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बेहतर नींद के लिए योग

  • 18 January 2017
  • By Alphonse Reddy
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आराम से, अच्छी नींद के लिए योग को सबसे अच्छे सहायकों में से एक माना जाता है। रात को अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए इन DIY तकनीकों का पालन करें। सभी तनावों को छोड़ दें, अपने शरीर को फैलाएं, स्वतंत्र रूप से सांस लें और इन आसनों में आ जाएं, जिनके कई फायदे हैं।

स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

अपने पैरों को एक साथ लाएं और सीधे खड़े हो जाएं। आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित होना चाहिए। सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। सांस छोड़ते हुए पैरों की ओर आगे और नीचे झुकें। 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें और गहरी सांस लेते रहें। यह आसन तंत्रिका तंत्र को स्फूर्ति देकर रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है। यह पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, और रीढ़ को लचीला बनाता है।

बिल्ली खिंचाव

अपने चौकों पर आओ। एक टेबल बनाओ; टेबल टॉप आपकी पीठ हो सकती है और टेबल के पैर आपके हाथ और पैर हो सकते हैं। सीधे आगे देखो। सांस अंदर लेते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी नाभि को नीचे की ओर धकेलते हुए अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं। अपने नितंबों को संपीड़ित करें। एक काउंटरमूवमेंट का पालन करना चाहिए: अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर गिराएं जैसे आप सांस छोड़ते हैं, और जितना हो सके, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं; नितंबों को ढीला करो। यह पाचन में सुधार करके आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण को तेज करने और मन को शांत करने में भी मदद करता है।

हैप्पी बेबी पोज

अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने घुटनों को अपनी छाती के पास ले आएं। नीचे पहुंचकर अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें। घुटनों को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए और आपकी टखनों को सीधे आपके घुटनों के ऊपर रखा जाना चाहिए।

जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आप धीरे से अपने घुटनों को अपनी कांख की ओर मोड़ेंगे। यदि आप वास्तव में लचीले हैं तो उन्हें अपने शरीर के बगल में फर्श के करीब लाना शुरू करें। पीठ के लिए गहरा आराम देने वाला खिंचाव यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी मदद करता है। अपनी चटाई पर लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें।

लेग-अप-द-वॉल पोज

पीठ के बल सीधे लेट जाएं। फिर एक पैर ऊपर उठाएं, और फिर दूसरा। आपके पैर दीवार पर टिके रहने चाहिए। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं।

अब आंखें बंद करके गहरी सांस लें और इस मुद्रा में आराम करें। पूरी तरह से आराम करने के लिए आपको प्रकाश को अवरुद्ध करना होगा और यहां तक कि अपनी आंखों पर एक आई कुशन का उपयोग भी कर सकते हैं। जब तक आप सहज महसूस करें तब तक मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं। थके हुए पैरों और पैरों को कम करने और हल्के सिरदर्द से राहत पाने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा क्योंकि यह मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करती है।

सोने के समय योग निद्रा

अपनी पीठ के बल सीधे कॉर्प्स पोज में लेट जाएं, जिसे शवासन के नाम से जाना जाता है। आराम करें। अपनी आंखें बंद करें और श्वास लें और निकालें। प्रक्रिया को कुछ बार दोहराएं। धीमी और आराम से सांस लेना याद रखें। अपना ध्यान धीरे से अपने दाहिने पैर पर ले कर शुरू करें। अपने पैर को आराम दें और कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान वहीं रखें। फिर धीरे से अपना ध्यान दाहिनी जांघ, घुटने और कूल्हे पर केंद्रित करें। पूरा दाहिना पैर वह है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए और कुछ नहीं।

धीरे से इस प्रक्रिया को बाएं पैर के लिए दोहराएं। इसके बाद आपको शरीर के सभी हिस्सों पर ध्यान देना चाहिए: पेट, जननांग क्षेत्र, छाती और नाभि क्षेत्र। अपना ध्यान दाहिने हाथ, दाहिने कंधे, उंगलियों और हथेलियों पर लें और फिर इसे बाएं कंधे और हाथ, गले, चेहरे और अंत में सिर के शीर्ष पर दोहराएं। एक गहरी सांस लें, और कुछ मिनटों के लिए अपने शरीर में संवेदनाओं को देखें, और इस स्थिर अवस्था में शांत हो जाएं। अब धीरे-धीरे अपने परिवेश और शरीर के प्रति जागरूक होते हुए अपनी दाहिनी ओर मुड़ें, और कुछ और मिनटों के लिए लेटे रहें।

जब आप दाहिनी ओर लुढ़केंगे तो सांस का प्रवाह बाएं नथुने से होगा और इससे शरीर ठंडा हो जाता है। आप धीरे-धीरे बैठ सकते हैं, और जब भी आप सहज महसूस करें, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें।

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