ही सलाह दी जाती है, क्योंकि गहरी नींद से जागना सिस्टम के लिए और भी कठिन हो जाएगा।

3) नींद की गोलियाँ सोने में मदद करती हैं

यह जल्दी का उपाय आदत डालने वाला है और लंबे समय में नुक़सानदेह है। भले ही आपको लगे कि यह काम कर रहा है, ऐसा नहीं है, क्योंकि यह वह प्राकृतिक गहरी नींद की अवस्था पक्की नहीं करता, जिसकी आपके शरीर को ख़ुद को ठीक और तरोताज़ा करने के लिए बहुत ज़रूरत है। लंबे समय बाद नींद की गोलियाँ छोड़ने पर होने वाली कठिनाई के लिए एक शब्द है; रिबाउंड इन्सोम्निया, जो दवाइयाँ शुरू करने से पहले महसूस हुई अनिद्रा से भी बदतर होती है। इसलिए बेहतर नींद के लिए मेडिटेशन, योग, कसरत जैसे प्राकृतिक तरीक़ों का सहारा लेना बेहतर है, या मुश्किल समय में काम चलाने के लिए आप होमियोपैथी जैसी नेचुरोपैथी आज़मा सकते हैं।

4) कैफ़ीन जागते रहने में मदद करता है

कैफ़ीन अलग-अलग लोगों और अलग-अलग उम्र के समूहों पर अलग तरह से काम करता है। आम तौर पर पीई जाने वाली ज़्यादातर कॉफ़ी उतनी स्ट्रॉन्ग नहीं होती जितनी विशेषज्ञों के अनुसार उत्तेजक के रूप में काम करती है। क्या सिर्फ़ स्ट्रॉन्ग एस्प्रेसो ही उत्तेजक के रूप में काम कर सकती है? दूध वाली या झागदार कैपेचिनो तो आपको सुला भी सकती है। लेकिन अगर ख़राब नींद वाली रात के बाद अपनी थकान से लड़ने की कोशिश में आप दिन भर बहुत सारे कप पी लेते हैं, तो आप अगली रात की नींद भी बिगाड़ देंगे। तो जहाँ एक या दो कप कोई नुक़सान नहीं करेंगे, वहीं बहुत ज़्यादा और सोने के समय के बहुत करीब लेने से ज़रूर नुक़सान होगा।

5) सपने देखना अच्छी नींद की निशानी है

हालाँकि सपने आपकी रात की REM अवस्था या Rapid Eye Movement चरण में आने के लिए जाने जाते हैं, जहाँ आपका दिमाग़ ज़्यादा सक्रिय लेकिन शरीर आराम में होता है, सच यह है कि हम हर चरण में सपने देखते हैं। कभी-कभी हम आधे सोए और आधे सपनों में खोए रहते हैं और जागने पर बारीकियों का यक़ीन नहीं होता। ज़्यादातर लोगों को ये सपने NREM (Non-REM) अवस्था में आते हैं, जिन्हें मतिभ्रम भी समझ लिया जाता है। हममें से ज़्यादातर पूरी बारीकियाँ याद किए बिना जागते हैं, जो हल्की नींद का संकेत है और वह सबसे अच्छी क्वालिटी की नींद नहीं है जो हम ले सकते हैं। जब आप ऊपर बताए गए दिशानिर्देशों पर टिके रहें, तो यह भी पक्का करें कि आप बेस्ट भारत के मैट्रेस निर्माताओं से सबसे अच्छा स्लीप गियर भी लें।

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