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बेहतर नींद के लिए योग

  • 18 January 2017
  • By Alphonse Reddy
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योग एक आराम, ध्वनि नींद के लिए सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक माना जाता है। आपको रात की नींद में मदद करने के लिए इन DIY तकनीकों का पालन करें। सभी तनावों को जाने दें, अपने शरीर को फैलाएं, स्वतंत्र रूप से सांस लें और इन पोज़ में उतरें जिससे कई फायदे हों।

स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

अपने पैरों को एक साथ लाएं और सीधे खड़े हों। आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित होना चाहिए। साँस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ। सांस छोड़ते हुए आगे और नीचे पैरों की ओर झुकें। 30 सेकंड तक मुद्रा में बने रहें और गहरी सांसें लेते रहें। यह आसन तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करके रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है। यह पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, और रीढ़ को कोमल बनाता है।

कैट स्ट्रेच

अपने चौके आओ। एक तालिका बनाएं; टेबल टॉप आपकी पीठ हो सकती है और टेबल के पैर आपके हाथ और पैर हो सकते हैं। सीधे आगे देखो। अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाएं जैसे ही आप सांस लेते हैं, और अपने सिर को पीछे झुकाएं, और अपनी नाभि को नीचे की ओर धकेल कर अपने टेलबोन को उठाएं। अपने नितंबों को संपीड़ित करें। एक प्रतिलोचन को इस का अनुसरण करना चाहिए: अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर छोड़ें क्योंकि आप बाहर सांस लेते हैं, और जितना हो सके, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं; नितंबों को ढीला करें। यह आपको पाचन में सुधार करके अच्छी नींद लेने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण को शांत करने और मन को शांत करने में भी मदद करता है।

हैप्पी बेबी पोज

अपनी पीठ पर लेटते समय अपने घुटनों को अपनी छाती पर ले आएं। नीचे पहुँचकर अपने पैरों के बाहरी हिस्सों को पकड़ें। घुटनों को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए और आपकी टखने सीधे आपके घुटनों के ऊपर होनी चाहिए।

जैसे-जैसे आप सांस छोड़ेंगे आप अपने घुटनों को धीरे-धीरे अपने बगल की ओर झुकाएंगे। यदि आप वास्तव में लचीले हैं, तो उन्हें अपने शरीर के बगल में फर्श के करीब लाने के लिए शुरू करें। पीठ के लिए एक गहरा आराम खिंचाव भी तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। अपनी चटाई पर लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें।

पैर-अप-द-वॉल पोज

अपनी पीठ पर, सीधे लेट जाएं। फिर एक पैर ऊपर उठाएं, और फिर दूसरा। आपको पैरों को दीवार पर टिका देना चाहिए। हथेलियों का सामना करने के साथ भुजाओं का विस्तार करें।

अब आंखें बंद करके गहरी सांस लें और इस मुद्रा में आराम करें। पूरी तरह से आराम करने के लिए आपको प्रकाश को ब्लॉक करना चाहिए और यहां तक कि अपनी आंखों के ऊपर एक आई कुशन का उपयोग कर सकते हैं। जब तक आप आराम से मुद्रा में रहते हैं और तब तक धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं। थके हुए पैरों और पैरों को कम करने और हल्के सिरदर्द से राहत पाने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है क्योंकि यह मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है।

बिस्तर पर योग निद्रा

अपनी पीठ पर सीधे कॉर्पस पोज़ में लेट जाएँ, जिसे शवासन के नाम से जाना जाता है। आराम करें। अपनी आँखें बंद करें और श्वास लें और साँस छोड़ें। प्रक्रिया को कुछ बार दोहराएं। धीमी और आराम की साँसें लेना याद रखें। धीरे से अपने दाहिने पैर पर अपना ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। अपने पैर को आराम दें और कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान वहाँ रखें। फिर धीरे से दाहिनी जांघ, घुटने और कूल्हे पर अपना ध्यान केंद्रित करें। संपूर्ण दाहिना पैर वह है जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए और कुछ नहीं।

धीरे से, बाएं पैर के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं। इसके बाद आपको शरीर के सभी हिस्सों पर ध्यान देना चाहिए: पेट, जननांग क्षेत्र, छाती और नाभि क्षेत्र। अपना ध्यान दाहिने हाथ, दाहिने कंधे, उंगलियों और हथेलियों पर ले जाएं और फिर इसे बाएं कंधे और हाथ, गले, चेहरे और सिर के पिछले भाग पर दोहराएं। एक गहरी साँस लें, और कुछ मिनटों के लिए अपने शरीर में संवेदनाएं देखें, और इस शांत अवस्था में शांत रहें। अब, अपने दाहिने हिस्से को धीरे-धीरे अपने आस-पास और शरीर के बारे में जागरूक करना शुरू करें, और कुछ और मिनटों तक लेटे रहें।

जब आप दाहिनी ओर लुढ़केंगे तो सांस का प्रवाह बाईं नासिका से होगा और इससे शरीर ठंडा हो जाता है। आप धीरे-धीरे उठ सकते हैं, और जब भी आप सहज महसूस करें, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।

लगातार योग प्रदर्शन के लिए ध्वनि नींद की आवश्यकता होती है। क्यों नहीं हमारी सबसे अच्छी ऑर्थो गद्दे की कोशिश करें जो आप हमारी वेबसाइट पर पा सकते हैं। एक और आरामदायक गद्दा जिसके लिए जाने लायक है वह लेटेक्स गद्दा ऑनलाइन है

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