പുതുവർഷത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായുള്ള 5 തീരുമാനങ്ങൾ

ഒരു വർഷം കൂടി കടന്നുപോയതോടെ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുടെ വാഗ്ദാനം പുതുക്കി മെച്ചപ്പെടാനുള്ള മറ്റൊരു അവസരമാണിത്. കൂടുതൽ സന്തോഷവും ആരോഗ്യവുമുള്ള നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പുതുവർഷം സ്വീകരിക്കൂ. പരമാവധി ഫലത്തിനായി രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച മാർഗ്ഗമെന്താണ്.

പുതുവർഷത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി എടുക്കേണ്ട 5 പ്രതിജ്ഞകൾ ഇതാ-

1. ഞാൻ ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ പാലിക്കും : എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും ഉണരുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കഴിയുമെങ്കിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും തെറ്റിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തെറ്റിയാലും വ്യത്യാസം അധികമാകരുത്. ഒരു ഞായറാഴ്ച (Sunday) ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നേണ്ടതുമില്ല. ക്ഷീണമെല്ലാം ഉറങ്ങിത്തീർക്കുക.
2. ഞാൻ എല്ലാ ഗാഡ്ജെറ്റുകളും കിടക്കയിൽ നിന്ന് അകറ്റിനിർത്തും: ആരോഗ്യത്തിനും ആശങ്കയില്ലാത്ത ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിനും വേണ്ടി, ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ അകറ്റിനിർത്തുകയും തീർപ്പാക്കാനുള്ള മെയിലുകളെയോ സന്ദേശങ്ങളെയോ കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രാത്രി വൈകിയുള്ള കോളുകളോ ടെക്സ്റ്റിംഗോ രാത്രി വൈകുവോളം സീരീസ് കാണലോ പാടില്ല, കാരണം അവ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. സന്തുലിതമായ ജീവിതരീതിക്കായി ഇതൊരു ചിട്ടയാക്കുക.
3. ഒരു നല്ല മെത്തയിലും തലയിണയിലും നിക്ഷേപിച്ച് ഞാൻ നല്ല താങ്ങ് ഉറപ്പാക്കും:

   ശരിയായ മെത്ത നേടുന്നത് ശരീരവേദനകൾ അകറ്റിനിർത്താനും വിശ്രമം നൽകാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, മെത്ത മാറ്റാനുള്ള സമയമായി. നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒപ്പം മെത്ത ടോപ്പറും കൂടാതെ മെത്ത പ്രൊട്ടക്ടറും. കൂടാതെ, അധികം ഉയരമോ പരന്നതോ അല്ലാത്ത, തല വെക്കാൻ കൃത്യമായ ഒരു നല്ല തലയിണയും വാങ്ങുക.

4. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഞാൻ മദ്യം കഴിക്കില്ല: മദ്യം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്നും, യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും ഓർക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായി മദ്യപിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തകിടം മറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകുകയും അത്ര സുഖമില്ലാതെ ഉണരുകയും ചെയ്യും.
5. എന്നെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ള ചിട്ട ഞാൻ പാലിക്കും: ദിവസത്തെ തിരക്കുകൾക്ക് ശേഷം സമാധാനം നൽകുന്ന ഒരു പ്രാർത്ഥനയ്ക്കോ ധ്യാനത്തിനോ അര മണിക്കൂറല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും മാറ്റിവെക്കുക. ചിന്തകൾ ഒപ്പം കൊണ്ടുപോകാതെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഒരു ഡയറി എഴുതി ചിന്തകൾ പകർത്തുന്നതും പരിഗണിക്കാം.