നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഓരോ ഋതുവിലും ഉറക്കരീതികൾ മാറുന്നു?

ഋതുക്കൾ മാറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരീതിയും മാറുന്നതായി തോന്നും. ഋതുവിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം മാറുന്നു. വെളിച്ചം, താപനില, അലർജികൾ, സമയമാറ്റം എന്നിവ മനുഷ്യന്റെ ഉറക്കചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ഇരുട്ടിലാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. അമിതമായ മെലറ്റോണിൻ ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ മേഘാവൃതമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത തോന്നാം. മറുവശത്ത്, വേനൽക്കാലത്തെ നീണ്ട പകലുകൾ രാത്രി വൈകിയും ഉണർന്നിരിക്കാൻ തോന്നിപ്പിച്ചേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി രാത്രിയിലെ ഉറക്കമണിക്കൂറുകൾ കുറയുന്നു.

കൂടാതെ, താപനില ഉയരുമ്പോൾ ചൂടുള്ള വായു ശരീരത്തിലെ ശ്ലേഷ്മസ്തരങ്ങളെ വരണ്ടതാക്കുന്നു, ഇത് രോഗങ്ങൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. അലർജിയോ ഫ്ലൂവോ വരുന്നത് ഉറക്കരീതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഋതുക്കൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

എല്ലാ ഋതുക്കളിലും നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള വഴികൾ

1. വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക: ബ്ലാക്കൗട്ട് ബ്ലൈൻഡുകളോ കർട്ടനുകളോ ഉപയോഗിച്ച് കിടപ്പുമുറി ഇരുട്ടാക്കി വെക്കുക. നീണ്ട വേനൽരാത്രികളിൽ പോലും, ജനലിലൂടെ സൂര്യപ്രകാശം എത്തിനോക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാനാകും. ശൈത്യമാസങ്ങളിൽ, പകൽ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം പുറത്തിറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, വീട്ടിലേക്ക് പരമാവധി വെളിച്ചം കടത്തിവിടാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. അലർജിക്കാലത്ത് മൂക്കിന്റെ ശുചിത്വം പാലിക്കുക: അലർജിക്കാലത്ത് നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള താക്കോൽ അലർജികളെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിർത്തുന്നതാണ്. അവയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക. നേസൽ സ്പ്രേകളും ആന്റിഹിസ്റ്റമിനുകളും പരീക്ഷിക്കുക. ശരീരത്തിൽ നിന്നും മുടിയിൽ നിന്നും അലർജനുകൾ കഴുകിക്കളയാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുളിക്കുക. വീട്ടിലെ അലർജനുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ രാത്രിയിൽ ജനലുകൾ അടച്ചിടുക, ഷീറ്റുകളും തലയിണകളും ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക. ഒരു എയർ പ്യൂരിഫയർ വാങ്ങുന്നതും പരിഗണിക്കുക.
3. ദിനചര്യ പാലിക്കുക: ഋതു ഏതായാലും, കഴിയുന്നത്ര ഒരു പതിവ് ഉറക്കസമയക്രമം പാലിക്കുക. ദിവസേന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഉറക്കച്ചടവിനോ മന്ദതയ്ക്കോ കാരണം പതിവ് ഉറക്കസമയം ഇല്ലാത്തതാണ്. പതിവ് ഉറക്കസമയക്രമം പാലിച്ചിട്ടും പകൽ ക്ഷീണം തോന്നുകയോ രാത്രി ഉറക്കം തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഉറക്കരോഗമോ എന്തെങ്കിലും കുറവോ ഉണ്ടായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കരോഗമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സ്ലീപ്പ് ടെസ്റ്റിനായി ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടുക. പുതിയ ദിനചര്യ സ്വാഭാവിക ശീലമാകുകയും നിങ്ങൾ അറിയാതെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ അത് തുടരുക.

ഋതുക്കൾ മാറാം, അവയുടെ രീതികളും മാറാം, എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള മെത്തകളുടെ സുഖം ഒരിക്കലും മാറില്ല.