← Back

നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഓരോ സീസണിലും ഉറക്ക രീതികൾ മാറുന്നു?

  • 19 June 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

Asons തുക്കൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി മാറുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. സീസണിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം മാറുന്നു. വെളിച്ചം, താപനില, അലർജികൾ, സമയ മാറ്റം എന്നിവ മനുഷ്യന്റെ ഉറക്കചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വളരെയധികം മെലറ്റോണിൻ ഒരാളെ തളർത്തുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തെളിഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ മന്ദത അനുഭവപ്പെടും. മറുവശത്ത്, വേനൽക്കാലത്ത് കൂടുതൽ ദിവസങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, തൽഫലമായി രാത്രിയിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കും.

താപനില കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് warm ഷ്മള വായു ശരീരത്തിലെ മ്യൂക്കസ് മെംബറേൻ വരണ്ടതാക്കുന്നു, ഇത് രോഗത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. അലർജിയോ പനിയോ ലഭിക്കുന്നത് ഉറക്ക രീതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും സീസണുകൾ മാറുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

എല്ലാ സീസണുകളിലും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ

  1. വെളിച്ചത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ എക്‌സ്‌പോഷർ നിയന്ത്രിക്കുക: ബ്ലാക്ക് out ട്ട് ബ്ലൈന്റുകളോ മൂടുശീലകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതാക്കുക. നീണ്ട വേനൽക്കാല രാത്രികളിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ജാലകങ്ങളിലൂടെ സൂര്യപ്രകാശം നോക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾ പകൽ മന്ദതയോട് മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ പുറത്തുപോകാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് വെളിച്ചം വീശാൻ ശ്രമിക്കുക.
  2. അലർജി സീസണിൽ നല്ല മൂക്കിലെ ശുചിത്വം പാലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ അലർജികളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത് അലർജി സീസണിൽ നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ താക്കോലാണ്. അതിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക. നാസൽ സ്പ്രേകളും ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനും പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും തലമുടിയിൽ നിന്നും ഏതെങ്കിലും അലർജികൾ കഴുകാൻ കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി കുളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ അലർജികൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഷീറ്റുകൾ കഴുകുന്നതിനും രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിൻഡോകൾ അടച്ചിരിക്കുക തലയിണകൾ കൂടെക്കൂടെ. ഒരു എയർ പ്യൂരിഫയർ നേടുന്നതും പരിഗണിക്കുക.
  3. പതിവ് നിലനിർത്തുക: സീസൺ പരിഗണിക്കാതെ, കഴിയുന്നത്ര ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക. പതിവ് ഉറക്കസമയം ഇല്ലാത്തത് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം തോറും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഉറക്കമോ മന്ദതയോ വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിലും പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയോ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കുറവുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുണ്ടാകാമെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഉറക്ക പരിശോധനയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമാകുന്നതുവരെ പുതിയ ദിനചര്യയിൽ തുടരുക, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക.

Asons തുക്കൾ മാറിയേക്കാം, അതുപോലെ തന്നെ അവയുടെ രീതികളും മാറാം, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ മികച്ച നിലവാരമുള്ള കട്ടിൽ അതിന്റെ ആശ്വാസ ഘടകവുമായി ഒരിക്കലും മാറില്ല.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
3
hours
2
minutes
35
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone